요가자세 - 편한자세 / 수카아사나

수카아사나 (Sukhasana)

산스크리트어 Sukha = 기쁜, 편안한 Asana = 자세

Easy pose, Easy seated pose 앉은 자세, 편하게 앉은 자세

 

 

[방법]

두 다리를 자연스럽게 교차시키고, 매트에 앉은 자세에서 시작합니다.

좌골뼈가 균등하게 바닥을 누르는 느낌을 유지하며, 등을 곧게 세웁니다.

복부는 척추 쪽으로 끌어당겨 아랫배의 힘이 풀리지 않도록 하고, 척추는 중립상태를 유지합니다.

양손을 가볍게 무릎 위에 얹습니다.

시선은 앞쪽을 향하거나, 눈을 감습니다.

수카아사나 옆모습

 

[이점]

고관절, 무릎, 발목을 비롯한 하체 관절을 유연하게 합니다.

등을 튼튼하게 합니다.

몸과 마음을 차분하게 합니다.

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