요가자세 - 앉은 전굴 자세 변형 / 파스치모타나아사나 변형

파스치모타나아사나 변형 (Paschimottanasana Variation)

산스크리트어 paschima = 서쪽, 뒤쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세

Seated forward bend variation pose 앉은 전굴자세 변형

 

 

[방법]

 

 

 

 

다리 뒷쪽 근육이 타이트하거나, 등이 많이 말리는 경우에 할 수 있는 파스치모타아나아사나 변형동작입니다.

엉덩이를 바닥에 대고 앉은 자세에서 시작합니다.

다리를 쭉 펴고, 스트랩이나 스카프를 손으로 잡고 두 발에 걸어줍니다.

꼬리뼈에서 정수리까지 척추를 길게 늘입니다.

시선은 발끝을 바라봅니다.

 

[이점]

다리 뒤쪽 근육이 타이트하거나, 등이 많이 말리는 경우 할 수 있는 변형동작입니다.

햄스트링, 종아리, 힙을 스트레칭합니다.

등허리를 길게 늘여, 요통 완화에 도움이 됩니다.

피로가 해소되며, 몸과 마음이 편안해집니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose