반응형 질의응답 썸네일형 리스트형 척추 협착증에 도움되는 요가는 어떤 것이 있나요? - 요가자세 궁금해요 78 엉치에서 허벅지, 다리, 발등, 엄지 발까지 저려서 병원을 갔더니 협착증이라고 하네요. 신경주사 치료 했는데 어떤 스트레칭을 해야 할까요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 우리의 몸은 여러 신경조직으로 구성되어 있으며, 이 신경조직은 뇌에서 척추를 지나 온몸으로 뻗어있습니다. 이러한 통로 역할을 하는 것이 바로 척추관이며, 이 척추관이 좁아져서 신경이 지나갈 때 압박을 하게 되어 척추관협착증이 발생하게 됩니다. 따라서 척추협착증의 경우, 자신의 체형, 근력, 유연성 등 다양한 요소를 고려하여 부상을 방지하며 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다. 즉, 치료와 함께 나에게 맞는 운동을 찾아야합니다. 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 소도구와 함께 누워서 하는 하체 스트레칭 먼저 추천하는 영상은 누워.. 더보기 바즈라아사나 비라아사나 차이점이 무엇인가요? - 요가자세 궁금해요 77 바즈라아사나와 비라아사나의 차이가 어떻게 되나요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 벼락자세인 바즈라아사나, 영웅자세인 비라아사나, 이 두 자 세가 비슷해 보여서 종종 받는 질문이에요. 아래 사진에서 볼 수 있듯이 하반신의 정렬이 살짝 다릅니다. 사진으로 비교해 보면 두 자세의 차이점을 한눈에 볼 수 있을 거예요. 벼락 자세는 발이 엉덩이 아래에 있고, 영웅 자세는 발이 엉덩이 옆에 있어요. 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 영웅자세가 포함된 요가영상 무릎이나 발목, 골반이 예민한 분들은 꼭 주의해서 수련해주세요. 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️ 즐겨찾기에 추가해.. 더보기 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 76 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 어쩌면 너무 당연한 것일지도 몰라요 여러분!🙌 우리가 앞으로는 팔을 잘 쓰지만, 뒤로는 잘 안 쓰잖아요. 사실 어깨는 우리 신체에서 360도 돌아가는 관절인데도 말이에요^^ 시간 날 때마다 스트레칭 필수입니다❤️ 이렇게 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 팔을 뒤로 멀리 보내기 2️⃣ 스트랩 활용하기 (조금씩 짧게 잡기) 3️⃣ 손가락 넓게 잡기 (익숙해지면 손바닥 맞대기) 4️⃣ 배를 내밀지 않도록 주의 해주세요 지금 당장 고고💜 할 수 있습니다😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!.. 더보기 비둘기 자세를 잘 하고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 75 비둘기 자세를 잘하고 싶어요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 비둘기 자세를 연습할 때 엉덩이가 많이 들려요! 라고 질문해주셔서 팁을 드려요🙌 골반 주변의 근육이 타이트하면 이렇게 많이 들려있어요. 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분들은 꼭 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주세요! 꼭 하나의 방법이 아니어도 괜찮아요. 다른 방법의 비둘기 자세들을 함께 수련하시면 좋아요 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (1) 2️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (2) 3️⃣ 누워서 하는 비둘기 자세 4️⃣ 들려있는 앞쪽 엉덩이 아래에 담요 깔기 지금 당장 고고💜 (요가은 인스타에서는 영상으로 확인할 수 있어요❤️) Instagram의 요가은님 : "비둘기 자세를 잘하고 싶어요! 엉덩이가 많이 .. 더보기 발을 한 번에 끌어오고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 74 요거 요거! 은근 질문 많이 받았던 내용이에요!! 발을 한 번에 손 사이로 놓는 것이 어려운 분들 필독🙌 저도 처음에 손으로 끌고, 두 번에 나누어서 가져왔었거든요! #요가은팁 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 코어 플랭크 (무릎 가슴 밀착) 2️⃣ 요가블럭을 활용 (소리 안나게 사뿐히) 3️⃣ 손가락 활용 코어 힘이 길러지면서 할 수 있게 되었고, 이렇게 움직이다 보면 점점 더 강해집니다!😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!) 궁금해요 포스팅 리스트를 한눈에 들어오도록 만들었어요. 랜선요기들의 궁금증이 yogaeun.tistor.. 더보기 까마귀 자세, 머리서기 자세의 비밀 - 요가자세 궁금해요 73 까마귀 자세를 하는데 발이 안 떨어져요! 머리서기를 하는데 발이 안 떨어져요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 바로 이런 자세들이죠? 이 자세들은 힘도, 유연성도 중요하지만, 혹시 무엇보다 중요한 한 가지 요소를 놓치고 있지는 않는지 한번 살펴봐주세요! 그것은 바로 무게 중심의 이동!!! 엉덩이와 다리에 무게가 실려 있으면 당연히 발이 떨어지지 않습니다!!! 하체가 무거워요! 따라서 이 무게 중심을 팔과 어깨로 옮겨야해요. 이 때 몸이 흔들리지 않게 잘 잡아주는 것이 바로 코어 근육! 아래 사진을 봐 주세요😊 엉덩이가 앞쪽으로 이동하면 자연스레 몸이 가벼워지는 느낌이 나면서 발이 뜰거예요! 대신 체중은 나의 하체에서 상체로 옮겨갑니다.^^ 자, 도전💪 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 머리서기,.. 더보기 요가 후 바로 샤워를 하면 안되나요? - 요가자세 궁금해요 72 땀도 나고 끈적거리는데, 요가 후에 바로 샤워를 하면 안된다고 들어서요...정말인가요? 먼저 읽어주세요!🙌 많이 받는 질문이예요. 그래서 오늘은 요가 후 샤워에 관해서 포스팅을 작성합니다.😊 요가 수련에서는 늘 몸과 마음을 청결하게 하는 것이 중요하다고 강조하고 있습니다. 따라서 샤워를 하는 것은 중요합니다. 다만, 언제 샤워를 하느냐가 요지인 것 같네요. 요가 수련을 하면 자연스레 체온이 높아지고, 땀이 나면서 피부에는 노폐물이 쌓이죠. 이 노폐물이 피부의 구멍을 막게 되면 트러블을 유발할 수 있어요. 따라서 노폐물은 씻어내는 것이 맞습니다. 요가에서는 산스크리트어로 '프라나'라고 하는 '호흡'을 중요시 하는데, 호흡만 해도 몸이 더워지는 것을 느낄 수 있을거예요. 특히 몸 내부에서부터 열을 발생시키는.. 더보기 보조도구를 활용한 요가 드롭백 컴업 수련 - 요가자세 궁금해요 71 드롭백 컴업! 두려움을 없애고 싶어요. 먼저 읽어주세요!🙌 유튜브 쇼츠에 올린 영상을 보고, 드롭백 컴업을 단계적으로 수련하는 방법에 대해서 문의해 주셨어요. 먼저 이 수련은, 초급자를 위한 수련이 아니며, 아래 사진의 부장가아사나와 우르드바 다누라아사나가 모두 편안하게 느껴지는 분들을 위한 다음단계의 수련임을 알려드립니다. 척추, 어깨의 유연성이 충분하지 않으면 부상의 위함이 있어서요. 벽 또는 요가 스트랩과 같은 보조도구를 활용한 홈수련 요가 드롭백 컴업 수련방법입니다. 1. 벽을 짚으며 천천히 내려갑니다. 2. 스트랩을 문틈 손잡이에 걸고 뒷 허벅지에 스트랩을 감아 고정시킵니다. 3. 지인의 도움 받습니다. 소도구의 활용은 두려움을 없애고, 자신감을 심어주는데 도움이 됩니다. 조급해하지 말고 꾸준히.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
