728x90 요가은팁 썸네일형 리스트형 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 - 요가은팁 87 #요가은팁어느덧 37주! 아가는 뱃속이 편한지 나올 기미가 안보이는데요.😂 만삭 때에는 배가 무거워지고 가슴이 커지면서 자꾸 어깨가 앞으로 굽어있는 상태가 되기 쉬워요. 임신 전보다 운동량이 줄어든 것도 한 몫 하겠죠?그래서 오늘은 짐볼을 활용해서 할 수 있는 어깨와 팔뚝 스트레칭 동작들을 소개합니다!🙌 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰 임신부 짐볼을 활용한 어깨 & 팔뚝 스트레칭 1️⃣ Bridge Circle Chest Opener : 짐볼 위에 등을 대고 누워 어깨를 짐볼에 안정적으로 놓습니다. 무릎은 굽힌 채 두 발을 골반 간격으로 둡니다. 엉덩이를 들어올리며 양팔을 크게 원을 그리듯 옆, 위, .. 더보기 임신부 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 요가 동작 - 요가은팁 86 #요가은팁임신이 유지되는 동안은 릴렉신이라는 호르몬이 나와서 골반 주변이 점점 부드러워져요. 아기가 좁은 산도를 지나기 위해 인대가 느슨해지는 인체의 신비! 하지만 이로 인해 평소보다 관절을 에워싸는 인대의 결합이 약해지기도 합니다. 막달이 되니 발을 디딜 때마다 엉덩이 통증이 생기더라고요.😭 이미 근육이 이완되어 있기 때문에 스트레칭으로 타이트한 부위의 골반을 부드럽게 하는 것도 정말 중요하지만, 가동 범위 안에서 힘을 기르는 것도 중요해요. 그래서 오늘은 딱 5가지 상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가지 간단한 요가 동작들을 소개합니다! 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰상하체의 힘과 유연성을 기르는 5가.. 더보기 임신부 수리야 나마스카라 변형 시퀀스 - 요가은팁 85 #요가은팁혈액순환에 좋은 수리야 나마스카라, 하지만 배가 나오면서 이 전과 같은 동작을 하기가 어려워졌죠?일어서서 하는 전굴 자세는 골반을 접기가 힘들고, 업독 자세는 배가 많이 늘어나서 무리하기 쉬워요. 배에 힘이 잘 안 들어가니, 차투랑가 단다 아사나도 어려워지며 손목에 무리가 가고요. 이럴 때에는 아래 사진처럼 수련해 보세요. 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부를 위한 수리야 나마스카라 변형 시퀀스✅ 두 발 간격을 골반 너비보다 더 넓게 벌리고 진행합니다.✅ 일어선 전굴 자세에서는 배가 눌리지 않도록 하고 무릎을 살짝 접습니다.✅ 업독 자세는 가슴과 배가 많이 늘어나 불편할 수 있으니 고양이 .. 더보기 임신부 하체 부종 빼기 - 요가은팁 84 #요가은팁요즘 자다가 종아리에 쥐가 나서 깜짝 놀랄 때가 있어요. 😂 바로 발목 당기기를 하면 금방 풀리더라고요.하체가 점점 붓기 시작한다면, 이 7가지 스트레칭 꼭 수련해 주세요!💕 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 소파를 활용한 하체 부종 빼는 스트레칭1️⃣ 원을 그리듯 골반으로 원을 그리며 움직여주세요. (웜업)2️⃣ 앉아서 소 고양이 자세를 하듯 골반을 앞뒤로 굴리며 움직여주세요.3️⃣ 무릎을 깊숙이 굽혀 안쪽 허벅지를 늘려주세요.4️⃣ 앞쪽 무릎을 깊숙히 굽히고, 팔뚝을 허벅지 위에 얹은 후 반대쪽 팔을 귀 옆으로 가져와 골반과 옆구리 함께 늘려주세요.5️⃣ 발목을 당기고 상체를 세운 상태.. 더보기 임신부 소화에 좋은 굽은 등 펴기 - 요가은팁 83 #요가은팁자궁이 커지면서 위가 많이 눌려있는 임산부라면? 이제 정말 아가가 갈비뼈 아래까지 와서, 위가 많이 눌렸어요. 소화가 잘 안되죠.위를 보고 누우면 숨이 잘 안 쉬어지고, 임신 전과 같이 운동하기도 어려울 때!이렇게 소파를 활용해 간단히 스트레칭해 보세요! (임산부가 아니라도, 가슴이 너무 시원해지는 동작이에요!! 꼭 수련해 보세요^^) 🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 소파를 활용한 어깨, 가슴 스트레칭 ✅ 나비 자세 가슴 열기 : 무릎을 가능한 만큼 옆으로 벌려 골반을 활짝 열어주세요. 머리를 손으로 받히고 천천히 뒤로 젖힙니다. 머리 뒤에 쿠션을 대고 등을 기댑니다. 팔꿈치도 활짝 열어주세.. 더보기 임신부 눕는 동작 사바아사나 - 요가은팁 82 #요가은팁배가 점점 불러오면서 위를 보고 눕는 자세가 불편하게 느껴지죠?저도 25주가 넘어가면서부터는 위를 보고 누우면 소화도 잘 안되고 숨이 잘 안 쉬어져서, 바디필로우를 활용해서 옆으로 돌아누워서 자고 있어요. 그런데 우리 요가할 때, 사바아사나 하잖아요! 그럴 땐 어쩌죠?^^마찬가지예요. 산모가 편안하게 느끼는 자세가 제일 좋아요. 사바아사나를 할 때에도 잠잘 때와 같은 모양을 만드는 거예요. 아래를 확인해 주세요!🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임신부 눕는 동작✅ 사바아사나 : 임신 초기에는 우리가 평소에 하는 위를 보고 누운 사바아사나 자세를 수련해도 불편함이 없을 거예요. 하지만 임신 중기, 후기.. 더보기 임산부 비틀기 동작 - 요가은팁 81 #요가은팁배가 나오면서 어느새 비틀기 동작이 불편하게 느껴지나요?^^ 임산부 요가 수련 시 트위스트 동작을 할 때 에서 중요한 것은, 배가 눌리지 않도록 하는 것!일반적으로 우리가 수련하던 동작의 팔의 방향을 반대로 바꾼 오픈 트위스트로 수련해 주세요. 아랫 등을 길게 유지하고, 언제나 배의 공간을 확보해 주는 거예요. 그러면 배 눌림 없이도 등과 어깨를 모두 스트레칭할 수 있어요!🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌 🤰임산부 비틀기 동작✅ 의자 비틀기 자세 : 무릎 사이에 요가 블록을 끼워서 안쪽 허벅지를 조이면, 골반이 틀어지는 것을 방지하며 안정성을 향상시킬 수 있어요. 이건 꼭 임산부가 아니라도 너무 좋은 .. 더보기 임산부 전굴 동작 - 요가은팁 80 #요가은팁자궁이 커지고 그에 따라 배가 점점 불러오면서 타이트한 옷만 입어도 배가 엄청 답답하죠? 요가할 때에도 마찬가지예요. 상체를 앞으로 깊숙이 접는 전굴 동작이 어느 순간 불편해지기 시작했을 거예요. 그렇다면 이제는 다리를 넓게 벌려 배와 허벅지 사이에 공간을 만들어줄 때입니다. 저는 배는 좀 늦게 불러왔지만, 임신 초기 때부터 자궁이 커지면서 하복부의 불편함이 바로 느껴졌었어요. 그래서 배를 압박하지 않는 동작들로 변형해서 요가 수련을 이어가고 있어요. 임신 전만큼의 큰 가동범위는 나오지 않지만, 타깃으로 하는 골반, 허벅지, 종아리 근육들은 시원하게 늘려주고 있으니, 지금 이 시기에는 그것으로 충분해요.임산부 요가 수련의 핵심은 태아와 함께 호흡하고 교감하는 것, 잊지 말아 주세요!🌸 임신 기.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 728x90
