반응형 요가은팁 썸네일형 리스트형 파트너와 함께 할 수 있는 커플 옆구리 스트레칭 - 요가은팁 77 #요가은팁 즐거운 새해 보내고 계신가요?! 오늘은 파트너와 함께 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 준비했어요! 요가 매트 없이 바로 할 수 있는 동작이니까 지금 바로 시도해보세요🙌 생각보다 굉장히 시원하거든요!!!☺️ 1️⃣ 한 손으로는 파트너의 허리를 잡습니다. 2️⃣ 반대쪽은 손을 잡고 머리 위로 들어올립니다. 3️⃣ 하늘을 바라보며 쭉쭉 기지개를 켜주세요! 새해에는 여러분의 일상에 건강이 깃들길 기원해요! 복 많이 받으세요🙏❤️ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tisto.. 더보기 감기로 코가 막혔을 때 할 수 있는 요가자세 - 요가은팁 76 #요가은팁 이번 독감이 심하다고 하더라고요ㅠ 저는 드디어 회복해 갑니다! 💪 코도 막히고, 목도 막히고, 가슴에서부터 기침이 많이 나와서 숨쉬기가 너무 힘들었어요.🤧 그 와중에 중간 중간 저의 코 막힘을 해결해 준 동작들을 여러분과 공유합니다!🙌 1️⃣ 코브라 자세 (가슴을 활짝 펴줍니다. 목을 뒤로 젖히면 돌아올 때 다시 기침이 나올 수 있으니 시선은 정면 또는 아래를 향하도록 합니다.) 2️⃣ 활 자세 (목, 복부, 가슴, 어깨를 늘려줍니다. 마찬가지로 시선은 정면 또는 아래!) 3️⃣ 우짜이 호흡 (아직 코가 막혀서 숨쉬기가 어려운 관계로 목구멍을 통해 심호흡을 합니다.) 4️⃣ 따뜻한 차 마시기 (목이 건조해지는 것을 방지하고, 몸속 수분을 보충합니다.) 가슴을 확장해주는 자세들로 막힌 코를 뻥 .. 더보기 벽을 활용한 풀스플릿 - 요가은팁 75 #요가은팁 집에서 수련할 때 좋은 점 중의 하나는 벽을 활용할 수 있다는 것! 다리 찢기를 연습할 때도 좋고, 후굴 수련을 할 때도 좋지요^^ 물론, 수련 후 뻐근해진 등 허리를 풀어줄 때도👍 벽에 다리를 최대한 밀착시킨 후, 가슴을 들어올려 스핑크스 자세(왼쪽), 익숙해지면 두 팔 쭉 펴보기(오른쪽) 벽을 바라보고 두 다리를 밀착시켜 그대로 유지(왼쪽), 익숙해지면 가슴까지 활짝 열어 후굴 (오른쪽) 깊은 스트레칭 후에는 꼭 이렇게 등 허리 풀어주기!!! (벽에 다리 올리기, 등 비틀기) 집에서도 벽이라는 멋진 도구를 활용해 수련해보세요. 홈수련이 한층 더 업그레이드 될거예요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보.. 더보기 짐볼을 활용한 우르드바 다누라아사나 수련 - 요가은팁 74 #요가은팁 우리 부부에게는 지극히 일상적인 모습인데, 남들은 깜짝 놀라는 우리의 저녁시간🤣❤️ 그런데 그 와중에 페르니 언제부터 꾹꾹이 하고 있었지?🤣 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기 좁은 통로를 활용한 후굴 수련 - 요가은팁 73 #요가은팁 낙타 자세가 익숙해진 분들이라면, 아래 수련으로 등과 허벅지의 힘을 길러보세요! 요가자세 - 낙타자세 / 우스트라아사나 우스트라아사나(Ustrasana) 산스크리트어 Ustra = 낙타 Asana = 자세 Camel pose 낙타자세 [방법] 무릎을 꿇은 자세에서, 엉덩이를 들어올립니다. 다리는 골반간격으로 벌리고, 정강이를 바닥에 댑니다. 허 yogaeun.tistory.com 통로의 좁은 공간도 근사한 장소로 탈바꿈하는 홈 요가❤️ 혼자서도 안정적으로 후굴을 연습할 수 있어서 좋아요! 집이 비좁더라도 이렇게 수련할 수 있어요! 밴드를 활용해서 허벅지가 벌어지지 않도록 잘 잡아주면 하체가 안정된 상태에서 후굴을 이어갈 수 있어요. 등의 힘을 느껴보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기.. 더보기 의자를 활용한 스트레칭 - 요가은팁 72 #요가은팁 의자 요가! 집에 있는 물건들도 다양하게 활용 할 수 있어요😻 더욱 즐거워지는 요가 시간😊 1. 햄스트링, 등 스트레칭 2. 등, 어깨 스트레칭 3. 등, 어깨 스트레칭 (낙타 자세 변형 수련) 4. 골반, 어깨 스트레칭 체어 요가로 홈수련의 재미를 한단계 더 업그레이드 시켜보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기 요가 블럭을 활용한 코어운동 - 요가은팁 71 #요가은팁 요가블럭을 활용한 난이도 있는 코어운동입니다🥰 허벅지 안쪽과 복부의 단단함, 몸 전체의 균형감각 게다가 집중력 향상까지! 블럭을 활용해서 홈수련의 즐거움을 높여보세요💪 1. 팔과 다리 사이에 블럭 끼우기 2. 한쪽 발에 블럭 올려놓고 원 레그레이즈 3. 발 사이에 블럭 끼우고 레그레이즈 4. 블럭을 넘겨받으며 할로우 5. 쿨다운 아기 자세, 코브라 자세 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/COM2PwLqg4x/ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적.. 더보기 쇼파를 활용한 후굴연습 - 요가은팁 70 #요가은팁 소파를 활용한 후굴연습입니다🥰 특히 어깨 회전이 어려운 분들에게 도움이 될거예요! 1. 스트랩을 활용한 어깨 스트레칭 2. 스트랩을 활용한 왕비둘기 자세 변형동작 3. 소파를 활용한 메뚜기 자세 4. 소파를 활용한 메뚜기 자세 변형 (손 머리 뒤) 5. 가슴을 소파에 댄 코브라 자세 변형 등, 엉덩이, 햄스트링! 몸 뒷면의 근육들이 깨어나는 후굴수련! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 (아래 요가은 인스타 링크를 클릭하면 영상으로 확인할 수 있어요❤️) www.instagram.com/p/CN0vGpXqCeY/ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 10 다음 반응형
