반응형 분류 전체보기 썸네일형 리스트형 척추 협착증에 도움되는 요가는 어떤 것이 있나요? - 요가자세 궁금해요 78 엉치에서 허벅지, 다리, 발등, 엄지 발까지 저려서 병원을 갔더니 협착증이라고 하네요. 신경주사 치료 했는데 어떤 스트레칭을 해야 할까요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 우리의 몸은 여러 신경조직으로 구성되어 있으며, 이 신경조직은 뇌에서 척추를 지나 온몸으로 뻗어있습니다. 이러한 통로 역할을 하는 것이 바로 척추관이며, 이 척추관이 좁아져서 신경이 지나갈 때 압박을 하게 되어 척추관협착증이 발생하게 됩니다. 따라서 척추협착증의 경우, 자신의 체형, 근력, 유연성 등 다양한 요소를 고려하여 부상을 방지하며 운동하는 것이 무엇보다 중요합니다. 즉, 치료와 함께 나에게 맞는 운동을 찾아야합니다. 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 소도구와 함께 누워서 하는 하체 스트레칭 먼저 추천하는 영상은 누워.. 더보기 바즈라아사나 비라아사나 차이점이 무엇인가요? - 요가자세 궁금해요 77 바즈라아사나와 비라아사나의 차이가 어떻게 되나요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 벼락자세인 바즈라아사나, 영웅자세인 비라아사나, 이 두 자 세가 비슷해 보여서 종종 받는 질문이에요. 아래 사진에서 볼 수 있듯이 하반신의 정렬이 살짝 다릅니다. 사진으로 비교해 보면 두 자세의 차이점을 한눈에 볼 수 있을 거예요. 벼락 자세는 발이 엉덩이 아래에 있고, 영웅 자세는 발이 엉덩이 옆에 있어요. 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 영웅자세가 포함된 요가영상 무릎이나 발목, 골반이 예민한 분들은 꼭 주의해서 수련해주세요. 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️ 즐겨찾기에 추가해.. 더보기 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 76 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 어쩌면 너무 당연한 것일지도 몰라요 여러분!🙌 우리가 앞으로는 팔을 잘 쓰지만, 뒤로는 잘 안 쓰잖아요. 사실 어깨는 우리 신체에서 360도 돌아가는 관절인데도 말이에요^^ 시간 날 때마다 스트레칭 필수입니다❤️ 이렇게 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 팔을 뒤로 멀리 보내기 2️⃣ 스트랩 활용하기 (조금씩 짧게 잡기) 3️⃣ 손가락 넓게 잡기 (익숙해지면 손바닥 맞대기) 4️⃣ 배를 내밀지 않도록 주의 해주세요 지금 당장 고고💜 할 수 있습니다😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!.. 더보기 파트너와 함께 할 수 있는 커플 옆구리 스트레칭 - 요가은팁 77 #요가은팁 즐거운 새해 보내고 계신가요?! 오늘은 파트너와 함께 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 준비했어요! 요가 매트 없이 바로 할 수 있는 동작이니까 지금 바로 시도해보세요🙌 생각보다 굉장히 시원하거든요!!!☺️ 1️⃣ 한 손으로는 파트너의 허리를 잡습니다. 2️⃣ 반대쪽은 손을 잡고 머리 위로 들어올립니다. 3️⃣ 하늘을 바라보며 쭉쭉 기지개를 켜주세요! 새해에는 여러분의 일상에 건강이 깃들길 기원해요! 복 많이 받으세요🙏❤️ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tisto.. 더보기 비둘기 자세를 잘 하고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 75 비둘기 자세를 잘하고 싶어요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 비둘기 자세를 연습할 때 엉덩이가 많이 들려요! 라고 질문해주셔서 팁을 드려요🙌 골반 주변의 근육이 타이트하면 이렇게 많이 들려있어요. 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분들은 꼭 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주세요! 꼭 하나의 방법이 아니어도 괜찮아요. 다른 방법의 비둘기 자세들을 함께 수련하시면 좋아요 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (1) 2️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (2) 3️⃣ 누워서 하는 비둘기 자세 4️⃣ 들려있는 앞쪽 엉덩이 아래에 담요 깔기 지금 당장 고고💜 (요가은 인스타에서는 영상으로 확인할 수 있어요❤️) Instagram의 요가은님 : "비둘기 자세를 잘하고 싶어요! 엉덩이가 많이 .. 더보기 감기로 코가 막혔을 때 할 수 있는 요가자세 - 요가은팁 76 #요가은팁 이번 독감이 심하다고 하더라고요ㅠ 저는 드디어 회복해 갑니다! 💪 코도 막히고, 목도 막히고, 가슴에서부터 기침이 많이 나와서 숨쉬기가 너무 힘들었어요.🤧 그 와중에 중간 중간 저의 코 막힘을 해결해 준 동작들을 여러분과 공유합니다!🙌 1️⃣ 코브라 자세 (가슴을 활짝 펴줍니다. 목을 뒤로 젖히면 돌아올 때 다시 기침이 나올 수 있으니 시선은 정면 또는 아래를 향하도록 합니다.) 2️⃣ 활 자세 (목, 복부, 가슴, 어깨를 늘려줍니다. 마찬가지로 시선은 정면 또는 아래!) 3️⃣ 우짜이 호흡 (아직 코가 막혀서 숨쉬기가 어려운 관계로 목구멍을 통해 심호흡을 합니다.) 4️⃣ 따뜻한 차 마시기 (목이 건조해지는 것을 방지하고, 몸속 수분을 보충합니다.) 가슴을 확장해주는 자세들로 막힌 코를 뻥 .. 더보기 발을 한 번에 끌어오고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 74 요거 요거! 은근 질문 많이 받았던 내용이에요!! 발을 한 번에 손 사이로 놓는 것이 어려운 분들 필독🙌 저도 처음에 손으로 끌고, 두 번에 나누어서 가져왔었거든요! #요가은팁 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 코어 플랭크 (무릎 가슴 밀착) 2️⃣ 요가블럭을 활용 (소리 안나게 사뿐히) 3️⃣ 손가락 활용 코어 힘이 길러지면서 할 수 있게 되었고, 이렇게 움직이다 보면 점점 더 강해집니다!😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!) 궁금해요 포스팅 리스트를 한눈에 들어오도록 만들었어요. 랜선요기들의 궁금증이 yogaeun.tistor.. 더보기 벽을 활용한 풀스플릿 - 요가은팁 75 #요가은팁 집에서 수련할 때 좋은 점 중의 하나는 벽을 활용할 수 있다는 것! 다리 찢기를 연습할 때도 좋고, 후굴 수련을 할 때도 좋지요^^ 물론, 수련 후 뻐근해진 등 허리를 풀어줄 때도👍 벽에 다리를 최대한 밀착시킨 후, 가슴을 들어올려 스핑크스 자세(왼쪽), 익숙해지면 두 팔 쭉 펴보기(오른쪽) 벽을 바라보고 두 다리를 밀착시켜 그대로 유지(왼쪽), 익숙해지면 가슴까지 활짝 열어 후굴 (오른쪽) 깊은 스트레칭 후에는 꼭 이렇게 등 허리 풀어주기!!! (벽에 다리 올리기, 등 비틀기) 집에서도 벽이라는 멋진 도구를 활용해 수련해보세요. 홈수련이 한층 더 업그레이드 될거예요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보.. 더보기 이전 1 2 3 4 ··· 60 다음 반응형
