요가자세 - 앉은 전굴 비틀기 자세 / 파리브리따 파스치모타나아사나

파리브리따 파스치모타나아사나 (Parivrtta Paschimottanasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 paschima = 서쪽, 뒷쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세

Seated forward bend twist pose, Revolved forward bend pose 비틀린 전굴자세, 비튼 전굴자세,  전굴트위스트포즈, 회전하는 전굴포즈

 

[방법]

 

파스치모타나사나 에서 몸통을 비틀어 두 손으로 발을 잡습니다.

위로 뻗은 손으로 발을  잡는 것이 어렵다면, 매트 앞쪽을 향해 지면과 평행이 되도록 곧게 뻗어도 좋습니다.

척추를 길게 늘리고, 흉곽과 겨드랑이가 옆면 또는 가능하다면 하늘을 향하도록합니다.

시선은 윗쪽을 바라봅니다. 

[이점]

 

다리 뒷면을 스트레칭합니다.

척추 전체와 어깨를 깊게 스트레칭합니다.

 

 

[관련된 자세]

 

 

[관련된 포스팅]

 

궁금해요 10) 뻣뻣한 몸인데, 유연성을 늘리고 싶어요.

궁금해요 3) 전굴자세에서 등이 자꾸 말려요.

앉은전굴자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 60

 

 

[자세가 속한 카테고리]

 

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose