요가자세 - 위를향한 전굴자세 / 우르드바 무카 파스치모타나아사나

우르드바 무카 파스치모타나아사나 (Urdhva Mukha Paschimottanasana)

산스크리트어 Urdhva = 위 Mukha = 향한 Paschima = 서쪽, 뒤쪽 Uttana = 늘린, 뻗는 Asana = 자세

Upward facing forward bend pose, Boat with tighs to chest pose, 위를 보는 전굴포즈

 

 

[방법]

 

 

 

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 보트자세 시작합니다.

복부를 척추쪽으로 끌어당겨 코어의 힘을 채우고, 흉곽을 위로 들어 올립니다.

다리를 쭉 상태에서 손으로 두 발을 잡고 몸 쪽으로 당겨, 배와 허벅지가 가까워지도록 합니다.

시선은 발을 향합니다.

수련이 깊어질수록 몸통과 다리 사이의 거리가 점점 좁혀질 거예요.

 

[이점]

균형감각을 향상합니다.

햄스트링을 늘리고, 척추, 복부, 고관절을 강하게 합니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

Instagram의 요가은님: “요가를 하면서, 여긴 왜 아플까, 여긴 왜 양쪽이 다를까, 이런 사소한 것들을 살펴보게 되었어요. 말 못하는 내 몸의 대화를 시도했지요😅 . 내 몸에 관심을 가지고 귀를 기울이니까 점점 더 사랑하

 

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