나바아사나 (Navasana)
산스크리트어 Nava = 보트 Asana = 자세
Boat pose 보트자세
[방법]
엉덩이를 대고 매트에 앉은 자세에서, 다리를 모아 바닥에서 45도 정도로 들어 올립니다.
어깨가 말리지 않도록 가슴을 넓게 열고, 척추를 길게 늘입니다.
배꼽은 척추 쪽으로 끌어당겨 복부를 단단하게 유지하고, 척추는 최대한 길게 늘입니다.
두 팔은 다리 너머 앞쪽으로, 지면과 평행하게 뻗습니다.
시선은 앞쪽을 향합니다.
[이점]
허벅지, 복부, 고관절 주변의 근육을 강화시킵니다.
척추를 강화시키고, 소화를 돕습니다.
[관련된 자세]
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