허벅지 스트레칭 / 하체스트레칭, 하체요가

 

안녕하세요. 요가은입니다.

이번 포스팅은 허벅지 스트레칭입니다.

 

다리가 잘 붓고, 혈액순환이 잘 안 되는 분들,

슬림한 허벅지를 원하는 분들에게 추천하는 영상이에요.

 

로우런지와 그 변형동작들!

 

 

오른발을  매트 오른쪽 가장자리로 가져옵니다.

뒷무릎은 매트에 내려놓습니다.

(무릎이 아프면 수건을 대도 좋습니다)

 

손목으로 바닥을 짚어도 좋고, 더 가능하다면 팔꿈치를 바닥에 댑니다.

 

 

오른손을 오른 무릎 위에 가볍게 얹고, 오른 힙을 열어주세요.

왼 손으로 매트를 잘 지탱하고, 무리하게 무릎을  밀지 않도록 합니다.

오른 허벅지에 오는 자극을 느낍니다.

 

 

뒤에 있는 다리를 접고, 반대쪽 오른손을 뒤로 돌려

뒷 발을 잡습니다.

(무릎이 아프면 수건을 대세요)

 뒷 허벅지 앞쪽에 자극을 느낄 때까지 발을 엉덩이 가깝게 가져옵니다.

 

30분 동안 홈수련을 하고 싶다면 아래 요가은 유튜브 영상을 클릭!👇

하체가 한결 가벼워짐을 느낄 거예요:)

(요가은) 허벅지 앞뒤 스트레칭 / 하체스트레칭, 허벅지스트레칭, 하체요가