궁금해요 6) 코어 근육을 사용하는 방법

질문 :  복부에 어떻게 힘주는지 모르겠어요. 목, 어깨, 허벅지만 너무 아프고, 복부비만이라.. 힘이 안 들어가는데,천천히 복부에 힘주는 방법이 있을까요?ㅠㅠ

요가를 처음 시작하면, 코어 힘을 어떻게 쓰는지 잘 느낌이 안 오는 경우가 있죠. 여러 가지 방법이 있지만, 오늘은 벽을 활용한 방법을 소개할게요. (둘 다 콘텐츠를 만들어보니, 이 방법이 한눈에 더 잘 들어오는 것 같아요)

숨을 크게 마쉬고, 내쉬는 숨에 등과 벽을 척추 쪽으로 쭉 끌어당겨주세요. 등이 벽에 붙는 건 정말 어려울 거예요. 몸이 사시나무처럼 덜덜 덜덜 떨릴 수 도 있어요. 저도 그랬거든요. 처음에는 이게 도대체 뭐지 하는 느낌이 들 수도 있어요. 가장 좋은 건 몸으로 느껴보는 것이지만, 그래도 느낌이 안 온다면, 내가 어떤 상태인지 옆모습을 영상으로 찍어서 확인해 보는 것도 좋습니다.😊

사실 이 동작은! 허리통증에도 정말 좋아서, 누워서 하는 아랫배운동이나 후굴동작 하고나서 제가 자주 하는 방법이기도 합니다😊

 

아래 영상으로도 확인할 수 있어요!

Instagram의 요가은님: “#요가은팁 여러분! 요가수업을 들으면서 “배꼽을 척추쪽을 쭉 끌어당겨주세요~코어 근육의 힘!” 이런 설명들 많이 들어보셨죠?🥰 그런데 어떻게 코어근육을 쓰는건지 감이 잘 안오는 분들은, 이번 영상을

여러분의 홈수련을 응원합니다!

나마스떼🙏🏻