임산부 운동시 피해야 할 요가동작 - 요가자세 궁금해요 7

혹시 임산부도 따라 해도 될까요? 
임산부요가인데배에힘이 들어가는 운동이어도 괜찮나요?

 

#요가은팁

 

 

먼저 읽어주세요!🙌

임신 중이라면 피해야 할 요가동작! 어떤 것들이 있는지 한 번 알아볼까요? 😊 

임신 기간에는, 호르몬으로 인해 몸과 마음에 변화가 찾아올 수 있죠. 이때 가장 중요한 건 "임산부는 혼자가 아니다!"라는 사실입니다. 그렇기 때문에 내가 가진 원래 기량의 60~70프로만 사용하시는 것이 좋습니다.

절대 무리해서 운동을 하거나, 스트레스를  받을 만큼의 강도 높은 운동을 해서는 안됩니다.

13주 정도가 되면 임신 안정기에 해당하고, 슬슬 가벼운 운동을 시작할 수 있지만, 그  안정기가 모두에게나 동일한 건 아니기 때문에 그 점을 염두에 두고, 컨디션이 좋은 날부터 몸을 조금씩 움직여주세요. 

주의해야 할 사항들이 잘 담긴 임산부요가를 수련하는 것이 좋습니다.

 

주의사항 숙지하기!🙌

자, 그럼 임산부가 조심해야 할 동작들에 대해서 한 번 알아볼까요?

첫 번째, 보트자세처럼 복부에 강한 자극이 느껴지는 동작 또는 코브라자세, 스핑크스 자세, 메뚜기 자세처럼  배를 바닥에 대고 엎드리기 때문에 배에 압박을 느끼는 자세들입니다.

 

 

 

두 번째는 왕비둘기자세, 낙타자세, 인어공주 자세처럼 복부를 많이 늘리며 등허리 아래쪽에 자극이 많이 오는 후굴동작들입니다.

 

 

 

세 번째는 척추를 깊게 비트는 피라미드 비틀기, 런지 비틀기 자세들로, 태아에게로 가는 산소와 혈액에 영향을 미칠 수 있고 장기기관에 압박을 느낄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

마지막으로, 댄서자세, 사탕수수자세처럼 발란스를 잡다가 넘어질 수 있는 동작들도 주의해 주세요.

 

 

 

이 외에, 몸을 뒤집는 역자세, 몸의 열을  너무 많이 발생시키는 자세들, 뛰는 동작들은 피하는 것이 좋습니다.

위의 자세들은 일반적으로 피하면 좋은 자세들이지만, 개인의 몸 상태와 수련 정도에 따라 가능한 경우도 있습니다. 또한 그 외 다양한 변형동작으로 수련을 할 수도 있기 때문에 담당의사 또는 요가강사와 상의해서 운동을 한다면 안전하고 즐겁게 임산부 요가를  즐길 수 있을 거예요.

 

 

요가은 채널에서 함께 영상을 수련해 보세요!🙌

 

아래 사진을 클릭하면 유튜브에서 임산부 요가 수련을 함께 할 수 있습니다.

몸에 무리가지  않고 출산에 도움이 되는 동작들을 모아 만든 임산부요가시퀀스예요. 출산까지 건강하고 안전하게! 행복한 임신기간 보내길 바라요😊

임산부 요가 영상

유튜브 요가은 👉임산부요가 (영상을 클릭하면 함께 수련할 수 있어요)

 

건강한 출산을 위한 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다❤️ 나마스떼🙏🏻
 

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