궁금해요 4) 어깨나 손목에 부담 없는 요가영상

질문 : 요가를 하고싶은데, 어깨나 손목이 약해요. 무리없는 동작으로 운동 되는거 추천 부탁드려요!!

쌤~~손목이 아플때 어떻게 해야하나여?? 손바닥에 양말이라도 받치니깐 좀 괜찮았던거 같아요 이렇게 해도 되나요.?

손목을 사용한 동작들을 많이 하면, 손목 주변의 근육들이 튼튼해지는 것은 맞습니다. 하지만 무리해서 자꾸 자극을 하면 오히려 독이되지요. 나에게 통증이 없는, 가능한 범위를 먼저 찾고, 거기에서부터 꾸준히 늘려가는 것이 좋습니다.😊

손바닥에 양말을 받쳐서 손목의 각도를 살짝 바꾸는 것도 좋습니다. 단, 이미 통증이 있는 상태에서 계속해서 수련을 하는 것은 관절을 압박할 수 있기 때문에 추천하지 않습니다. 차라리, 손목을 사용하지 않는 동작들을 수련하면서, 손목 상태가 괜찮아지면 손목을 사용한 수련을 하는 것을 추천합니다.

그래서 만든 영상들이예요. 여러분의 손목을 보호하면서 꾸준히 수련의 끈을 놓지 않도록! 손목을 사용하지 않아도 충분히 몸 전체에 자극이올껍니다! 

그 전에, 손목 스트레칭도 간과하지말고 꼭꼭 해 주세요!❤️

손목을 사용하지 않고, 통증없이도 요가를 즐길 수 있도록 만든 시퀀스들, 아래 사진을 클릭하면 함께 수련할 수 있습니다.

요가은 👉손목안쓰는요가 (20분)

요가은 👉손목통증없는 전신요가 (12분)

요가은👉손목통증없는 초보자를 위한 요가플로우 (33분)

유튜브 요가은👉옆구리 집중루틴 (15분)

유튜브 요가은 : 땀송송 초보요가 (30분)

참고로, 통증없이 즐길 수 있는 요가들을 업로드 하는대로 재생목록으로 묶어놓고 있어요.😊

랜선요기들의 홈수련을 응원해요!

나마스떼🙏🏻