반비둘기자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 53

#반비둘기자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊

1 등뒤에서 깍지끼기, 2 손을 뒤로 뻗으며 흉곽들어올리기를 통해 몸의 앞면을 열고 하체를 비롯한 등의 뒷면을 강화시킬 수 있어요.
3 정강이를 배꼽에서 조금더 멀리 보내서 매트와 평행이 되도록 하면 앞다리 힙에 깊은 자극을 느낄 수 있어요. 발목을 당겨서 앞 무릎을 보호하는 것 잊지마세요!
4 두팔을 들어올려 뒷다리 장요근까지 조금 더 늘려보고,
5 손으로 발을 잡아 뒤로 당기며 어깨와 가슴을 조금더 열 수 있습니다.
6 이 뒷발을 엉덩이 가까이 오면 뒷다리 허벅지 앞쪽에 조금더 자극을 느낄수 있고,
7 팔꿈치로 발을 걸고 깍지를 면 추가로 몸의 앞면과 팔뚝에도 자극을 느낄 수 있죠.
8 척추의 유연함과 함께, 하체의 유연성과 어깨의 열림이 향상된다면 손으로 발을 잡을 수도 있습니다.

오늘도 즐거운 수련하세요!😊

How about practicing #HalfPigeon variation !
Have fun guys💪❤️

요가은(@yogaeun_healing)님이 Instagram에 게시물을 올렸습니다: "#반비둘기자세 가 견고해졌��