테이블자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 54

#요가은팁

#테이블자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊

1 소자세를 하며 등을 오목하게 만들어 척추를 늘리고,
2 고양이자세를 하며 등을 윗쪽으로 끌어올려 척추를 늘릴 수 있어요.
3 발끝을 세우고 무릎을 들어올려 복부의 힘을 조금 더 느껴보고,
4 그대로 한다리를 뒤로 쭉 뻗어서, 균형감각과 함께 조금 더 난이도를 높일 수 있어요.
5 같은쪽 손과발을 길게 늘려서 옆구리를 길게 늘리면 온몸이 시원해지고,
6 그 균형감각을 그대로 이용해서 같은쪽 손과발을 잡으면 어깨와 가슴, 다리의 시원함도 맛볼 수 있있어요.
7 반대쪽 팔꿈치와 무릎을 터치하며 복부를 조여 코어의 힘을 느끼고,
8 반대쪽 손고 발을 잡으며 나의 균형감각과 함께 어깨의 유연성도 향상시킬 수 있어요.

오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️

How about practicing #TablePose variation !
Have fun guys💪❤️

Instagram의 요가은님: “#테이블자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건