다운독자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 52

#아도무카스바나아사나 #다운독자세 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊

1 무릎을 접어 꼬리뼈를 높게 들어올리면 척추를 조금 더 길게 늘릴 수 있고,
2 반대편 손으로 발을 잡으면 척추를 비틀 수 있어요.
3 한쪽 다리를 들어올리며 무릎을 접어 골반을 활짝 열고,
4 그대로 접은 다리를 쭉 뻗어 지지하는 다리의 유연성과 강함, 들어올린 다리 엉덩이 힘을 느껴볼 수 있죠.
5 발 뒷꿈치를 들어올려 지지하는 다리의 근육을 조금 더 써보고,
6 골반이 중립인 상태에서 한다리를 들어올리면 다리뒷면과 함께 중둔근을 활상화시킬 수 있어요.
7 반대편 손을 들어올리면 나의 균형감각을 조금더 테스트해 볼 수 도 있고,
8 두 발날의 안쪽과 바깥쪽을 바닥에 대어 옆구리를 길게 늘릴수도 있죠.

오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️

How about practicing #Downwardfacingdog variation !
Have fun guys💪❤️

Instagram의 요가은님: “#아도무카스바나아사나 #다운독자세 가 견고해졌다면, 이런 변형