플랭크자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 56

 

 

어느 정도 플랭크가 견고해졌다면, 이런 변형 방법들을 시도해 보는 건 어때요?😊

1 한 다리를 들어올려 코어가 엉덩이, 허벅지 근력 레벨업!
2 한 팔을 들어올려 코어와 팔뚝, 어깨 주변의 근력 레벨업!
3 오른 무릎을 오른 삼두근에 대면 복부와 오른쪽 옆구리에 강한 자극을 느낄 수 있고,
4 코에 대면 복근을 강화!
5 척추를 비틀며 왼 삼두근에 대면, 3번보다 더욱 강한 자극을 느낄 수 있어요.
6 한쪽으로 몸을 돌려 사이드 플랭크를 하면 복부, 팔뚝, 옆구리에 자극이 팍팍!
7 팔다리를 골반높이로 들어 올리려면 균형감각도 필요하죠.
8 팔꿈치와 무릎을 터치하며 7번과 8번을 연결하면 집중력과 함께 난이도 상승!!!!.
오늘도 즐거운 수련 하세요!😊❤️

How about practicing #plank pose variation!

Instagram의 요가은님: “#플랭크 가 견고해졌다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어��