앉은전굴자세 다양한 변형동작 - 요가은팁 60

#요가은팁

#앉은전굴자세 를 수련하고 있다면, 이런 변형자세들을 시도해 보는건 어때요?😊

1 가슴을 열고 날개뼈를 끌어내려 척추를 곧게 세우는, 쉬워보이지만 어려운 단다아사나!
2 등이 말리거나 다리 뒷면이 많이 당긴다면 무릎을 접고 발을 잡으며 척추를 길게 늘리기!
3 마찬가지로 스카프나 스트랩이 있다면 다리를 쭉 펴고 척추를 길게 늘리기!
4 일어선 자세에서 전굴을 해 볼 수도 있고
5 엉덩이를 뒤로 빼며 손과 발로 중심을 잡아볼 수도 있어요.
6 앉은 전굴자세가 편안하다면 몸통을 비틀어 척추와 어깨를 활짝 열고,
7 누운자세에서의 전굴동작을 시도해 볼 수도 있어요.
8 벽에 엉덩이와 다리를 대고 척추를 길게 늘리면 또다른 느낌!

오늘도 즐거운 수련하세요!😊❤️

How about practicing #seatedforwardbend pose variation !

https://www.instagram.com/p/B7LTu59KMj6/