바닥에 누운자세를 하면 목과 허리가 불편해요 - 요가자세 궁금해요 40

안녕하세요 랜선요기🥰 

👆아마도 이 누운자세를 할 때 아치가 되면서(노란색) 공간이 생기는 것 같아요. 이건 우리 척추의 모양이 일자가 아니라 굴곡이 져 있기 때문에 자연스러운 현상입니다만, 혹시나 통증이 있는 경우, 아래 내용을 참고해주세요🥰

👆누웠을 때 내 척추 아랫부분(위), 척추 윗부분(아래) 을 확인해보면 아마 이렇게 되어있을거예요. 따라서 이 말린 부분을, 도구의 도움(쿠션과 베게)을 받아 펴는 방법을 추천합니다. 공간이 생기는 부분을 타월로 막는 것이 아니라, 공간이 적어지도록 하는 것이 원리예요😊 목의 공간은 머리까지 이어지는 경추의 각도로 조절하고, 등아래의 공간은 고관절의 각도로 조절합니다. 😊

👆다리를 쭉 뻗었을때(위)와 무릎 아래에 쿠션을 댔을 때(아래) 또는 다리를 벽에 들어올렸을 때, 고관절의 각도가 변하면서 등 아랫면이 길어지는 것을 볼 수 있어요. 커브를 확인해보세요😊등 아래 공간(검은부분)이 줄어들었어요.

👆같은 이치로, 머리 아래에 베게를 놓아을 때, 경추의 각도가 달라지면서 목 뒷면이 늘어나는 것을 확인할 수 있어요.

👆따라서 자세를 수정하면 이렇게 되겠네요!🥰

그냥 자연스럽게 누운 자세가 편하다면 그대로도 괜찮지만, 혹시나 불편하다면 이렇게 도구의 도움을 받아서 수련해보세요.

 

언제나 안전하고 즐겁게 홈수련하세요❤️

랜선요기 화이팅💪