꼬리뼈가 튀어나와서 아파요 - 요가자세 궁금해요 41

 

 

 

 

꼬리뼈가 튀어나와서 아파요

안녕하세요 랜선요기! 반가워요🧘🏻‍♀️ 그 동안 꼬리뼈 통증에 관한 이야기를 정말 많이 들었어요! 오늘은 그 내용들을 한번에 모아 정리하고자 해요.

 

튀어나온 꼬리뼈 때문에 바닥과 닿은 엉덩이가 불편할 수 있습니다. 바로 아래 자세들이죠!

보트자세 / 구르기 동작

꼬리뼈 통증의 원인을 먼저 살펴볼게요.

 

태어날 때부터 원래 좀 튀어나온 모양인 분들도 물론 있습니다!

또는, 장시간 의자에 앉아있는 생활 습관으로 인해 꼬리뼈를 보호하는 엉덩이 지방이 부족하고 근육이 약해진 경우, 잘못된 자세로 꼬리뼈가 붙어있는 척추 전체가 틀어진 경우, 출산 후 골반 자체가 틀어진 경우 등등...

Nenad Stojkovic  / CC BY

원인은 다양하기 때문에 나의 습관부터 하나하나 점검해보아야 해요.

 

특히, 이렇게 꼬리뼈가 튀어나온 분들은, 이 꼬리뼈 주변의 고관절, 등아래, 아랫배의 힘을 많이 써야하는 동작을 어려워 하는 경우가 많습니다.

 

바닥에 눕거나, 누워서 일어나는 롤업동작을 하거나, 보트자세와 같이 좌골로 지지하고 다리를 들어올리는 동작들이요.

 

 

 

 

따라서 먼저 꼬리뼈가 붙어있는 골반과 척추를 교정하는 스트레칭을 꾸준히하고, 둔근을 강화시켜야합니다. 

추천요가영상모음 20) 골반교정 요가은 홈스트레칭 / 1주일간 꾸준히

 

또한 너무 딱딱한 바닥보다는 두툼한 매트를 사용하는 것이 좋겠지요. 충격을 흡수하는 역할을 할 수 있도록이요.

 

누운 자세를 할 때, 쿠션이나 베게를 이용해 허리의 부담을 줄이는 방법도 좋아요.

궁금해요 40) 바닥에 누운자세를 하면 목과 허리가 불편해요

 

이러한 방법을 꾸준히 시도 했는데도 여전히 통증이 심하고 경감되는 것이 느껴지지 않는다면, 인대나 디스크가 손상되었을 가능성도 있으니, 병원을 방문하시는 것을 추천합니다.

 

랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪

나마스떼🙏🏻

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