요가은입니다.
장시간 잘못된 자세로 앉아있어서, 척추가 틀어진 분들 많죠?
그래서 소개합니다!
척추에 좋은 요가 동작들!!!
1. 다운독
인간이 직립보행을 하면서 척추는
중력의 힘에 의해 눌리게 되죠.
다운독 자세를 통해서 중력을 거슬러보세요:)
눌려있던 척추 골 사이에 공간이 생기면서
척추가 한결 편안해짐을 느낄 수 있을 거예요!
허벅지 뒤쪽 햄스트링 근육이 타이트하면
허리 부분이 동그랗게 말려요. 그럴 때는 발 뒤꿈치를 바닥에서 살짝 들고
무릎을 접어서 척추를 쭉! 곧게 펴 주세요^^
2. 척추 비틀기
로우 런지 자세에서 두 손바닥을 맞대고
척추를 비틀어주세요.
첫 번째 사진처럼 왼 팔뚝이 왼 허벅지 위에 올 수 있도록이요.
손바닥끼리 살짝 밀어내는 힘을 사용하면
척추를 조금 더 깊게 비틀 수 있어요.
3. 아기자세 측면 늘리기
무릎을 매트넓이 또는 골반너비로 벌려서
아기자세에서 시작합니다.
상체를 숙이고, 천천히 두 손을 오른쪽으로 또는 왼쪽으로 움직여보세요.
광배근을 스트레칭합니다:)
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요가은YoGaEun
요가 유튜브를 운영하고있는 요가은입니다! 매주 목요일 아침 6시 요가수련영상을 업로드 하고 있어요❤️ 사랑하는 랜선요기들! 저와함께 호흡하고, 수련해주셔서 감사합니다.🙌 늘 행복한
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(요가은) 건강한 척추를 위한 젠틀요가
요가은 | 이번 영상은 건강한 척추를 위한 젠틀요가입니다:) 어렵지 않은 동작들로 척추 전체의 움직임을 활용한 시퀀스를 구성했어요^^❤️ 즐거운 수련 되세요😘
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