아침 스트레칭:고양이소자세

 

요가은입니다.

 

몸에 무리가지 않는!

아침에 눈뜨자마자 바로 하면 좋은 스트레칭 

세 가지 동작을 소개합니다.

 

1. 소자세

 

 

테이블자세에서 시작합니다.

손목은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래 오도록 합니다.

마쉬는 숨에 배를 낮추며 등을 오목하게,

가슴과 꼬리뼈를 위쪽으로 들어 올립니다.

 

2. 고양이자세

 

 

내쉬는 숨에 등을 최대한 동그랗게  말아주세요.

척추 뼈 사이사이에 공간을 만듭니다.

 

마쉬는 숨에 소자세, 내쉬는 숨에 고양이 자세를

5번 반복합니다.

 

3. 고양이 기지개 켜기 자세 / 퍼피 포즈

 

 

두 팔을 앞으로 뻗어서 

가능한 만큼 가슴을 바닥으로 내립니다.

이마를 바닥에 대도 좋고, 정면을 봐도 좋습니다.

팔뚝, 겨드랑이, 흉추를 늘려주세요.

 

5 호흡을 유지합니다.

 

한번 해 보세요.

하루를 훨씬 더 가뿐하게 시작할 수 있을 거예요!

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요가은YoGaEun

(요가은) 휠 자세를 위한 후굴 요가 시퀀스