틀어진 골반을 위한 골반교정 스트레칭

 

요가은입니다.

 

잘못된 자세로

골반이 틀어진 분들 많죠?

 

이 짧고 뭉퉁해진 골반 주변의 근육들을 늘림으로써

특정 근육의 과부하를 막고!

혈액순환을 원활하게 할 수 있어요. 

 

그래서 오늘은 틀어진 골반을 교정하는데 좋은 스트레칭

동작들을 소개해요.

 

1. 나비자세

 

허벅지를 늘려주세요.

 

척추를 동그랗게 마는 대신에 꼬리뼈부터 정수리가

길어진다고 생각하고 

척추를 길~게 늘려주세요.

 

2. 전굴자세

 

햄스트링을 늘려주세요.

 

무리하게 내려가면 다리 햄스트링 근육은 안늘어나고

허리만 말려서 통증이와요.

그럴 때는 무릎을 살짝 접고, 마찬가지로 

꼬리뼈부터 정수리를 길~게 늘려주세요.

 

 

3.비둘기자세

 

허벅지, 장요근을 늘려주세요.

 

골반이 틀어지지  않도록 주의합니다.

허리가 아프다면 무리하게 상체를 세우지 않아도 좋아요.

 

 

 

4. 잠자는 비둘기 자세

 

 

허벅지, 엉덩이 근육을 늘려주세요.

 

마찬가지로 골반이 틀어지지 않도록 주의합니다.

이상근을 늘리는데 좋은 자세이므로,

특히 좌골신경통이 있는 분들은 꼭꼭!

수련하시길 추천해요!

 

그 외의 자세들도 저와 함께 수련해요!

(요가은) 하루 한 번 골반교정 요가 시리즈 첫번째