요가자세 - 누워서손으로발잡기자세 / 숩타 하스타 파당구스타아사나

숩타 하스타 파당구스타아사나 (Supta Hasta Padangusthasana)

산스크리트어 Supta = 누운, 위를 보는 Hasta = 손 Padangustha =엄지발가락 Asana = 자세

Supine hand to toe pose 

 

 

[방법]

하늘을 보고, 등을 바닥에 대어 누운자세에서 시작합니다.

한 다리를 하늘로 들어올려 같은 쪽 손가락으로 엄지발가락을 잡습니다.

들어 올린 다리를 천천히 가슴가까이 가져옵니다.

반대쪽 다리와 엉덩이가 바닥에서 들리지 않도록 하며, 무릎이 하늘을 향하도록 합니다.

시선은 들어 올린 발을 바라보아도 좋고, 감아도 좋습니다.

 

[이점]

들어올린 다리의 햄스트링과 고관절을 스트레칭합니다.

하체의 혈액순환을 돕고 요통을 완화하는데 좋습니다.

 

[자세가 속한 카테고리]

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose