요가자세 - 누운비둘기자세 / 숩타 카포타아사나

숩타 카포타아사나 (Supta Kapotasana)

산스크리트어 Supta = 누운, 위를 보는 Kapota = 비둘기 Asana = 자세

Supine pigeon pose 누운 비둘기 포즈, Dead pigeon, Supine figure four

 

 

[방법]

하늘을 보고, 등을 바닥에 대고 누운자세에서 시작합니다.

두 무릎을  접고, 오른쪽 다리를 들어올려 반대쪽 다리 위에 얹습니다.

두 다리를 바닥에서 들어올립니다.

오른 발목을 당겨서 무릎을 보호합니다.

오른손은 다리 사이, 왼 손은 왼 발의 바깥쪽을 감아, 왼 무릎 위에서 깍지를 낍니다.

천천히 두 손을 이용해 두 무릎을 가슴 쪽으로 당기고, 반대로 꼬리뼈는 바닥 쪽으로 내립니다.

오른쪽 힙을 스트레칭합니다.

시선은 위를 바라보거나 편안하게 눈을 감습니다.

 

[이점]

힙을 스트레칭합니다.

좌골신경통, 요통완화에 좋습니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose