요가자세 - 의자자세 / 웃카타아사나

웃카타아사나 (Utkatasana)

산스크리트어 Utkata= 파워풀한, 거대한, 최상의 Asana = 자세

Chair pose, Awkward pose 의자자세, 어색한자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

두 발을 바닥에대고 일어선 자세에서 시작합니다.

무릎을 굽혀 엉덩이를 낮추며, 두 팔은 하늘을 향해 길게 뻗습니다.

두 발은 주먹하나가 들어갈 정도의 간격으로 평행을 유지합니다.

또는 엄지발가락을 모으고 발 뒷꿈치는 살짝 벌린 상태로 섭니다.

복부를 척추쪽으로 끌어당겨 코어의 힘을 단단하게 채웁니다.

훙곽을 위로 들어올립니다.

시선은 앞쪽을  바라보거나, 손을 바라봅니다.

 

[이점]

발목과 무릎을 유연하게 하고, 허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게합니다.

복부의 힘을 강화시키고 팔을 탄력있게 만듭니다.

에너지를 북돋습니다.

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose