요가자세 - 8점 경배자세 / 아쉬탕가 나마스카라

아쉬탕가 나마스카라 (Ashtanga Namaskara)

 

산스크리트어 Ashta = 8 anga = 가지, 점 = Namaskara = 경배 Asana = 아사나

Eight limbed salutation pose, Eight angle pose,  Eight point salute pose, 8 limbs pose, knees chest chin pose 아쉬탕가 나마스카라 포즈, 무릎 가슴 턱 포즈

 

[방법]

 

플랭크자세에서 발끝을 세웁니다.

무릎을 접어, 두 발끝, 두 무릎, 가슴, 두  손, 턱 8곳을 매트에 댑니다.

꼬리뼈를 높게 들어올립니다.

목을 길게 늘리며, 시선은 앞쪽을 바라봅니다.

[이점]

 

목과 척추를 늘려 유연하게합니다.

팔과 등을 튼튼하게합니다.

 

 

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