요가자세 - 토끼자세 / 사상가아사나

사상가아사나 (Sasangasana)

 

산스크리트어 Sasanga = 토끼 Asana = 자세

Rabit pose 토끼포즈 

 

 

[방법]

 

 

 

아기자세에서, 무릎을 모으고, 정강이를 바닥에 대고 시작합니다.

엉덩이를 발 뒤꿈치 위에 얹은 상태에서, 두 손을  뒤로 뻗어 발을 바깥쪽에서 잡습니다. 

발을 잡는게 어렵다면, 발끝을 세워서 진행해도 좋습니다.

그 상태로 정수리를 바닥으로 가져오되, 최대한 무릎 가까이 댑니다.

그리고 엉덩이를 천천히 들어 올리며 척추를 동그랗게 말아줍니다.

시선은 뒤쪽을 향합니다.

 

[이점]

 

목, 등을 비롯한 상체의 뒷면을 스트레칭합니다. 

 

 

[관련된 자세]

 

 

 

 

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