질문 : 햄스트링이 타이트한 후방경사이고 라운드숄더와 거북목인데요... 요가가 도움이 많이되는 체형인가요? 라운드숄더는 어깨를 여는동작을 많이해야하나요?
잦은 스마트폰과 컴퓨터 사용으로 인해, 몸이 앞으로 굽은 체형인 것 같아요. 체형교정에 초점을 맞추고 있다면, 동작을 무리해서 따라하기 보다는 간단하고 내가 할 수 있는 동작부터 하나, 둘 해나가는 것을 추천해요. 이미 몸이 많이 굳어있을 테니까요.
어깨를 펴는 것도 물론 중요하지만, 몸통 전체의 움직임을 통해 척추를 유연하게하고, 이를 튼튼하게 잡아 줄 수 있는 근육들을 강화시키는 방법이 좋습니다. 하체도 마찬가지예요.
아래 요가영상들을 추천합니다.
사진을 클릭하면 유튜브에서 함께 수련할 수 있어요!
👇어깨와 척추 스트레칭!
어깨돌리기, 척추비틀기, 가슴열기가 포함된 시퀀스!
반복적인 움직임으로 몸의 앞면과 옆면을 열어내는데 초점을 맞춘 시퀀스!
어깨와 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 시퀀스!
척추의 좌우 전후 전체적으로 부드러운 움직임을 만드는데 초점을 맞춘 시퀀스!
난이도 상승! 조금 더 깊은 후굴을 위한 시퀀스!
일어서서 하는 동작들로, 매트가 없이도 따라할 수 있는 시퀀스!
스카프를 활용한 어깨 스트레칭!
👇등을 강화하는 요가수련!
등의 근육들을 늘리고 수축하고! 계속해서 자극하는 움직임들로 구성된 시퀀스!
하고나면 어깨, 가슴, 등이 정말 시원해지는 시퀀스!
👇골반교정요가
매일하면 정말 좋은 골반교정 요가 첫번째 시리즈!
첫번째 시리즈보다 조금 더 난이도가 업그레이된 골반교정요가 두번째 시리즈!
이렇게 하나 둘 정리하다 보니 영상이 꽤 되네요^^
즐거운 수련하세요!
나마스떼🙏🏻
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