요가자세 - 편한자세 변형 / 수카아사나 변형

수카아사나 변형 (Sukhasana Variation)

산스크리트어 Sukha = 기쁜, 편안한 Asana = 자세

Easy pose variation, Easy seated pose variation 앉은자세 변형, 편하게 앉은자세 변형

 

 

[방법]

고관절, 무릎, 발목이 타이트해서 바닥에 앉는 자세가 어려운 분들에게 좋은 방법입니다.

블럭을 엉덩이 아래에 놓고, 두 다리를 자연스럽게 교차시켜 매트에 앉은 자세에서 시작합니다.

좌골뼈가 균등하게 바닥을 누르는 느낌을 유지하며, 등을 곧게 세웁니다.

복부는 척추쪽으로 끌어당겨 아랫배의 힘이 풀리지 않도록하고, 척추는 중립상태를 유지합니다.

귀, 어깨, 골반이 일직선이 되도록합니다.

양 손을 가볍게 무릎 또는 허벅지 위에 얹습니다.

시선은 앞쪽을 향하거나, 눈을 감습니다.

 

[이점]

고관절, 무릎, 발목을 비롯한 하체 관절을 유연하게합니다.

등을 튼튼하게합니다.

몸과 마음을 차분하게합니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[관련된 포스팅]

 

[자세가 속한 카테고리]

엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose