요가자세 - 도마뱀자세 변형 / 우탄 프리스타아사나 변형

우탄 프리스타아사나 변형 (Utthan Pristhasana variation)

산스크리트어 Utthan = 늘린, 늘어난 Pristha = 몸의 뒷면 Asana = 자세

Lizard pose variation, Runner's lunge pose variation 도마뱀자세 변형

 

 

[방법]

 

 

 

 

다운독에서 왼 발을 매트 앞, 왼쪽 가장자리로 가져옵니다. 

왼 무릎이 발목 바로 위에 오도록 하고, 무릎을 왼 어깨쪽으로 살짝 당깁니다.

두 팔은 발의 안쪽에 놓고, 손바닥을 바닥에댑니다. 

척추를 길게 늘리고, 가슴이 말리지 않도록 열어주세요.

뒷 발끝은 세우고, 뒷 다리를 힘있게 뻗습니다.

시선은 매트 앞쪽 또는 정면을 바라봅니다.

도마뱀자세로 팔뚝을 바닥에 내리는 것이 어려운 경우, 먼저 수련할 수 있는 자세입니다.

 

[이점]

고관절, 햄스트링, 허벅지를 유연하고 튼튼하게 합니다.

하체 혈액순환에 좋습니다.

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