요가자세 - 플랭크 변형 복근운동 / 무릎 코

플랭크 변형 복근운동 (Plank variation)

High plank with knee to nose 하이 플랭크에서 무릎을 코 가까이 가져오는 자세

 

 

 

[방법]

 

 

 

 

하이플랭크 자세, 또는 쓰리레그독 자세에서 시작합니다.

 한쪽 무릎을 접어, 코 가까이 가져옵니다.

손바닥으로 바닥을 꾹 밀어내며 복부와 등을 최대한 윗쪽으로 끌어올려, 몸통이 무겁게 가라앉지 않도록합니다.

시선은 무릎 또는 매트를 바라봅니다.

 

[이점]

손목, 팔, 복부, 등을 비롯한 상체 근육과 엉덩이, 다리를 강화시켜 전신 근력을 향상시키는 데 좋습니다.

 

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