요가자세 - 선 전굴 비틀기 자세 / 파리브리따 우타나아사나

파리브리따 우타나아사나 (Parivrtta Uttanasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Uttana = 늘어난  Asana= 자세

Twisted standing forward bend pose, Revolved twisted standing forward bend pose. 선 비틀린 전굴자세, 선 전굴트위스트포즈, 회전하는 선 전굴포즈

 

[방법]

 

 

 

 

아르다우타나아사나에서, 시작합니다.

왼쪽 무릎을 접으며 몸통을 오른쪽으로 비틀어 심장이 옆, 위쪽을 향하도록 합니다.

반대편 팔을 하늘로 들어올려 손가락 끝까지 힘 있게 뻗습니다.

척추를 길게 늘리고, 쇄골뼈가 멀어지도록 하며 어깨를 활짝 엽니다.

시선은 윗쪽을 바라봅니다. 

 

[이점]

척추를 늘리고 어깨와 가슴을 활짝 엽니다.

힙과 등허리, 햄스트링, 종아리를 비롯한 다리 뒷면을 스트레칭합니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose