요가자세 - 도마뱀자세 / 우탄 프리스타아사나

우탄 프리스타아사나 (Utthan Pristhasana)

산스크리트어 Utthan = 늘린, 늘어난 Pristha = 몸의 뒷면 Asana = 자세

Lizard pose, Runner's lunge pose 도마뱀자세

 

 

[방법]

 

 

 

 

다운독에서 왼 발을 매트 앞, 왼쪽 가장자리로 가져옵니다. 

왼 무릎이 발목 바로 위에 오도록 하고, 무릎을 왼 어깨쪽으로 살짝 당깁니다.

두 팔은 발의 안쪽에 놓고, 팔꿈치를 바닥으로 내립니다.

이 자세가 어렵다면, 두 팔을 펴고 손바닥으로 바닥을 짚는 변형동작을 먼저 수련합니다.

뒷 발끝은 세우고, 뒷 다리를 힘있게 뻗습니다.

시선은 매트 앞쪽을 바라봅니다.

 

[이점]

고관절, 햄스트링, 허벅지를 유연하고 튼튼하게 합니다.

하체 혈액순환에 좋습니다.

[관련된 자세]

 

 

 

 

[자세가 속한 카테고리]

발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose