요가자세 - 편한 비틀기 자세 / 파리브리따 수카아사나

파리브리따 수카아사나 (Parivrtta Sukhasana)

산스크리트어 Parivrtta = 회전하는, 비튼 Sukha = 기쁜, 편안한 Asana = 자세

asy twist pose, Easy seated twist pose 앉은 비틀기 자세, 앉은 트위스트 포즈

 

[방법]

 

 

 

 

두 다리를 자연스럽게 교차시키고, 매트에 앉은 수카아사나 자세에서 시작합니다.

좌골이 균등하게 바닥을 누르는 느낌을 유지하며, 등을 곧게 세웁니다.

한 손을 반대쪽 무릎에 얹고, 반대쪽 손은 등 뒤 바닥을 짚습니다.

척추를 비틀며 가슴이 옆면을 향하도록합니다.

귀와 어깨는 멀어지도록하고, 척추를 최대한 곧게 세웁니다.

내쉬는 숨마다 조금 더 깊게 비틉니다.

시선은 뒷쪽, 어깨너머를 향합니다.

[이점]

 

척추를 늘리고 비틀어, 어깨와 등통증을 완화시킵니다.

소화불량을 해소하는데 좋습니다.

 

 

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