궁금해요 14) 롤업동작이 안돼요

질문 : 마지막에 올라오는 동작이 거의 안되네요 ㅠㅠㅠ 윗몸일으키기를 하나도 못해서 그런지 ㅠㅠ 이거 어떻게 개선해야할까요.

요가은 : 옆구리 집중루틴 (15분)

지금 이 영상의 마지막 부분이라고 하면, 이 사이드 롤업 동작을 이야기 하시는 것 같아요. 아주 어려운 동작이죠.

사이드로 올라오기 전, 이렇게 롤 업 동작이 되는지 먼저 확인하시길 바랍니다. (영상은 3배속입니다)

요가은) 탄탄한 복근을 위한 맨몸운동 15분

이 동작은 코어의 탄탄한 힘이 필요한 것이 사실이지만, 그에 못지 않게 척추의 유연성이 필요한 동작이기도 합니다! 움직일 때마다 척추가 일자로 뻗는 것이 아니라, 동그랗게 말리는 것이 보이나요?😊

윗몸일으키기가 하나도 안되는 정도라면 이 동작을 하는 데는 분명 어려움이 있을꺼예요. 나에게 맞지 않는 단계일 수 있습니다. 그래서 통증이 오는걸 꺼예요. 차근차근, 점진적으로 수련해야 부상없이 체력을 강화시킬 수 있습니다.

우선 이 두가지 영상을 꾸준히 해 보세요. (사진을 클릭하면 바로 수련할 수 있습니다)

요가은) 하루하루 강해지는 나 15분

요가은) 건강한 척추를 위한 요가 15분

그리고 체력이 좋아지면, 아래 복부집중루틴 시리즈를 하나 하나 수련해보시길 바랍니다.

요가은) 복부 집중 근력 운동재생목록

좋은 소식이 들릴 날을 기다립니다! 안전하고 즐겁게 수련하세요😊

랜선요기들의 홈수련을 응원해요!💪

나마스떼🙏🏻