궁금해요 13) 손목통증은 어떻게 해야 하나요?

필요하다면 손목 보호대를 사용하는 것이 좋지만, 손목이 약한 것과 아픈 것은 좀 다른 이야기 인 것 같아서, 나누어 정리해볼께요.😊

손목이 약한 것이라면, 도구의 도움을 받아서 수련을 하거나, 손목 주변의 근육을 강화시키는 방법이 있습니다.

도구의 도움이라고 하면 질문의 내용처럼, 보호대가 될 수도 있고, 의자나 벽이 될 수도 있지요.

또한 손목 주변의 근육들을 잘 스트레칭하고 강화시키는 것 뿐만이 아니라, 어깨, 복부, 등을 비롯한 상체, 코어 근육이 잘 뒷받쳐주어야 관절에 무리가 가지 않습니다. 내 근육의 상태를 먼저 확인해보세요.

제가 수련할 때 도움이 되었던 방법들을 소개할께요.

먼저, 의자플랭크로 손목의 각도를 바꿔보세요.

영상은 아래 링크를 클릭하세요👇

Instagram의 요가은님: “차투랑가 단다아사나는 상체 근력을 키울 수 있는 정말 정말 좋은 아사나이지만 푸쉬업을 한 개도 못 할 정도의 근력으로, 갑자기 따라하기에는 무리가 있지요. . 제가 그랬거든요😅 사람의 신체는 모두

또 하나는, 벽플랭크로 손목에 가해지는 무게를 덜어보세요.

영상은 아래 링크를 클릭하세요👇

Instagram의 요가은님: “요가수련을 하다보면 상체근력의 힘을 필요로 하는 #암발란스 동작들을 많이 만날 수 있어요. 신기하고 재밌지만, 동시에 내 몸이 이렇게 무거웠나 하고 깜짝 놀라게 되는 아사나들🤣 . 하지만 근력이 없

 

또한 푸쉬업바를 활용하면 손목에 바로 가해지는 힘이 팔뚝, 어깨, 가슴에 더 많이 실릴거예요. 그 말인즉슨!

손목 통증 없이 상체를 강화시킬 수 있지요. 쉽지는 않지만 꼭 거쳐나가야 할 관문!

요가은팁62) 푸쉬업바를 활용한 푸쉬업 상체운동 두가지

 

자, 이제 두번째의 경우를 살펴볼까요?!

손목 아프고, 보호대까지 사용해야 할 정도라면, 통증이 사라지기 전까지는 손목을 사용하는 수련을 하지 않는 것을 추천합니다. 내 몸이 보내는 신호일 수도 있어요.

이 내용은 요가와 부상 포스팅을 참고해주세요. 도움이 될꺼예요.

궁금해요) 요가와 부상

손목을 사용하지 않고도 충분히 수련을 할 수 있도록, 컨텐츠들을 이미 만들어서 정리해 두었어요🥰

궁금해요) 어깨나 손목에 부담 없는 요가영상

무엇보다! 모든 동작에 앞서 내가 손목이 약하다는 것을 인지하고 있다면! 이 5분 손목 스트레칭을 수련 전에 꼭 해주세요!👍🏼

(사진을 클릭하면 유튜브에서 함께 수련할 수 있어요)

유튜브 요가은 : 손목 스트레칭 (5분)

 

안전하고, 즐거운 홈수련을 이어가시길 바래요!

랜선요기들을 응원합니다.

나마스떼🙏🏻