나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16

 

나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 가능할까요?

#요가은팁

 

요가자세 - 나비자세 / 받다코나아사나

 

먼저 읽어주세요!🙌

왼쪽이 나비자세, 오른쪽이 소머리자세입니다. 나비자세는 몸통을 중심 축으로 해서 골반이 바깥쪽으로 열려있고, 소머리자세는 안쪽(몸의 중심부 쪽)으로 닫혀있죠. 

 

좌 나비 자세 / 우 소머리 자세

 

내가 무릎이 안쪽으로 들어가있다면 반듯하게 서있을 때나, 앉아 있을 때 하체의 정렬을 먼저 확인해 주세요.

왼쪽 사진처럼 무릎 정면이 제대로 하늘을 향하고 있는지, 혹시 오른쪽 사진처럼 무릎이 살짝 안으로 말려있지는 않은지요. (참고로 사진은 고관절을 돌려 스트레칭을 하고 있는 영상입니다. 과하게 말려있어 보이므로, 예시로만 이해해 주세요)

 

일반적으로는 나비 자세가 잘 안 되는 것은 내전근이 타이트한 것이 원인인 경우가 많지만, 그 외에 고관절 회전근과 개인이 가진 해부학적인 특성에 따른 차이 때문에 이런 현상이 생기기도 합니다. 

골반의 각도는 전후, 좌우로 모두 움직여요. 저도 나비자세는 잘 되는데, 그에 비해 소머리 자세는 잘 안됩니다. 저도 그렇듯 사람마다 잘 되는 자세가 있고, 잘 안 되는 자세가 있습니다. 골반은 모든 각도에서 유연해야 해요.^^

억지로 다리를 내리거나 무릎을 누르는 것은 추천하지 않습니다. 아프지 않은 가동범위 안에서 움직여야 안전하게 수련할 수 있어요.

발을 회음부 가깝게 가져올 때 무릎이 너무 들린다면, 회음부에서 약간 멀리 보낸 상태에서 유지하는 것을 먼저 연습해 보세요.

 

 

요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌

 

골반 교정 스트레칭

 

더불어, 안 되는 자세를 고집하는 것보다 다양한 각도에서 고관절을 움직여 골반 전체의 유연성을 늘리는 방법을 더 추천합니다. 아래 포스팅 참고해 주세요! 

 

추천요가영상모음) 골반교정 요가은 홈스트레칭 / 1주일간 꾸준히

 

또한 아래 두 자세들, 화환자세, 개구리 자세들을 집중해서 수련하는 것이 도움이 될 거예요! 

 (요가은) 면역력을 강화시키는 요가 (유튜브) /  (요가은) 22년 7월 1시간 라이브 요가 영상 (유튜브)

 

요가자세 - 화환자세 / 말라아사나

요가자세 - 개구리 자세 / 만두카아사나

 

랜선요기들의 홈수련을 응원해요💪 나마스떼🙏🏻

 

 

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