궁금해요 12) 런지자세에서 무릎이 자꾸 아파요

질문 : 언제부턴가 로우런지 자세나 전사자세할 때 무릎이 살짝 아파오더니 자세가 지나고 무릎을 접는 자세 (예를 들면 비둘기자세 혹은 나비자세 ) 할 때 통증은 없지만 무릎에서 작은 틱 소리가 나요ㅠㅠ 발과 무릎도 평행하고 항상 무릎이 발끝 밖으로 안 나가게 하고 있다고 생각했는데 역시 제 자세 문제인 걸까요? 아니면 하체에 힘이 너무 부족한 걸까요...? 부끄럽지만 ㅠㅠ 앞으로 제대로 수련하고 싶어서 여쭤봅니다!!

하이런지, 로우런지, 전사자세, 삼각자세, 이렇게 다리를 앞뒤로 벌리는 모든 자세들의 정렬을 함께 살펴볼 필요가 있어 보여요. 같은 원리가 적용되거든요.

물론 하체 힘이 부족해서 그럴수도 있습니다. 또는 겉으로 보이는 정렬은 맞지만, 힘의 방향을 제대로 쓰지 않아서 통증이 올 수도 있어요.

아래 사진을 한번 확인해보세요. (사실은 눈보다, 느낌이 더 정확합니다😊)

두번째와 세번째 사진은 정렬이 같아 보이지만, 사실은 힘의 방향을 반대로 사용하고 있어요.

허벅지가 앞뒤로 멀어지면 (2번째) 하체에 힘이 제대로 들어가지 않고 몸이 무거워지고 관절에 무리가옵니다.

반면, 앞발과 뒷발을 가깝게 당긴다는 느낌으로, 허벅지를 서로 안쪽으로 끌어당기면 (3번째) 하체의 힘이 단단해지면서 몸이 가벼워져요.

영상은 인스타에서 확인할 수 있어요!

Instagram의 요가은님: “#요가은팁 #하이런지, #로우런지, #전사자세, #삼각자세, 이렇게 가위처럼 다리를 앞뒤로 벌리는 모든 자세들을 할 때 무릎이 아프다면! 정렬을 꼭 살펴보세요! . 물론 하체 힘이 부족해서 그럴수

그리고, 혹시 매트가 너무 얇지는 않은지도 살펴보세요. 제 경우도 매트가 얇으면 무릎 관절이 닿는 부분이 불편해서 , 특히 로우런지 자세에서는 아래처럼 항상 쿠션을 댑니다😊

지금처럼 내 몸을 계속 관찰하면서 수련하다보면, 통증없이 안전하게 수련할 수 있을껍니다.

여러분의 홈수련을 응원해요❤️

나마스떼🙏🏻