궁금해요 23) 요가와 호흡, 코로 내 쉬나요 입으로 내 쉬나요?

질문 : 숨을쉴때 코로들이마시고 코로내쉬는게맞는건지, 코로들이마시고 입으로내쉬는게 맞는건지, 어떻게 해야옳은건지 알려주세요.

요가에는 한 가지 호흡법만 있는 것이 아닙니다. 교호호흡, 정뇌호흡, 우짜이호흡 등등 다양한 호흡법들이 있어요.

그리고 그 가운데, 몸을 움직이며 숨을 쉴 때 효율적인 방법으로 '우짜이호흡'이라는 것이 있어요. 목구멍을 조이며 흉곽으로 숨을 마시고 내쉬는 방법입니다.

이 호흡법은 숨을 코로 마시고 코로 내쉬는 것이 기본이지만, 그게 어려울 경우 입으로 내쉬기도 합니다. 우짜이호흡은 몸안에서 마찰열을 발생시키기 때문에 몸이 더워질 수 있고, 호흡법이 아직 익숙치 않다면 불편함을 느낄 수도 있어요. 그렇기 때문에 입으로 내쉬기도 합니다. 따라서 코로 내쉬는지, 입으로 내쉬는지는 상황에 따라 조절될 수 있어요.

그보다 중요한 것은 반다(잠금)라고 하는 목구멍과 아랫배의 수축기능을 잘 활용하는 것입니다. 코어가 탄탄하게 유지되기 때문에, 몸을 움직일 때 힘이풀려 부상을 당할 위험이 줄어들어요.

아래는 이 호흡법과 관련하여 여러분의 이해를 돕기위해 만든 영상이예요. 꼭 확인 해보세요❤️

유튜브 요가은 : 요가호흡법 (7분)

궁금증이 풀렸길 바래요!

랜선요기 여러분들 홈수련을 응원합니다!💪

나마스떼🙏🏻