궁금해요 22) 요가와 고관절 통증

질문 : 고관절이 계속 아픈데 제가 격하게, 무리한 자세로 한걸까요? / 고관절이 망가져있는 상태인데 골반교정 요가를 하면 좋은것인지 궁굼해 글 올립니다.

요가수련을 하면서 우리는 고관절을 앞으로 뒤로, 밖으로 안으로, 다양한 각도로 움직이기 시작합니다. 

먼저 나의 생활습관을 살펴보시면 좋습니다. 오래 의자에 앉아 생활하는 현대인들은 주로 무릎을 구부리며 고관절을 앞으로 접는 것이 일상화 되어있어서 고관절 주변의 근육이 타이트한 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 익숙치 않은 움직임에 자극이 느껴지는 것이 당연해요. 

따라서 점진적인 수련으로 천천히 고관절 주변을 부드럽게 해야 가동범위를 넓힐 수 있습니다. 무리하게 움직임을 강요하다가는 부상을 당할 수 있어요. 

우선은 어떤 각도로 수련을 할 때 통증이 느껴지는지를 살펴보세요. 고관절을 앞으로 접을때인지, 뒤로 보낼때인지, 밖으로 회전시킬때인지, 안으로 회전시킬때인지... 그리고 그 지점을 잘 기억해두었다가, 통증이 느껴지지 않는 범위까지만 수련하는 것이 좋습니다. 내가 할 수 있는 최대치의 가동범위이기 때문이예요.

그리고 또 하나는 나에게 맞지 않는 단계의 수련을 하고있는지 살펴보세요.

사람의 몸은 짧은 시간에 갑자기 변하지 않습니다. 몸도 적응할 시간이 필요해요. 조금 더 부드러운 수련영상으로 꾸준히 수련한 후에 단계를 높이는 것이 좋습니다.

 

골반교정요가는 지금당장 골반 자체의 모양을 바꾸어 바로 서게하는 것이 아니예요.

하지만 서서히 골반 주변의 관절을 부드럽게 하고 근육을 늘리면서 혈액순환을 원활하게 해요. 그러면서 특정부위의 근육이 과도하게 쓰이는 것을 방지하고, 제 기능을 해야하는 근육들을 활성화시키는 효과가 있죠. 따라서 무리하지 않는 선에서 꾸준히 하신다면 분명 골반을 교정하는 효과가 있습니다.

(사진을 클릭하면 유튜브에서 함께 수련할 수 있습니다🥰) 

유튜브 요가은 : 골반교정요가1 (22분)

유튜브 요가은 : 골반교정요가2 (16분)

 

아래는 요가와 부상에 관련한 내용을 적은 포스팅이예요. 도움이 될 것 같아 링크 걸어놓아요. 참고해주세요❤️

궁금해요) 요가와 부상

랜선요기들의 홈수련을 응원합니다😊💪

나마스떼🙏🏻