가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가

 

 

안녕하세요! 요가은입니다:)

 

 

오랜 시간 의자에 앉아서 생활하는 분들!

등과 어깨가 굽고, 목이 앞으로 나오는 경우가 많죠?

 

그래서 오늘은 가슴을 활짝 열어주는 요가 동작들을 소개해요.

 

 

 

 

 

등 뒤에서 손가락 깍지를 끼고 가슴을 활짝 열어주세요.

등 근육을 조여주세요. 팔뚝도 늘립니다.

 

(옵션:이 동작이 편하다면, 고개를  뒤로 젖혀 목도 늘립니다)

 

puppy pose

 

무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 한 후, 한 손 한 손 짚으며 

가슴을 바닥으로 가져옵니다.

 

(변형:목이 불편하다면 고개를 오른쪽 또는 왼쪽으로 돌립니다)

camel pose

 

무릎과 골반은 일직선상으로 놓고, 가슴을 하늘을 향해 들어 올리며

한 손 한손 발등을 짚습니다.

 

(옵션:목이 편하다면 고개를 뒤로 젖힙니다)

 

이렇게 후굴동작을 한 후에는 마지막에 꼭! 전굴+비틀기 동작을 함께 진행해 주세요:)

몸의 발란스는 정말 중요해요^^

 

 

이 동작들을 20분간 저와 함께 수련하고 싶다면 

매트 하나 준비하고 여기로 오세요! 

(요가은) 가슴과 어깨를 활짝 열어주는 요가