궁금해요 30) 골반 전방경사에 도움되는 운동

질문: 전방경사를 위한 요가해주심 어떤가요? ㅠㅠ 도움이 많이 될 것 같아요 그리고 여쭤보고 싶은 게 후굴동작이 전방경사 해결에 좋나요?? 아님 도움이 안되는 건가요? 좀 힘들것 같은 영상을 주로 골라서 하고 있는 데(?) 많이 스트레칭하고 자극이 많은 고급영상들도 올라오면 좋겠어요~~ㅎㅎ

안녕하세요 랜선요기! 요가은입니다!🥰

마침 제가 딱 포스팅 해 놓은 사진이 있어서 첨부해요! 골반의 전방경사라고 하면 이런 자세를 말씀하시는거죠. 골반이 이렇게 앞으로 회전되어있어서 배가 나오고, 허리가 꺾이며 엉덩이가 튀어나오는 체형이요.😊

스트레칭을 많이 한다고 해서, 어려운 자세들을 한다고 해서 자세가 교정이 되지는 않습니다. 오히려 쓰는 근육만 계속 발달시키게 되어 몸의 불균형을 야기할 수 있어요.

그것보다는 필요한 근육들을 이완하고 수축해서 탄력으로 만들어야 근육이 제 기능을  찾으면서 체형이 자연스럽게 교정됩니다.

지금 상황으로 보아서는, 후굴동작보다는 전방경사 교정에 먼저 집중하는 것이 좋을 것 같습니다. 코어근육 또한 탄탄하지 않으면 후굴동작을 무리하게 했을 때 허리에 부담이 가해져 자칫 부상을 당할 수가 있어서요. 척추 기립근을 유연하고 튼튼하게 하는 후굴동작이, 때로는 약이될수도 때로는 독이될수도 있는 이유입니다.

평소에 전방경사를 야기하는 습관들 (배를 앞으로 내밀고 엉덩이를 뒤로 빼고 앉는 습관, 하이힐) 을 먼저 체크해보세요. 

그리고 골반 주변 근육 스트레칭(고관절굴곡근, 척추기립근)과 하체 강화운동(복근, 둔근, 햄스트링)을 하는 것이 좋습니다. 아래 컨텐츠를 꾸준히  수련해보세요🥰

추천요가영상모음 20) 골반교정 요가은 홈스트레칭 / 1주일간 꾸준히

또한 도움이 될 만한 포스팅이 있어 첨부합니다. 코어근육을 강화시키는 동작이에요. 골반 전방경사가 있다면 아마 이 동작이 더욱 어렵게 느껴질거예요. 지금 바로 벽에 붙어서 직접 해 보세요!😊

Instagram의 요가은님: “#요가은팁 여러분! 요가수업을 들으면서 “배꼽을 척추쪽을 쭉 끌어당겨��

랜선요기들의 홈수련을 응원합니다💪

나마스떼🙏🏻