한발로 중심잡는 동작이 잘 안돼요 - 요가자세 궁금해요 27

 

선생님! 요즘 엄마와 이 영상으로 열심히 요가를 하고 있어요. 근데 자세 중에 한 발 서기, 중심 잡는 자세를 엄마가 많이 힘들어하세요ㅠ 계속 비틀비틀 거리시면서 중심을 잘 못 잡으시는데 어떻게 하면 자세를 잘 잡아갈 수 있을까요?!

 

 

먼저 읽어주세요!🙌

나무자세같은 한 발 서기가 쉬워보이지만 결코 쉽지 않지요. 필요한 조건이 어떤 것인지를 먼저 살펴보아야합니다.😊 저도 처음에 수련하면서 많이 넘어졌어요^^

 

 

한 발로 중심 잡는 자세를 잘 하기 위해서는, 코어와 하체의 근육, 균형감각, 그리고 집중력이 있어야 해요. 하지만 그 외에도 한발서기를 방해하는 요소들을 확인해 보는 것도 중요합니다.

 

한발 서기를 방해하는 주요 요소들

1. 선천적으로 평발로 발바닥의 아치부분이 잘 생기지 않는 경우

2. 양쪽 다리의 길이가 다른 경우

3. 하체 및 코어 근력이 부족하고, 발가락 힘으로 바닥을 꾹 누르는 힘이 없는 경우 

4. 시선이 흔들리며 집중력이 약한 경우

 

그래서 이런 경우는, 벽 근처에서 수련을 하며 넘어질 경우 짚을 수 있도록 하거나, 또한 요가블럭을 사용해서 손으로 블럭을 짚고 수련을 하며 근력과 자신감을 키우는 것부터 시작할 수 있어요.

 

 

아래 사진에서 1. 블럭보조 한발서기 사진을 참고해주세요!

요가은(@yogaeun_healing)님이 Instagram에 게시물을 올렸습니다 • 2019 12월 27 3:50오전 UTC

 

 

요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌

 

하체 강화 요가 수련

 

하체를 강화하는 수련을 먼저 연습하고, 익숙해지고 자신감이 생기면 한발 서기 수련을 하는 것이 좋습니다.

15분 선자세 요가 플로우

 

저도 처음에 한발 서기 연습 하다가 많이 넘어졌어요. 그런데 여러분! 중요한건 넘어져도 괜찮습니다!

넘어지지 않게 하려는 그 힘이, 비틀거리는 나의 하루 하루가 모여서 곧게 설 수 있게되는 힘이 될거예요!

 

혹시나 여러분의 수련에 힘이될까하여 아래 영상도 첨부합니다! 저도 많이 넘어져요. 보고 힘내요🙌

 

실패한 영상으로 컨텐츠를 만든 이유

 

포기하지 말고 수련해요! 랜선요기들의 홈수련을 응원합니다! 나마스떼🙏🏻

 

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