요가은입니다!
그동안 열심히 촬영해서 차곡차곡 업로드한 요가은 1시간 요가영상 모음!
재생목록에 묶여있지만, 잘 못찾는 경우가 있어서 포스팅합니다🥰
이렇게 모아놓고 나니 저도 너무너무 뿌듯해요!
(사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 수련할 수 있습니다🥰)
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웜업부터 사바아사나까지 이어지는 1시간 풀 시퀀스 요가입니다. 😊 어깨, 옆구리, 골반까지 시원해짐을 경험해 보세요. 혈액순환이 되면서 기분이 좋아질거예요! 온 몸의 피로를 풀어내는 스트레스 해소 요가! 구독자 10만명까지...항상 따뜻한 마음으로 응원해주셔서 정말 고맙습니다 🙏🏻❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 아기, 고양이, 소, 다운독, 코브라, 메뚜기, 박쥐, 메뚜기, 누운 바람빼기, 비둘기, 브릿지, 척추 비틀기, 사바아사나가 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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어느덧 랜선요들이 9만명이나 되었어요! 항상 응원하고 함께 수련해주셔서 고마워요! 이번 수련은 혈액순환과 하체강화에 초점을 맞춘 1시간 빈야사 요가입니다. 딥 스트레칭과 발란스 동작들을 위주로 구성해서 난이도가 좀 있지만, 그 가운데서도 분명 재밌는 순간들을 발견할 수 있을거예요! 잘하고 못하는 것보다, 지금 이 순간 건강한 몸으로 매트 위에 설 수 있는 나 스스로를 생각하며! 넘어져도 즐겁게 수련하시길 바래요❤️ 화이팅💪 🧘🏻♀️ 앉은자세 척추비틀기, 손목과 팔뚝 비틀기, 마리자야사나(고양이쟈세), 비틸라아사나(소자세), 아도무카스바나사나(다운독), 수리야나마스카라(태양경배자세), 차투랑가단다사나, 비라바드라사나2(전사자세2), 아르다찬드라사나(반달자세), 비라바드라사나3(전사자세3), 팔스보따나사나(피라미드자세), 파리브리따 팔스보따나사나(비틀린피라미드자세), 로우런지, 로우런지 비틀기, 에카파다라자카포타사나(반비둘기자세), 반비둘기 비틀기, 파스치모타나사나(앉은전굴자세), 복근운동, 사바사나(송장자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
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1시간 풀 시퀀스 영상입니다😊 누워서 몸의 긴장을 먼저 풀고, 상체근력 강화동작들을 거쳐, 하체까지 튼튼하게 만들 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 마지막의 트위스트와 사바사나의 편안함까지 모두 놓치지 마세요! 중간중간 어려움이 느껴지는 순간들이 있다면, 포기하지 말고 꼭 내가 할 수 있는 만큼까지만 수련해보세요. ❤️ 🧘🏻♀️누워서하는 스트레칭(골반, 엉덩이, 척추, 어깨 스트레칭), 숩타받다코나아사나(누운나비자세) , 비틸라아사나(소자세), 마르자르야아사나(고양이자세), 아르다다뉴라아사나(반활자세), 고무카아사나변형(소머리자세변형), 아도무카스바나아사나(다운독자세), 부장가아사나(코브라자세), 차투랑가단다아사나, 우르바무카스바나아사나(업독), 플랭크(널빤지자세), 바시스타아사나(사이드플랭크), 비라바드라아사나3(전사자세3), 비라바드라아사나2(전사자세2), 하이런지 트위스트, 로우런지, 우탄프리스타아사나(도마뱀자세), 팔뚝플랭크, 에카파다라자카포타아사나(반비둘기자세), 세투반다사르방가아사나(브릿지자세), 할라아사나(쟁기자세), 살람바사르방가아사나(어깨서기자세),바이시클크런치, 척추비틀기, 사바아사나(송장자세),가 포함되어있어요🙏🏻 |
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누워서 하는 요가 시퀀스를 기반으로 조금 더 다양한 움직임을 넣어서 구성했어요 💪 🧘🏻♀️파바나묵타사나(바람빼기자세) , 에카파다 파바나묵타사나(한다리바람빼기자세) , 숩타 자타라 파리바르타나사나(척추비틀기자세), 아르다 아난다 발라사나(반 아기반세), 숩타카포타사나(누운 비둘기자세), 부장가사나(코브라자세), 사바사나(송장자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
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그동안 중급요가! 1시간요가! 요청이 정말 많았어요. 그래서 준비했습니다! 난이도가 좀 있지만, 지치지 않도록 재밌고 창의적인 동작들을 넣어서 시퀀스를 구성했어요. |
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땀 송골송골! 초보자를 위한 1시간 요가플로우입니다. 호흡을 기반으로, 유연성과 근력, 발란스 모두 골고루 섞어 차분히 따라 할 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 어깨와 골반을 열어내는 동작들이 많아서 하고나면 몸이 정말 개운해 질 꺼예요. 눈꽃이 휘날리는 아몬드 나무 아래서 만나요🌸 |
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중급이상 요가 요청이 많아서, 이번 요가는 파워요가 1시간 풀시퀀스를 준비했어요. 스텐딩 스플릿을 기반으로 한 난이도가 있는 시퀀스들입니다. 오늘도 내 수련의 한계를 존중하며 최선을 다해봐요❤️ |
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이번 영상은 1시간 전신 딥 스트레칭입니다. 선자세 없이, 매트에 앉거나 누워서 진행하는 느린 시퀀스입니다. 셀프 마사지 한다고 생각하고 차분히 따라해보세요. 몸이 녹는 느낌을 경험하게 될거예요😊 |
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이번 컨텐츠는 1시간 풀 시퀀스 영상이예요. 여러분들의 체력이 좋아져서, 난이도가 좀 더 업그레이드 되었어요! 중요한 건 홈수련을 통해 내가 가능한 범위 안에서 즐겁게 수련하는 것! 잊지말고 지금 저와함께 시작해요🥰 👌30분 이후부터 난이도가 높아지므로, 초보자는 반만 수련해도 충~분 합니다💪 |
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초보자 또는 천천히 진행되는 클래스를 원하는 수련자에게 적합한 수업입니다. 응원의 댓글 남겨주는 구독자분들 사랑합니다😘 |
랜선요기들의 홈수련을 응원해요!
참고로, 50분 영상도 있답니다💪
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요가은입니다. 얼마 전 진행한 설문조사를 보고, 좀 더 긴 시퀀스를 원하는 분들을 위해 준비했어요. 늘리고 비틀고, 사바아사나까지 풀 시퀀스로 가는 중급이상 50분 디톡스요가입니다. 특히 상체가 시원해지도록 만들었어요. 조금더 긴 호흡으로 깊은 움직임을 만들어보아요. 변형동작들을 사진으로 첨부했으니, 주저하지말고 필요한 만큼 잘 활용하세요!❤️ 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요! 랜선요기들의 홈수련을 응원해요!💪 🧘🏻♀️윗등&어깨 스트레칭(독수리 자세 팔변형, 토끼자세변형 ), 아도무카스바나아사나 변형(다운독트위스트), 크레센트런지, 팔스보따나아사나( 피라미드자세), 쓰리레그독, 우띠타팔스바코나아사나(측면확장자세), 트위스트 하이런지, 와이드레그 전굴&트위스트, 스칸다아사나변형(사이드런지변형), 트리코나아사나(삼각자세), 우따나시쇼사나(늘어난강지자세), 파리가아사나 변형(빗장자세트위스트), 나바아사나(보트자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
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개운하고 튼튼하게! 초보자를 위한 50분 전신요가를 준비했어요! 땀도 좀 나면서 몸이 개운해 질 거예요. 에너지와 이완을 동시에 느낄 수 있도록 시퀀스를 구성했습니다! 시원한 바다소리와 함께, 오늘의 수련 시작합니다.🥰 |
길어진 코로나 상황 속에서도 힘내서 수련하세요❤️ 아자아자!!!
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