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(사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️페이지 즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!)
리스8는 주기적으로 업데이트 됩니다! 랜선요기들 즐겁게 수련하세요🥰
| 7 | 컨텐츠 제목 | 시간 | 내용 |
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14분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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14분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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15분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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12분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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14분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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14분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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15분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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15분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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15분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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13분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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12분 | 총 15일간 진행되는 하루 10분~15분 요가 스트레칭! 일어나자마자 바로 수련해보세요. 무리없이 부드럽게, 좋은 스트레칭 습관을 만들 수 있을거예요 🧡 새해에는 더욱 더 건강한 날들 보내세요🙏🏻 😊 새해요가 재생목록 ⬇️ https://youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWPgiqRMKNbi4m438BfYIAcw |
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28분 | 즐거운 연말 보내고 계신가요? 올 한해도 정말 수고하셨어요. 이번 수련은 차분하게 이어지는 30분 힐링요가입니다. 조금 느린 템포로 나를 돌아보는 시간을 가져보세요. 사바아사나 마무리까지, 랜선요기 여러분 편안한 시간 보내시고 올 한 해도 잘 마무리하시길 바래요. 우리는 새해에 또 만나요❤️ |
| 304 |  |
10분 | 바쁜 연말! 알찬 10분을 위해 준비한 시퀀스입니다. 하체근력과 발란스 동작들로 집중해서 수련을 이어갈 수 있을거예요! 짭은 시간에 땀이 나면서 전신이 개운해질거예요! 늘 함께해 주셔서 감사합니다🙏🏻 😊 |
| 303 |  |
15분 | 하루 15분! 누운 자세로 간단하게 따라할 수 있는, 짧지만 효과는 좋은 골반 스트레칭 동작들입니다. 몸이 뻣뻣한 분들도 할 수 있어요! 😊아침 저녁, 매일 스트레칭하는 습관을 들여보세요^^ 하체의 부종이 완화되고 몸과 마음이 편안해질거예요! 내 몸이 좋아하는 수련, 매트에서 만나요^^ |
| 302 |  |
32분 | 어깨와 옆구리, 다리 근력이 짱짱해지는 시퀀스를 준비했어요! 유연성과 근력을 한번에 잡을 수 있는 풀 시퀀스 영상입니다! 기분좋은 근육통을 경험하시길 바래요! 추운 겨울! 몸이 후끈후끈해질 수 있는 요가로 올 한해 추위도 이겨내요! |
| 301 |  |
21분 | 어느덧 요가 영상이 300개가 넘었어요:) 늘 함께 호흡하고 땀흘려주는 우리 구독자분들 정말 감사합니다! 요즘 날씨가 추워져서 그런지 땀흘리며 개운하게 수련할 수 있는 컨텐츠들을 좋아해주시는 것 같아요! 그래서 준비했습니다. 20분간 짧고 굵게! 쉼 없이 이어지는 근력 향상 요가 플로우! 여러분의 레벨을 한단계 업 시켜보세요🧡 |
| 300 |  |
27분 | 쭉쭉 늘리고 비틀고! 시원하게 몸을 늘리면서 움직이는 디톡스 요가 플로우입니다. 어느순간 땀이 송골송골 맺힐거예요. 암발란스를 포함하여 부드럽지만 힘있는 시퀀스들! 언제나 내가 할 수 있는 만큼, 나의 몸을 이해하며 최선을 다해보아요!🙏🏻 😊 |
| 299 |  |
12분 | 몇몇 분들이 배드타임 명상 영상을 요청해주셨어요. 기다려주셔서 감사해요😊 오늘 하루도 정말 수고하셨습니다. 이번 영상은 하루를 마무리하는 차분한 요가 명상입니다. 앉아서 또는 누워서 시작해도 좋습니다. 가이드에 따라 편안한 마음으로 즐겨주세요. 🙏🏻 😊 |
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39분 | 웜업부터 사바사나까지 부드럽게 이어지는 요가플로우입니다. 서서히 몸이 깨어나며 따뜻해지는 것을 느껴보세요. 늘 저와 함께 호흡하고 땀흘려주셔서 감사합니다.🙏🏻 😊 |
| 297 |  |
6분 | 댓글을 보면서 근력운동을 어려워하는 분들이 많다는 생각이 들었어요. 그래서 조금 더 재미있게 할 수 있는 방법은 없을까 오랫동안 고민했어요. 저는 평소에도 음악을 자주 듣는 편인데, 운동에 적합한 박자의 음악을 듣다가 문득 여기에 시퀀스를 연결하면 좋겠다는 생각이 들었습니다.💕 땀이 살짝 날 수 있는 난이도로 준비했는데, 어떤가요? 운동의 강도나 시간은 여러분의 댓글을 보면서 또 고민해보려고요.^^ 오늘도 즐거운 하루 보내세요! 나마스떼🙏🏻 |
| 296 |  |
36분 | 배, 엉덩이, 허벅지를 탄력있게 만들 수 있는 복부 근력 운동 위주의 풀 시퀀스 요가입니다:) 어렵더라도 끝까지 해보세요! 지금 당장은 결과가 보이지 않더라도 이 땀방울들이 모여 분명 해낼 수 있는 그 날이 올거예요! 도전은 그 자체로 의미있습니다.💪화이팅! |
| 295 |  |
25분 | 가슴과 어깨가 시원해지고, 등이 튼튼해지도록 만든 시퀀스입니다! 더불어 하체도 시원해질거예요.🥰차분하게 한동작 한동작, 나의 호흡을 느끼며 수련하는 값진 시간이 되길 바래요! 늘 함께 수련해주셔서 감사합니다.🙏🏻 😊 |
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18분 | 유연하고 튼튼하게! 근력을 한층 업! 시킬 수 있는 20분 빈야사 플로우 요가입니다. 한 동작, 한 호흡, 연결하면서 물 흐르듯 부드럽게 움직여보세요. 어느새 땀이 송골송골 맺히기 시작할거예요! 오늘도 내가 할 수 있는 만큼! 최선을 다해서 움직여봐요💪 |
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48분 | 지난 한달간 10분 영상으로 다시 요가를 시작하는 습관을 들였다면, 이번에는 좀 긴 수련영상을 즐길 수 있도록 만들었어요! 하체 집중 스트레칭부터 시작해서 암발란스까지, 개운하고 시원하게! 즐거운 마음으로 수련하세요❤️응원해 주시고, 후원해 주셔서 정말 정말 감사합니다🙏🏻 |
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11분 | 누워서 하는 전신 스트레칭 편! 이번 시리즈는 '다시 시작하는 10분 요가'입니다. 몸이 살짝 더워지며 개운해질거예요! 운동을 한동안 쉬었거나, 긴 영상을 수련하기 부담스러운 분들도 할 수 있을거예요! 가벼운 마음으로 시작해보세요. 몸이 점점 부드러워지며 계속해서 수련을 이어나갈 수 있는 에너지가 생길거예요. 🧘🏻♀️ 요가 시퀀스는 바람빼기 자세, 누운 막대 자세, 해피베이비 자세, 물고기 자세 , 더블피존 자세, 척추 비틀기 자세, 송장 자세가 포함되어 있습니다.🧘🏻♀️ |
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11분 | 일어서서 하는 전신 스트레칭 편! 이번 시리즈는 '다시 시작하는 10분 요가'입니다. 몸이 살짝 더워지며 개운해질거예요! 운동을 한동안 쉬었거나, 긴 영상을 수련하기 부담스러운 분들도 할 수 있을거예요! 가벼운 마음으로 시작해보세요. 몸이 점점 부드러워지며 계속해서 수련을 이어나갈 수 있는 에너지가 생길거예요. 🧘🏻♀️ 요가 시퀀스는 산 자세, 별 자세, 여신 자세, 삼각 자세, 나무 자세, 레그돌 자세가 포함되어 있습니다.🧘🏻♀️ |
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11분 | 엎드려서 하는 전신 스트레칭 편! 이번 시리즈는 '다시 시작하는 10분 요가'입니다. 특히 등이 뻐근한 분들이라면 이 스트레칭 꼭 해주세요^^ 운동을 한동안 쉬었거나, 긴 영상을 수련하기 부담스러운 분들도 할 수 있을거예요! 가벼운 마음으로 시작해보세요. 몸이 점점 부드러워지며 계속해서 수련을 이어나갈 수 있는 에너지가 생길거예요. 🧘🏻♀️ 요가 시퀀스는 아기 자세, 아기 자세 측면 스트레칭, 소, 고양이 자세, 바늘에 실꿰기 자세, 밸런싱 테이블 자세 변형, 스핑크스 자세, 코브라 자세, 아기 자세가 포함되어 있습니다.🧘🏻♀️ |
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11분 | 매트에 앉아서 하는 전신 스트레칭 편! 이번 시리즈는 '다시 시작하는 10분 요가'입니다. 운동을 한동안 쉬었거나, 긴 영상을 수련하기 부담스러운 분들을 위해 준비했어요. 가벼운 마음으로 시작해보세요. 몸이 점점 부드러워지며 계속해서 수련을 이어나갈 수 있는 에너지가 생길거예요. 🌼필요하다면 요가블럭 2개, 또는 쿠션 2개를 준비해주세요. 🧘🏻♀️ 요가 시퀀스는 편한 자세, 척추 비틀기 자세, 나비 자세, 머리를 무릎에 대는 자세 변형, 회전하며 머리를 무릎에 대는 자세 변형 자세가 포함되어 있습니다.🧘🏻♀️ |
| 288 |  |
27분 | 목과 등, 어깨와 가슴에 자주 뻐근함을 느끼는 분들을 위한 상체 집중 요가 스트레칭입니다. 요가블럭 또는 쿠션을 준비해주세요! 그 시원함이 배가 될거예요! 초보자부터 모든 레벨 수련가능합니다.🥰오늘도 행복한 하루 보내세요! 🌼요가블럭, 또는 쿠션을 준비해주세요 🧘🏻♀️ 요가 시퀀스는 척추 비틀기 자세, 아기 자세, 고양이, 소 자세, 삼두근 스트레칭, 늘어난 강아지 자세, 코브라 자세, 어깨 스트레칭, 블럭(쿠션)을 활용한 누운 후굴 자세, 사바아사나가 포함되어있습니다🧘🏻♀️ |
| 287 |  |
18분 | 간단한 동작으로 기분이 좋아지는 요가동작들! 소파를 활용한 인요가로 허벅지와 엉덩이의 피로를 풀어주세요.❤️한 동작에 2분이상 머무르며 긴장된 근육을 천천히 이완시켜주세요🥰 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉은 나비 자세, 소머리 자세, 박쥐 자세, 누운 트위스트 자세가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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48분 | 집에서도! 요가원에서 수련하는 것처럼 즐길 수 있도록 만든 긴 요가수업입니다. 50분 수업으로 알차게 준비했어요. 초반 웜업부터 시작해서 속도감 있는 전신 순환 플로우, 측면 까마귀자세를 비롯한 암발란스까지! 내가 할 수 있는 만큼! 오늘도 즐겁게 수련하세요❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 수리야나마스카라 변형 자세(하이런지, 트위스트 포함), 밸런싱테이블 자세, 차투랑가 푸쉬업 자세, 의자자세, 사이드크로우 자세, 아기자세, 브릿지자세, 휠자세, 누운 척추비틀기자세 변형, 사바아사나가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
| 285 |  |
20분 | 몸이 뻣뻣하다면 하루 20분! 이 스트레칭을 꾸준히 수련해보세요. 전신의 기초 유연성이 좋아질거예요! 방석 하나 준비하고 지금 바로 시작합니다!❤️ 오늘도 저와 함께 수련 해주셔서 감사합니다. 나마스떼🙏🏻 🌸준비물 : 방석 🎽요가복 : 아보카도 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉아서하는 목 스트레칭, 다리와 골반 스트레칭, 고양이 소자세, 바늘에 실꿰기자세 척추비틀기, 아기자세, 앉은 전굴자세가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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44분 | 바깥활동이 어려워지는 날들이 계속되어 오늘은 좀 긴 수련영상을 준비했어요. 기분좋게 땀 흘리며 사바아사나까지 풀로 이어지는 시퀀스입니다. 수련 후, 몸 전체의 혈액순환이 잘 되며 기분이 상쾌해지는 것을 경험해보세요!💪 오늘도 저와 함께 수련 해주셔서 감사합니다.❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 아기자세, 다운독자세, 고양이 소자세, 하이런지자세, 전사2자세, 역전사2자세, 역삼각자세, 나무자세, 앉은전굴자세, 브릿지자세 변형, 누운 척추비틀기자세, 사바아사나가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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43분 | 무더위에 맞서는! 땀 흘릴 수 있는 요가 시퀀스를 준비했어요. 40분동안 뿌듯한 마음으로 땀방울이 흐르는 것을 즐겨보세요❤️사바아사나까지 이어지는 풀시퀀스입니다! 태양경배자세를 시작으로 다양한 트위스트 동작들을 비롯한 복부운동까지, 근력을 향상시킬 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 늘 건강하세요💪 🧘🏻♀️ 시퀀스는 태양경배자세A,B, 이지트위스트자세, 하이런지자세, 의자자세, 스텐딩스플릿자세, 도마뱀자세, 크런치, 누운 척추비틀기, 사바아사나가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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15분 | 오늘 하루도 정말 수고하셨습니다. 잠들기 전! 가벼운 스트레칭으로 하루의 피로를 풀어주세요^^ 어깨, 등, 골반, 허벅지! 전신에 혈액순환이 잘 되면서 기분이 좋아질거예요! 🌸베게 또는 쿠션 하나를 준비해 주세요 🧘🏻♀️ 시퀀스는 누워서 진행합니다. 누운 나비자세, 쿠션을 활용한 가슴 열기 자세, 골반, 허벅지 스트레칭, 다리 꼬아 척추 비트는 자세가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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22분 | 어깨와 등이 늘 뻐근하게 느껴지는 분들에게 추천하는 요가입니다. 몸 앞면을 시원하게 늘리고 뒷면을 탄력있게 잡아줄 수 있도록 수업을 구성했어요! 척추의 부드러운 움직임과 함께 힘이 차오름을 경험해보세요! 굽은 등이 활짝 펴지며 자세가 교정될거예요^^ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 아기자세(트위스트), 하이런지 자세(변형), 다운독 자세(트위스트 변형), 코브라 자세, 업독 자세, 활 자세, 낙타 자세, 앉은 고양이, 앉은 척추 비틀기가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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15분 | 이른 아침, 침대에서 일어나기가 어려운 분들, 아침에 몸이 많이 뻣뻣하게 느껴지는 분들을 위해 준비한 스트레칭입니다🥰 누워서 하는 동작들로 구성했어요. 어깨부터 등허리, 골반, 허벅지까지 몸이 시원해지면서 정신이 맑아지는 것을 경험해보세요! 🌸베게를 하나 준비해주세요 🧘🏻♀️ 시퀀스는 누워서 하는 나비 자세, 비둘기자세, 허벅지 스트레칭, 척추 비틀기가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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57 | 지난 한달간 배운 30가지 요가자세! 차근차근 요가자세 튜툐리얼을 기반으로 1시간 풀 시퀀스를 만들었어요! 그동안 배운 내용들이 모두 들어있는 특별한 영상이 될거예요! 각각의 요가자세 영상은 제가 이미 재생목록에 다 담아놓았어요. (하단 참고) 궁금하다면 이제 찾아볼 수 있겠죠?^^ 그동안 정말 수고하셨어요 우리 랜선요기들💕 ❤️요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️❤️ https://yogaeun.tistory.com/462 🌸요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 재생목록⬇️🌸 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWOLGFygb7dd4XqxNYf15vcG |
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8분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 30일차 원숭이 자세, 하누마나아사나 입니다. 다리찢기를 하다가 부상을 입은 경험이 있는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 29일차 낙타 자세, 우스타라아사나 입니다. 허리가 아프고, 손을 발뒤꿈치에 대는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 28일차 산 자세, 타다아사나, 선 자세 입니다. 배 또는 엉덩이가 튀어나오고, 어깨에 힘이 들어가며, 중심이 자꾸 흔들리는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 27일차 차투랑가 단다아사나, 사지막대 자세 입니다. 손목이 약하거나 통증이 있고, 자세가 너무 어렵게 느껴지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 26일차 나비 자세, 받다코나아사나 입니다. 무릎이 바닥에서 많이 들리거나, 통증이 느껴지거나, 등이 동그랗게 말리는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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6분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 25일차 우르드바 다누라아사나, 위를 향한 활 자세, 휠자세 입니다. 머리를 못 들어올리고, 팔을 쭉 펴는게 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 24일차 사이드플랭크 자세, 바시스타아사나 입니다. 손목, 어깨, 목이 아프고, 종아리가 자꾸 바닥에 닿는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 23일차 전사 3 자세, 비라바드라아사나 3 입니다. 중심을 잡는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 22일차 장작 자세, 아그니스탐바아사나 입니다. 무릎이 많이 들리고, 정강이를 교차시키는 것이 어려운 분들, 변형동작을 배우고 싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 21일차 테이블 자세, 바르마아사나 입니다. 손목이나 무릎이 아프고, 바른 정렬을 체크하고 싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 20일차 아르다 우따나아사나, 절반 늘린 자세 입니다. 등이 동그랗게 말리거나, 엉덩이가 뒤로 빠지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 19일차 아르다 다누라아사나, 반활 자세, 한 다리 호랑이 자세, 에카파다바그라아사나 입니다. 자세가 어려워 변형동작을 알고싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 18일차 바늘에 실꿰기 자세, 파르스바 발라아사나 입니다. 골반이 틀어지고, 어깨와 머리가 바닥에 닿지 않는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 17일차 거북이 자세, 쿠르마아사나 입니다. 자세가 어려워 변형동작을 알고싶은 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 16일차 해피베이비 자세, 아난다 발라아사나 입니다. 발을 잡는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 15일차 어깨서기 자세, 살람바사르방가아사나 입니다. 자세를 할 때마다 목이 아픈 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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4분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 14일차 로우런지 자세, 안자네야아사나 입니다. 앞쪽 고관절에 찝히는 느낌이 나고, 뒷 다리 바닥에 댄 무릎이 아픈 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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8분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 13일차 머리서기 자세, 살람바 시르사아사나 입니다. 머리, 목이 아프고, 자꾸 넘어지며, 다리를 뻗는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 12일차 강아지 자세, 우따나 시쇼사나 입니다. 어깨가 불편하고, 가슴이 바닥에 닿지 않으며, 부상의 경험이 있거나, 안전하게 수련할 수 있는 변형동작이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 11일차 인어공주 자세, 에카파다라자카포타아사나 입니다. 몸이 한쪽으로 치우치고, 가슴이 옆면으로 돌아가며, 유지하는 것이 어려운 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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8분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 10일차 반비둘기 자세, 한다리 왕비둘기자세, 에카파다라자카포타아사나 입니다. 골반이 틀어지고, 몸이 한쪽으로 넘어지고, 허리 통증이 느껴지는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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7분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 9일차 전사 1 자세, 비라바드라아사나 1 입니다. 골반의 정렬이 어렵고 전사 2 자세와의 차이점이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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5분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 8일차 업독 자세, 우르드바무카스바나아사나 입니다. 손목이 불편하거나, 허리 통증이 있거나, 코브라 자세와의 차이점이 궁금한 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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8분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 7일차 코브라 자세, 부장가아사나 입니다. 허리통증이 있거나, 팔에 힘이 너무 많이 드는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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7분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 6일차 반달 자세, 아르다 찬드라아사나 입니다. 다리가 아프고, 중심 잡기가 어렵고, 발이 돌아가는 분들이라면 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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6분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 5일차 삼각 자세, 우띠따 트리코나아사나 입니다. 무릎 뒤가 아프고, 발등이 아프고, 자세가 잘 안나오는 분들은 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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6분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 4일차 전사 2 자세, 비라바드라아사나 2 입니다. 동작이 힘들어요! 중심 잡는게 어려워요! 골반 정렬이 궁금해요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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8분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 3일차 다운독 자세, 아도무카스바나아사나, 견상자세 입니다. 손바닥이 밀려요! 손목이 아파요! 다리 뒷면이 당겨요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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6분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 2일차 영웅자세, 비라아사나 입니다. 무릎이 아파요, 발등이 아파요, 허리가 아파요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 변형 방법들을 담은 영상이예요:) 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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9분 | 차근차근 요가자세 튜툐리얼 1일차 까마귀자세, 바카아사나 또는 카카아사나 입니다. 손목이 아파요! 팔에 자꾸 멍이 들어요! 발이 떨어지지 않아요! 하는 분들은 꼭 시청해주세요! 암발란스 수련을 원하는 분들이라면 꼭 짚고 넘어가야 할 내용들을 담았습니다:) 요가은 차근차근 요가자세 튜툐리얼 달력⬇️ https://yogaeun.tistory.com/462 |
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20분 | 아침에 일어나자마자 가볍게 따라할 수 있는 20분 요가 스트레칭입니다. 목, 어깨 웜업부터 골반과 다리까지 쭉쭉 늘리며 몸 전체의 혈액순환이 좋아지는 것을 느껴보세요! (요즘 동네 양들이 아주 난리예요~ㅎㅎㅎ) 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉은자세 목 스트레칭, 고양이-소, 강아지 변형자세, 종아리 스트레칭, 소머리 변형자세, 로우런지, 하프스플릿, 다운독, 아기자세가 포함되어있습니다. 🧘🏻♀️ |
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13분 | 10분 동안 짧고 굵게! 옆구리와 엉덩이 근육을 집중적으로 유연하게, 튼튼하게 할 수 있도록 스트레칭과 근력운동을 함께 섞어서 만든 시퀀스입니다. 차분히 따라할 수 있을거예요. 마지막까지 집중해서 마무리해주세요! 화이팅!🥰 새소리를 녹음하려 했는데, 카메라 너머로 양들이 많아서...메에~메에~하는 소리가 녹음됐네요ㅎ😅 🙏🏻아랫배를 쏙 집어넣어 항상 납작하고 단단하게 하는 것 잊지마세요! 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉아서 하는 옆구리 스트레칭, 테이블자세 사이드 변형동작이 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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32분 | 방이 좁아서 두 팔다리를 벌리기가 어렵다며 좁은 공간을 활용할 수 있는 요가를 요청해주셔서 만들었어요. 언제 어디서든, 매트위의 딱 그만큼은 나만의 공간입니다^^ 넓지 않아도 얼마든지 요가를 할 수 있어요! 어깨와 다리가 개운해질거예요! 오늘도 즐거운 하루 보내세요🥰 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉아서 하는 손목 스트레칭, 보트자세 변형 다리 스트레칭과 척추 비틀기, 리버스 테이블 변형, 로우런지, 하프스플릿, 코브라, 아기자세가 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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56분 | 웜업부터 사바아사나까지 이어지는 1시간 풀 시퀀스 요가입니다. 😊 어깨, 옆구리, 골반까지 시원해짐을 경험해 보세요. 혈액순환이 되면서 기분이 좋아질거예요! 온 몸의 피로를 풀어내는 스트레스 해소 요가! 구독자 10만명까지...항상 따뜻한 마음으로 응원해주셔서 정말 고맙습니다 🙏🏻❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 아기, 고양이, 소, 다운독, 코브라, 메뚜기, 박쥐, 메뚜기, 누운 바람빼기, 비둘기, 브릿지, 척추 비틀기, 사바아사나가 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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10분 | 하루의 시작을 바꾸는 10분! 명상을 통해 긍정적인 기운을 몸 곳곳에 받아 들여보세요. 걱정과 불안함은 잠시 흘려보내고 자신감을 향상시킬 좋은 기운들이 들어올 수 있도록말이예요. 🧘🏻♀️ 오늘은 매트에 앉아서 눈을 감고 진행합니다 🧘🏻♀️ |
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24분 | 어깨와 목을 스트레칭할 수 있는 인요가 수련입니다. 침대와 같이 폭신한 곳에서 하는 것도 좋아요. 바닥에 닿는 부분이 덜 부담스럽게 느껴질거예요. 긴 호흡으로 구성되어있으므로, 무리하지 않도록 내가 가진 기량의 70-80프로정도만 사용해주세요. 요가 블럭도 하나 준비해 주세요. ^^ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들🥰 🧘🏻♀️ 시퀀스는 엎드려서 하는 어깨와 목 스트레칭으로 구성되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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37분 | 오늘은 바쁜 하루 가운데 꼭 쉼을 위한 시간을 가졌으면 좋겠다는 마음에서 만든 40분 요가 시퀀스입니다.🥰비교적 쉬운 움직임들로 천천히 움직이며 긴 호흡을 유지할거예요. 누운자세에서 시작해서, 사바아사나로 마무리하는 풀 시퀀스입니다. 요가블럭 1개, 없다면 쿠션을 준비 해 주세요. 내 몸이 좋아하는 요가수련! 나의 몸, 호흡, 마음이 좋아하는 쉼❤️충분히 느껴보세요! 🧘🏻♀️ 시퀀스는 누운 바람빼기자세, 블럭을 활용한 후굴 자세, 고양이 소 자세, 퍼피 자세, 바늘에 실꿰기 자세, 앉은 전굴 자세, 한 다리 소머리 자세 변형, 브릿지 자세, 비둘기 자세, 척추 비틀기, 사바아사나가 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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25분 | 중급이상을 위한 수련영상입니다. 어깨와 허벅지의 깊은 스트레칭 과 근력이 필요한 동작들이 포함되어 있어 시원함과 튼튼함을 느낄 수 있을거예요! 늘 그렇듯! 나의 몸은 내가 제일 잘 알지요^^ 내가 할 수 있는 만큼만! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 아기자세, 다운독, 쓰리레그독, 하이런지, 하이런지 트위스트, 로우런지, 스칸다아사나가 포함되어 있어요 🧘🏻♀️ |
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12분 | 가장 기본적인 동작이자 필수로 알아두면 좋을 요가자세들! 태양경배자세 A와 B를 묶어서 구성한 기초튼튼요가입니다. 호흡과 동작을 연결하면서 물흐르듯 자연스럽게 움직여보아요. 심박수가 높아지며 몸은 점점 더워지지만, 동시에 또 마음이 굉장히 차분해지는 것을 경험할 수 있을거예요! 🧘🏻♀️ 시퀀스는 수리야 나마스카라 A, B가 포함되어 있어요. 🧘🏻♀️ |
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13분 | 복근에 힘이 없어요~ 복근 운동 하면 목만 아프고, 허리만 아파요~ 라고 이야기하시는 분들이 있어서 준비한 영상입니다^^😊꾸준히 매일 10분씩 수련 해 보세요! 상복부, 하복부! 횡경막을 비롯한 몸 안의 코어 근육들이 단단해질거예요! 첫번째 세트 먼저 수련 해 보고, 익숙해지면 두번째 세트까지 쭉 이어가보세요^^ 아랫배를 쏙 끌어당겨서 배와 등을 납작하게 하는 것 ! 복근운동의 핵심! 잊지마세요❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 상복부, 하복부를 모두 튼튼하게 할 수 있는 복근운동 포함되어 있어요. 🧘🏻♀️ |
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32분 | 아기자세에서 시작해서 사바아사나까지! 웜업부터 부드럽게 이어지는 시퀀스입니다. 개운하면서도 힘있는 시퀀스들, 늘리고 비틀고! 내장 기관까지 마사지 하는 효과가 있는 디톡스 요가! 몸 속까지 튼튼해지세요^^ 화이팅💪 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉아서 하는 아기자세, 고양이소자세, 다운독, 하이런지, 각종 트위스트 동작들, 보트자세, 척추비틀기, 사바아사나가 포함되어 있어요. 🧘🏻♀️ |
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13분 | 슬로우 플로우! 느리고 편안하게 이어지는 요가 시퀀스입니다. 목과 어깨, 윗등이 시원해질거예요. 벽을 사용한 하체 스트레칭도 포함되어있습니다. 간단한 동작들로, 정말 개운하고 마음이 편안해짐을 경험 해 보세요! 나마스떼 랜선요기들❤️🙏🏻 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉아서 하는 목 스트레칭, 발목과 윗등 스트레칭, 누워서 벽에 다리를 올리는 하체스트레칭이 포함되어 있어요. 🧘🏻♀️ |
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35분 | 몸도 마음도 편안하게! 조금 느린 시퀀스로 사바아사나까지 차분하게 이어가는 하타요가 수련입니다! 골반과 허벅지가 시원해질거예요! 약간의 발란스와 코어운동은 보너스예요❤️ 늘 건강하세요! 랜선요기💪 🧘🏻♀️ 시퀀스는 호흡명상, 나비자세, 다이아몬드자세, 한다리 전굴 스트레칭, 한다리 측면 스트레칭, 발목 스트레칭, 교각자세, 송장자세 가 포함되어 있어요. 🧘🏻♀️ |
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12분 | 민들레의 계절이 찾아왔어요! 🌼오늘은 매트 없이도 할 수 있는 선 자세들을 모았어요! 전신이 순환되면 몸이 더워지고 단단해질거예요! 유연성과 근력, 발란스를 모두 경험해보세요❤️(바람이 많이 불어서 제가 좀 휘청휘청하네요🤣 중심잡기 할 때 저 보지마시고 다른 물체 한 곳만 응시 해 주세요🥰) 🧘🏻♀️ 시퀀스는 선자세 가슴펴기, 윗등 스트레칭, 하이런지, 전사2, 역전사2, 측면늘리기, 다리를 넓게 벌린 전굴, 여신, 한다리 중심잡기, 레그돌 자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
| 234 |  |
17분 | 무거워진 몸을 가볍게! 복부와 옆구리, 등! 몸의 코어 근육들을 탄탄하게 할 수 있는 시퀀스들로 구성했어요! 척추를 둘러싼 근육들의 힘을 느끼면서, 부드럽지만 강한 내 몸을 즐겨보세요❤️ 오늘도 건강과 행복이 가득한 하루 보내세요🥰 🧘🏻♀️ 시퀀스는 일어선 옆구리스트레칭, 레그돌, 코브라, 다운독, 아기, 팔뚝플랭크, 앉은 척추웨이브 자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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12분 | 이번 컨텐츠는 무릎 꿇는 자세가 불편한 분들을 위한 10분 스트레칭입니다. 무릎이 불편하게 느껴지는 날에도 가볍게 수련하면 좋을 시퀀스입니다. 저는 누구나 요가를 할 수 있다고 믿어요❤️행복한 설 명절 보내세요! 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉은 척추웨이브, 비틀기, 거북이변형자세, 누운 바람빼기자세, 누운나비자세, 누운 소머리자세, 척추구르기, 옆구리 늘리기, 윗등 스트레칭이 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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30분 | 이번 영상은 일어서는 동작 없는 느린플로우, 30분 뒹굴뒹굴 요가입니다. 어깨를 시원하게 열어내고 척추를 튼튼하게 할 수 있는 동작들로 구성했어요. 엎드리거나 누워서 하는 동작들을 좋아하는 분들이라면 이번 수련 꼭 놓치지 마세요❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 누운 바람빼기자세, 척추비틀기, 고양이-소, 늘어난강아지, 코브라, 코브라 트위스트, 옆구리와 팔 스트레칭, 메뚜기, 누운 하프 말라사나, 송장자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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35분 | 어깨와 골반이 시원해지도록, 느린 플로우로 준비한 35분 풀 시퀀스 요가입니다. 동작들을 홀딩하는 시간이 평소보다 조금 길게 느껴질거예요. 사바아사나까지, 몸전체가 나른해짐을 경험해보세요❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉은 옆구리 & 어깨 & 목 스트레칭, 고양이-소, 아기, 로우런지변형, 트위스트로우런지, 다운독, 코브라, 스핑크스, 나비, 송장자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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11분 | 짧은 시간을 효율적으로! 10분동안 몸 곳곳을 움직이는 요가 시퀀스입니다. 골반, 허벅지, 발 볼, 그리고 어깨와 척추까지 시원해질거예요. 바람이 많이 불어서 카메라가 좀 흔들리는 점 양해 해 주세요. 소복하게 쌓인 눈과 함께 오늘도 즐거운 수련 시작하세요! 🧘🏻♀️ 시퀀스는 고양이-소, 테이블자세 변형 골반 스트레칭, 옆구리 스트레칭, 발볼스트레칭, 로우런지 - 하프스플릿 플로우, 내전근 스트레칭, 아기자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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23분 | 인스타에 제가 올린 요가플로우를 보고 많은 분들이 수련하고 싶다고 이야기 하셔서 준비했습니다. 차분하고 강하게! 한 동작 한 동작 호흡과 움직임을 연결하며 수련할 수 있을거예요! 특히 사이드 플랭크 변형동작들을 오래 유지해야해서 난이도가 좀 있다고 느껴질 수 있어요. 결코 쉽지 않은 동작들이니, 할 수 있는 만큼만, 나의 몸을 이해하며 즐겁게 수련하세요🥰 ❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 다운독, 플랭크, 코브라, 사이드플랭크(변형자세), 코어플랭크(무릎코변형), 로우런지, 척추비틀기 자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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23분 | 건강한 한 해를 위한 필수 근력과 유연성을 키울 수 있는 20분 체력증진 요가입니다. 적당히 몸이 데워지고 수련 후에는 개운함이 느껴질거예요! 꾸준한 요가로 올 한해도 튼튼한 면역력을 유지해요💪새해 복 많이 받으세요 랜선요기들❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 앉은 척추 비틀기, 고양이소 변형, 다운독 플랭크 연결, 코브라, 전사2, 역전사, 손바닥 플랭크, 팔뚝 플랭크, 일어선 전굴, 앉은 전굴과 후굴 자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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25분 | 어느덧 올해의 마지막이 다가왔네요! 이번 영상은 25분동안 진행되는 중급이상 강력한 빈야사요가입니다. 상체, 하체, 복부의 근력을 한층 업그레이드 시킬 수 있도록 만들었어요. 여러분! 요가 수련을 하다가 어려움이 닥치더라도, 좌절하지 마세요^^ 시간과 노력은 천천히 나를 성장하게 합니다❤️ 🧘🏻♀️ 시퀀스는 손목 웜업, 빈야사 플로우, 태양경배자세, 전사1, 트위스트 전사1, 전사2, 역전사, 겸손한전사2, 반달, 전사3, 깍지 낀 전사3변형, 복부 집중운동, 척추비틀기, 송장자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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42분 | 기분 좋은 호흡과 동작의 흐름을 느끼면서 수련할 수 있도록 만든 파워요가 입니다. 차분하지만 단단하게! 힘과 균형감각을 느낄 수 있을거예요. 40분동안 집중해서 전신을 움직여봐요. 💪 오늘도 저희와 함께 수련해주셔서 정말 고맙습니다!🙏🏻 🧘🏻♀️ 시퀀스는 웜업, 빈야사 플로우, 의자, 전사1, 전사2, 전사3, 스텐딩 스플릿, 반달, 반영웅, 앉은 전굴, 낮은 보트, 누운 나비, 누운 척추 비틀기 자세가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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30분 | 부드러운 가운데서도 힘을 느낄 수 있도록 만든 30분 요가 수업입니다. 에너지를 업! 시킬 수 있도록 태양경배자세 포함, 빈야사 플로우를 기반으로 만들었어요. 한동작 한동작 조금 긴 호흡으로 이어가며 즐겁게 수련하세요!❤️ 오늘 수련도 저희와 함께 해 주셔서 고맙습니다!🙏🏻 🧘🏻♀️ 옆구리 스트레칭, 태양경배자세, 하이런지 고양이소자세, 전사1 독수리팔 연결자세, 로우런지 사이드 스트레칭, 로우런지 트위스트, 아기자세, 보트자세, 앉은전굴자세, 앉은 척추비틀기자세, 누운 척추 틀기자세 가 포함되어 있어요🧘🏻♀️ |
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15분 | 어깨와 등허리에 자주 통증을 느끼는 분들을 위한 초보 요가 스트레칭입니다.❤️ 딱 15분, 차분하게 천천히 수련할 수 있도록 만든 콘텐츠에요. 부담없이, 아침에 눈뜨자마자 수련할 수 있을거예요! 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! 🧘🏻♀️ 손목 돌리기, 고양이소자세, 늘어난 강아지자세, 종아리스트레칭, 바늘에 실꿰기자세, 누운 나비자세 등이 포함되어있어요🙏🏻 |
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12분 | 교실에서도, 집에서도 할 수 있는 청소년 필수 요가! 의자에 오래 앉아있는 청소년들에게 꼭 필요한 스트레칭을 따라하기 쉽도록 간단한 동작들로 구성했어요! 매트가 아닌 의자에서 할 경우, 변형할 수 있도록 사진을 상단에 사진으로 첨부했습니다! 청소년 여러분 건강하고 행복하세요 ❤️ 🧘🏻♀️ 목, 어깨, 척추, 고관절, 다리 스트레칭 등이 포함되어있어요🙏🏻 |
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15분 | 12월 한달 간은 가족과 함께 따뜻한 연말을 맞이하길 바라는 마음에서, 완전 초보도 따라할 수 있도록 느리고 차분한 움직임으로 구성된 수업을 만들었어요. 요가가 여전히 어렵게 느껴진다거나, 혹은 가족과 함께 차분히 수련을 하고싶은 분들에게 추천하는 컨텐츠입니다. 부담없이 편안한 마음으로 수련하세요❤️ 🧘🏻♀️ 척추 원그리기, 옆구리 늘리기, 앉은 전굴자세, 허벅지 스트레칭 등이 포함되어있어요🙏🏻 |
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15분 | 이번 컨텐츠는 간단하고 반복적인 움직임으로 구성했어요. 척추 전체의 움직임과 골반 허벅지까지 전신을 부드럽게 하는 운동입니다. 어려운 동작들은 아니지만 몸이 점점 더워지면서 혈액순환이 되는 느낌이 들거예요. 사실 이 이 영상은 노인들을 위한 요가 컨텐츠에 관한 문의를 받고 고민하며 만들었어요. 큰 부담없이 따라할 수 있는 동작들을 위주로 구성했는데, 요즘은 30대도 50대같은 몸, 50대도 30대같은 몸이 많아서, 수련 할 때의 난이도는 실제 나이보다 내가 얼마나 내 몸을 잘 보살폈느냐가 더 중요하다고 생각해요.😊 저희 부부가 함께 하는 요가 영상이 언제 업로드되는지 종종 문의해 주시는데, 페르니는 야외촬영 할 때 늘 카메라 뒤에 있어요😊 중간에 초점이 안맞거나, 제가 앵글 밖으로 벗어나거나, 오류가 나서 촬영이 갑자기 중단되는 것 등등을 체크해주고있습니다. ❤️ 추운 겨울철, 안전하고 건강하게 수련하세요.🥰 🧘🏻♀️ 팔, 어깨, 가슴, 복부, 등, 허벅지 스트레칭이 포함되어있어요🙏🏻 |
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58분 | 어느덧 랜선요들이 9만명이나 되었어요! 항상 응원하고 함께 수련해주셔서 고마워요! 이번 수련은 혈액순환과 하체강화에 초점을 맞춘 1시간 빈야사 요가입니다. 딥 스트레칭과 발란스 동작들을 위주로 구성해서 난이도가 좀 있지만, 그 가운데서도 분명 재밌는 순간들을 발견할 수 있을거예요! 잘하고 못하는 것보다, 지금 이 순간 건강한 몸으로 매트 위에 설 수 있는 나 스스로를 생각하며! 넘어져도 즐겁게 수련하시길 바래요❤️ 화이팅💪 🧘🏻♀️ 앉은자세 척추비틀기, 손목과 팔뚝 비틀기, 마리자야사나(고양이쟈세), 비틸라아사나(소자세), 아도무카스바나사나(다운독), 수리야나마스카라(태양경배자세), 차투랑가단다사나, 비라바드라사나2(전사자세2), 아르다찬드라사나(반달자세), 비라바드라사나3(전사자세3), 팔스보따나사나(피라미드자세), 파리브리따 팔스보따나사나(비틀린피라미드자세), 로우런지, 로우런지 비틀기, 에카파다라자카포타사나(반비둘기자세), 반비둘기 비틀기, 파스치모타나사나(앉은전굴자세), 복근운동, 사바사나(송장자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
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26분 | 얼마 전 비만체형으로 인해 무기력증을 느끼고 있다는 고민이 담긴 메일을 받았습니다. 그래서 흉부압박 없이, 무릎 통증 없이도 충분히 요가수련을 즐길 수 있도록 다양한 변형동작으로 시퀀스를 만들었어요. 요가는, 내가 어떤 몸을 가지고 있든 상관없이! 누구나 할 수 있다고 믿거든요!😊 내가 못하는 것보다, 잘할 수 있는 것에 집중해서, 즐겁게 수련하시길 바래요❤️ 🌱오늘은 유칼립투스 숲에서 함께합니다🌱 🧘🏻♀️목, 어깨, 손목, 발목, 척추, 고관절 스트레칭, 사바아사나가 포함되어있어요🙏🏻 |
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15분 | 부드럽고 탄탄한 척추를 위한 15분 척추강화요가입니다. 손목통증 없이, 일어서는 동작 없이 시퀀스를 구성했어요.😊 혹시 이 수련이 어렵다면 척추 스트레칭부터 시작해보세요. 건강한 척추를 위한 젠틀요가 https://youtu.be/ia5f_hQs_Uc 🧘🏻♀️발라아사나(아기자세), 발라아사나 옆구리 스트레칭, 살람바 부장가아사나(스핑크스자세), 반메뚜기(아르다 살람바아사나), 메뚜기변형동작(살람바아사나), 척추비틀기, 사바아사나(송장자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
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31분 | 환절기 건강 요가, 31일차 수련입니다! 아침 저녁, 무리없이 편안하게 수련할 수 있는 전신 스트레칭을 준비했어요. 손목, 발목 관절이 불편한 분들도 편안하게 따라할 수 있을거예요! 우리 랜선요기들 한달동안 정말 수고 많았어요❤️ 이번 환절기는, 감기 걸리지 않고 건강하게 이겨냈길 바래요💪 환절기 건강요가 시리즈는 아래 링크처럼 재생목록으로 묶여있으니 꾸준히 활용해보세요. 하루하루 소중한 날들 보내세요😍 |
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34분 | 환절기 건강 요가, 30일차 수련입니다! 복부가 탄탄해지도록 만든 집중 반복 수련이에요! 제 목소리가 양같아서 편집 하면서 엄청 웃었네요 🐑 🤣 여러분이 힘을 내서 수련하는 만큼, 저도 몸이 바들바들하지만 꾹 참고 하고있습니다💪ㅎㅎㅎ오늘도 힘차게! 아자아자! |
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31분 | 환절기 건강 요가, 29일차 수련입니다! 앉아서, 누워서하는 수련입니다. 크게 어려운 동작들은 없지만 한 호흡 한동작 연결하면서 몸을 점점 이완시킬 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 부담스럽지 않고, 개운하게!!! 오늘도 즐겁게 수련하세요❤️ |
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29분 | 환절기 건강 요가, 28일차 수련입니다! 혹시 지금 나의 몸과 마음이 지쳐있다면, 호흡을 하기가 어렵다면, 잠 드는 것이 어렵다면! 이 영상을 꼭 수련해보세요. 온 몸의 긴장이 녹아 내리면서 마음이 좀 편안해질거예요. 늘 행복하게 현재를 살아가세요 랜선요기들😊 |
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33분 | 환절기 건강 요가, 27일차 수련입니다! 등 아래, 골반, 다리, 발까지, 하체 전체의 긴장을 풀 수 있도록, 긴 호흡으로 이어가는 시퀀스를 구성했습니다. 일어서는 동작은 없어요.😊 하루종일 고생한, 또는 오늘 하루도 고생할 내 다리를 위해 소중한 30분을 투자해보세요! 다리가 정말 가벼워지는 것이 느껴질거예요! 지금 바람이 많이 불고 있어서 소리가 그대로 녹음이 되었네요.😅 양해해주세요❤️ |
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31분 | 환절기 건강 요가, 26일차 수련입니다! 오늘은 파워풀한 요가수업을 준비했어요! 태양경배자세를 기본으로 초보자부터 따라할 수 있는 변형동작들로 구성한 후굴, 하체 집중 수련입니다. 난이도가 높은 자세들은 아니지만 쉼없이 이어지는 동작들에 심박수가 높아지며 어느새 몸이 후끈후끈해질거예요! 오늘도 건강한 한주 시작하세요💪 |
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32분 | 환절기 건강 요가, 25일차 수련입니다! 오늘 수련은 코어근육을 비롯해 몸 전체의 근력을 향상시킬 수 있도록 만든 시퀀스입니다. 색다른 움직임으로 난이도가 좀 있다고 느껴질 수 있어요. 해내든 아니든, 새로운 것들도 시도해보는데 의미가 있다고 생각하며 준비한 수업입니다. 한걸음 더 나아갈 수 있도록...메세지가 잘 전달되길 바라며, 오늘도 함께 해 주셔서 고마워요❤️ |
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32분 | 환절기 건강 요가, 24일차 수련입니다! 몸 전체를 비롯해 관절 마디마디까지 깨울 수 있도록 만든 시퀀스입니다. 변해가는 몸 만큼이나 내 마음이 가진 잠재력을 깨우는 것도 조금 더 깊은 수련으로 나아갈 수 있는 방법이라고 생각해요. 나에게 일어나고있는 작은 변화들을 알아차리는 시간이 되길 바래요❤️ |
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31분 | 환절기 건강 요가, 23일차 수련입니다! 척추 앞뒤 좌우, 전체를 움직이는 시퀀스입니다. 등과 복부의 유연성, 그리고 힘의 조화를 생각하며 수업을 구성했어요. 엉덩이의 뻐근함은 덤! 오늘은 몸 뒷면의 잠자는 근육들을 깨워보아요!❤️ |
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29분 | 환절기 건강 요가, 22일차 수련입니다! 오늘은 호흡과 동작을 연결하며 몸에 열을 내고, 그 열기로 따뜻한 하루를 보낼 수 있도록 힘찬 시퀀스를 준비했어요. 댓글을 보니 여전히 손목이 약한 분들도 많더라구요.😭 모두 함께 수련할 수 있도록 하체 발란스와 옆구리 스트레칭을 기반으로 시퀀스를 만들었으니, 오늘도 힘차게 시작해요!❤️ |
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32분 | 환절기 건강 요가, 21일차 수련입니다! 인요가 수업은 처음 접하시는 분들도 많을 것 같아 영상 초반에 보충 설명을 넣었습니다. 그동안 계속 문의를 해주셨었는데, 이번기회에 슬쩍 안내합니다.😊 한 자세를 2분에서 5분정도 유지하고 그 안에서 깊은 호흡을 통해 내 몸을 관찰하는 수련입니다. 우리는 활동적인 요가스타일에 익숙해져있어서, 이렇게 있는 것이 굉장히 어렵고 어색하고 불편한 느낌이 들거예요. 하지만 동시에 마음이 편해지면서 몸이 녹는것같은 느낌이 드는 인요가의 매력을 여러분도 꼭 경험하셨으면 하는 마음에서 이 인요가 수련을 환절기 건강요가 시리즈에 넣었습니다.🥰 |
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31분 | 환절기 건강 요가, 20일차 수련입니다! 고관절을 다양한 각도로 움직이며 주변의 허벅지, 엉덩이, 등아래 근육들을 이완시킬 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 어제 런지자세로 엉덩이 근육통이 있는 분들에게는 특히 더 개운한 수련이 될거예요!😊 |
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32분 | 환절기 건강 요가, 19일차 수련입니다! 척추 비틀기와 하체 강화 동작들을 기반으로 호흡과 동작을 연결하는 플로우를 만들었어요! 몸이 점점 더워지면서 어느새 에너지가 가득 찰거예요. 이 기운 그대로 힘찬 월요일 시작하세요💪❤️ |
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33분 | 환절기 건강 요가, 18일차 수련입니다! 전신 스트레칭과 함께 암발란스 수련을 넣어서 시퀀스를 구성했어요! 완성하는 것에만 초점을 맞추는 것이 아닌, 만들어가는 과정을 하나하나를 소중히 여기며 즐겁게 수련하길 바래요❤️ |
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32분 | 환절기 건강 요가, 17일차 수련입니다! 이번 수업은 근력과 발란스의 조화를 기반으로 시퀀스를 구성했어요. 특히 하체와 등을 탄탄하게 만들 수 있을거예요! 되는데 까지! 나는 할 수 있다! 고 믿으며 오늘도 힘나게 수련 시작해요❤️ |
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29분 | 환절기 건강 요가, 16일차 수련입니다! 누운자세에서 시작하는, 느리게 진행되는 릴렉스한 시퀀스입니다. 하품이 마구마구 나올 수 있어요😅 하체가 정말 개운해질거예요. 편안한 마음으로 매트에서 만나요! |
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29분 | 환절기 건강 요가, 15일차 수련입니다! 점진적으로 진행되는 시퀀스를 바탕으로 다운독, 플랭크, 스핑크스자세를 넣어 혈액순환이 잘 되도록 수업을 구성했어요. 따뜻한 손발로 추운 겨울이 다가오는 이 시기도 건강하게 이겨내세요💪 |
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30분 | 환절기 건강 요가, 14일차 수련입니다! 오늘 요가수련은 밤에 잠들기 전에 하시는 것을 추천합니다. 그대로 듣다가 주무실 수 있도록, 뒷광고를 넣지 않았어요 타이머를 설정해 놓으셔도 되구요. 물론 끝까지 다 들으시고 좋아요를 눌러주셔도 좋습니다❤️ 편안한 마음으로, 부담없이 몸과 마음을 이완하시길 바래요. (따듯하고, 조용한 곳에 누워서 진행하시면됩니다🥰) |
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34분 | 환절기 건강 요가, 13일차 수련입니다! 고관절을 비롯한 하체의 힘과 유연성을 동시에 강화시킬 수 있는 동작들로 구성했어요.😊 여러분의 사바사나가 더욱 달콤해질거예요❤️ (요가블럭의 도움이 필요한 분들은 매트 옆에 두고 시작하시면 좋습니다. 참고로 저는 항상 요가블럭을 매트 옆에 두고 수련하고 있어요! 정말 유용한 도구예요🥰) |
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33분 | 환절기 건강 요가, 12일차 수련입니다! 수리야 나마스카라를 기반으로 변형동작들을 넣어 시퀀스를 구성했어요. 몸 전체가 더워지면서 혈액순환이 잘 될거예요! 얼마 전 무선 키보드가 고장나서 영상 작업할 때 계속 거북이등으로 했더니, 코브라 동작 할 때, 척추기립근이 막 살아나는 느낌이 나네요🤣 엄청 시원해요❤️ (옆집 아저씨가 노래부르는 걸 좋아하는데, 오늘 특히 기분이 더 좋은가봐요😅) 할 수 있다는 믿음으로, 오늘도 몸도 마음도 튼튼한 하루 보내세요! |
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30분 | 환절기 건강 요가, 11일차 수련입니다! 댓글을 보니, 요즘 날씨가 추워졌다고 하더라구요ㅎ그래서 오늘은 체력을 키울 수 있는! 몸에 열을 좀 내면서 수련할 수 있는 동작들을 넣어서 시퀀스를 구성했어요!😊 요가든, 일상이든 노력없이 얻어지는 것은 없다고 생각해요. 그리고 노력없이 갑자기 찾아온 행운은, 내가 노력해서 얻은 값진 결과만큼의 기쁨을 느낄 수도 없다고 생각하구요. 그 모든 과정에서 가장 중요한 것은 나는 할 수 있다는 믿음과 노력이라고 생각해요.❤️ |
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32분 | 환절기 건강 요가, 10일차 수련입니다. 한다리 발란스, 엉덩이 발란스, 두손 발란스....다양한 발란스 동작들을 넣어서 구성한 시퀀스입니다. 우리 인생에서도 모든 것이 완벽하진 않죠! 혹시 몸이 흔들려 넘어지거나, 뒤로 굴러도 실망하지 말고 한번 크게 웃고 넘겨버리는, 그런 멋진 여유를 가진 랜선요기들이 되길 바래요❤️ |
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33 분 | 환절기 건강 요가, 9일차 수련입니다. 어깨, 가슴, 옆구리, 흉곽, 배까지 정말 시원해도록 만든시퀀스예요!❤️ 상체 혈액순환이 잘 되며 손까지 따뜻해질거예요! 여러분의 수련과정을 생생하게 댓글로 볼 수 있어, 저도 정말 보람을 느끼며 일하고 있습니다❤️ 감사해요🙏🏻 |
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34분 | 환절기 건강 요가, 8일차 수련입니다. 어깨, 척추, 골반, 다리까지 몸 전체의 늘림, 비틀림과 함께 마지막 복부 근력운동까지 모두 넣어서 만들었어요! 전신이 정말 가뿐해질거에요! 환절기 건강요가 벌써 일주일이 지났네요! 오늘도 힘내서 아자아자❤️ (녹음기가 폭풍 바람소리를 다 잡아냈어요ㅠㅠㅠ😅) 저 힘내라고 따뜻한 응원해주시고, 후원해주시고, 정말 정말 감사해요🙏🏻 |
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28분 | 환절기 건강 요가, 7일차 수련입니다. 오늘은 요가니드라로 하는 바디스캔입니다. 내 몸을 의식하며 몸 전체를 편안하게 할 거예요. 편안하게 누운자세에서 만나요! (아침 일찍에 하면... 혹시 잠이 들어버릴 수 있으니😅 오후에, 또는 퇴근 후 수련하는 것을 추천합니다.🥰) |
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28분 | 환절기 건강 요가, 6일차 수련입니다. 등아래, 고관절, 허벅지, 발등까지 혈액순환이 잘 될 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 30분 후! 하체가 가벼워짐을 느껴보세요❤️ 중간에 또 비가 너무 많이와서 빗소리가 크게들리네요😅 멈추었다가 영상을 다시 촬영 했어요. 오늘 아침 뉴스를 보니 드디어 태풍이 떠났다는 소식입니다. 앗싸☺️ 하지만, 비는 또 이번주 내내 내릴 예정이래요 ㅎㅎㅎ |
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32분 | 환절기 건강 요가, 5일차 수련입니다. 에너지를 업 시킬 수 있도록! 몸에 슬슬 열을내며 등과 복부를 불태울 수 있는 시퀀스를 준비했어요🔥 힘찬 월요일 보내세요!💪 |
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33분 | 환절기 건강 요가, 4일차 수련입니다. 어깨스트레칭부터 시작해서 조금은 긴 호흡으로 이어가는 런지자세, 비둘기자세를 경험하며 나의 한계는 어디까지인지 차분히 들여다보세요. 마지막 복근운동까지 포기하지 말고 내 몸이 허락하는 만큼! 최선을 다해서 수련하길 바래요! |
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32분 | 환절기 건강 요가, 3일차 수련입니다. 탄탄한 코어근육을 기반으로 몸의 중심을 느끼고, 발란스를 잡는 동작들로 구성했어요. 집중력과 근력을 향상시키는데 초점을 맞춘 시퀀스입니다. (중간에 들리는 소리는 소 울음소리입니다. 페르니 코고는 소리 아니예요🤣) |
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30분 | 환절기 건강 요가, 2일차 수련입니다. 어깨랑 목이 시원해지는 꿀같은 동작들을 모아서 만든 시퀀스입니다! 30분 후, 상체가 노곤노곤 해 지도록 만들었어요. 앉아서 진행하는 동작들로 구성했으니, 중간에 다리가 저리거나 불편함이 느껴지는 분들은 다리를 한번 쭉 펴고 시작하세요!❤️ |
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30분 | 환절기 건강 요가, 1일차 수련입니다. 전신의 혈액순환이 잘 되도록 가볍게 근육들을 늘리고, 복부를 탄탄하게 만들기 위한 시퀀스를 준비했어요. 이곳은 지금 시속 100키의 바닷바람이 불고 있어서, 중간중간 번개, 빗소리가 들릴 수 있어요. 😅 음질이 깨끗하지 못한 것 같아 지금 계속 수정 하면서 방법을 찾고 있어요. 점점 나아질거예요!💪 ❤️요가은 환절기 건강달력⬇️❤️ https://yogaeun.tistory.com/381 🌈환절기 건강요가 재생목록⬇️🌈 https://www.youtube.com/playlist?list=PLpVNM_wZVqWNXxuxNqb7u9nclXq5gxrXi |
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50분 | 요가은입니다. 얼마 전 진행한 설문조사를 보고, 좀 더 긴 시퀀스를 원하는 분들을 위해 준비했어요. 늘리고 비틀고, 사바아사나까지 풀 시퀀스로 가는 중급이상 50분 디톡스요가입니다. 특히 상체가 시원해지도록 만들었어요. 조금더 긴 호흡으로 깊은 움직임을 만들어보아요. 변형동작들을 사진으로 첨부했으니, 주저하지말고 필요한 만큼 잘 활용하세요!❤️ 언제나 안전하고, 즐겁게 수련하세요! 랜선요기들의 홈수련을 응원해요!💪 🧘🏻♀️윗등&어깨 스트레칭(독수리 자세 팔변형, 토끼자세변형 ), 아도무카스바나아사나 변형(다운독트위스트), 크레센트런지, 팔스보따나아사나( 피라미드자세), 쓰리레그독, 우띠타팔스바코나아사나(측면확장자세), 트위스트 하이런지, 와이드레그 전굴&트위스트, 스칸다아사나변형(사이드런지변형), 트리코나아사나(삼각자세), 우따나시쇼사나(늘어난강지자세), 파리가아사나 변형(빗장자세트위스트), 나바아사나(보트자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
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11분 | 댓글을 보면서, 누워서 하는 시퀀스 덕분에 운동포기자에서 벗어났다고...❤️ 뿌듯한 마음을 가지며, 누워서 천천히 따라할 수 있는, 피로를 물리치는 쇼파 스트레칭 영상을 준비했어요. (물론 매트나 침대에 누운 상태로, 베게를 머리 아래에 놓아도 좋습니다) 이번에 영상을 만들고 체크해보는데 하품이 마구마구 나서 혼났네요🤣 후반부로 갈수록 너무 편안해진 나머지 자세 홀딩 시간이 너무 길어져서, 심지어 영상 길이를 줄여서 수정해야 했어요🤣 이 편안하고 개운함이 여러분에게도 꼭 전달되었으면 좋겠어요! 늘 함께 수련해주셔서 고맙습니다. 나마스떼🙏🏻 🧘🏻♀️누워서하는 스트레칭(골반, 다리, 등) 이포함되어있어요🙏🏻 |
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60분 | 1시간 풀 시퀀스 영상입니다😊 누워서 몸의 긴장을 먼저 풀고, 상체근력 강화동작들을 거쳐, 하체까지 튼튼하게 만들 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 마지막의 트위스트와 사바사나의 편안함까지 모두 놓치지 마세요! 중간중간 어려움이 느껴지는 순간들이 있다면, 포기하지 말고 꼭 내가 할 수 있는 만큼까지만 수련해보세요. ❤️ 🧘🏻♀️누워서하는 스트레칭(골반, 엉덩이, 척추, 어깨 스트레칭), 숩타받다코나아사나(누운나비자세) , 비틸라아사나(소자세), 마르자르야아사나(고양이자세), 아르다다뉴라아사나(반활자세), 고무카아사나변형(소머리자세변형), 아도무카스바나아사나(다운독자세), 부장가아사나(코브라자세), 차투랑가단다아사나, 우르바무카스바나아사나(업독), 플랭크(널빤지자세), 바시스타아사나(사이드플랭크), 비라바드라아사나3(전사자세3), 비라바드라아사나2(전사자세2), 하이런지 트위스트, 로우런지, 우탄프리스타아사나(도마뱀자세), 팔뚝플랭크, 에카파다라자카포타아사나(반비둘기자세), 세투반다사르방가아사나(브릿지자세), 할라아사나(쟁기자세), 살람바사르방가아사나(어깨서기자세),바이시클크런치, 척추비틀기, 사바아사나(송장자세),가 포함되어있어요🙏🏻 |
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13분 | 두통완화에 좋은 요가영상, 드디어 올라왔어요!😊 지압과 함께하며 효과를 극대화시킬 수 있도록 시퀀스를 만들었습니다. 스트레칭으로 근육을 웜업 한 후, 두통을 유발하는 신경들이 지나가는 부위의 근육을 찾아 지압을 할거예요. 나에게 적당한 강도를 찾는것이 중요합니다. 통증이 심하면 그대로 멈추어 호흡만 해도 좋아요! 그리고 무엇보다 긴장성 두통에 가장 중요한 것! 바로 심호흡을 하는 것, 잊지마세요!❤️ 랜선요기들 아프지말고 늘 건강하세요🥰 🧘🏻♀️윗등, 목, 어깨, 옆구리 스트레칭이 포함되어있어요🙏🏻 |
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18분 | 해바라기가 만개한 뜨거운 날, 짧고 굵게 만든 근력 짱짱 요가플로우! 해바라기와 함께 나의 균형감각에 집중하며 즐거운 요가수련하세요🌻 어려워도 용기내어 한 번 시도해보세요. 시도하는 것 자체만으로도 큰 의미가 있습니다❤️ 🧘🏻♀️마르자르야아사나(고양이자세) , 비틸라아사나(소자세), 테이블포즈니오프(무릎들어올린 테이블자세), 아도무카스바나아사나(다운독자세), 에카파다아도무카스바나아사나 (쓰리레그독자세), 우르드바무카스바나아사나(업독자세),차투랑가단다아사나(널빤지자세), 하이런지, 리버스런지, 비라바드라아사나2(전사자세2), 아르다다뉴라아사나(반활자세), 다뉴라아사나(활자세변형)가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 181 |  앉은자세 하체 스트레칭 |
17분 | 매트에 딱 붙어 앉은자세로 하는 요가를 좋아하는 분들을 위해서 만들었습니다.🥰 의자나 쇼파생활이 익숙해지면서 현대인들은 등허리를 비롯한 고관절, 무릎, 발목이 타이트해지기 쉽죠. 이 시간만큼은 매트에 앉아서 하체를 시원하게 스트레칭해주세요🧘🏻♀️ 몸이 한결 가벼워지는 것이 느껴질거에요. 🧘🏻♀️수카아사나(편한자세) , 사이드스트레치(옆구리늘리기), 힙스트레치(비둘기변형자세), 파스치모타나아사나(앉은전굴자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 180 |  |
18분 | 폭풍성장하고 있는 옥수수를 보고, 옥수수밭에서 수련하고싶다는ㅎㅎㅎ 요청을 해 주셔서 일어선 자세들을 기반으로 시퀀스를 만들었습니다🥰 이른 아침이라 얼굴이 땡땡 부어있네요ㅎ 주변에서 열심히 꼬끼오 하는 닭소리도 함께 포착했어요🤣 시골느낌으로, 에너지 꽉 찬 즐거운 수련하세요!🥰 🧘🏻♀️비라바드라아사나1(전사자세1) , 비라바드라아사나2(전사자세2), 팔스바비라바드라아사나(역 전사자세2), 트리코나아사나(삼각자세), 팔스바트리코나아사나(역전사자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 179 |  |
35분 | 이번 영상은 비둘기자세를 좋아하는 분들을 위한 중급이상 요가플로우입니다. 🕊 그동안 많이 요청 해 주셔서, 비둘기만 집중해서 모아봤어요😊 다양한 동작으로 골반, 척추, 어깨 근육을 부드럽고 강하게 만들 수 있도록 시퀀스를 구성했습니다. 특히 아침 수련이라면 몸이 덜 풀렸을 수 있으니 꼭 충분히 몸을 데운 후에 수련하세요❤️ 🧘🏻♀️받다코나아사나(나비자세) , 쿠루마아사나변형(거북이자세변형), 숩타카포타아사나(누운비둘기자세), 아르다카포타사나(반비둘기자세), 슬리핑피존포즈(잠자는비둘기자세), 머메이드포즈(인어공주자세), 고무카아사나(소머리자세), 파스치모따나아사나(앉은전굴자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
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18분 | 역류성식도염, 속쓰림, 위염으로 고생하는 랜선요기들을 위해 만들었어요! 목, 어깨, 가슴, 등, 배의 혈액순환을 돕도록, 위장운동에 좋은 동작들을 모아서 만든 시퀀스예요. 내가 먹는 음식을 살펴보고, 스트레스를 완화시킬 수 있도록 편안하게 호흡하며, 혈액순환을 돕는 스트레칭으로 위와 장을 튼튼하게 관리하세요💪❤️ 🧘🏻♀️수카아사나(쉬운앉은자세) , 마리차아사나C(비틀기자세), 발라사나(아기자세), 파리가아사나(빗장자세), 우스트라아사나(낙타자세), 마쯔야아사나(물고기자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
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30분 | 30분 땀송송 초보요가입니다. 다운독, 플랭크 자세를 부담스러워하는 랜선요기들을 위해서 만들었어요! 손목에 부담없이, 근력을 향상시킬 수 있는 알찬 수련이될꺼예요! 일어선 자세들, 그리고 발란스를 잡는 동작들을 위주로 시퀀스를 구성했습니다. 오늘도 땀흘리는 즐거운 수련 하세요🥰 🧘🏻♀️타다아사나(산자세) , 브륵샤아사나(나무자세), 크레센트런지, 와이드레그포워드밴드, 와이드스쿼트가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 176 |  |
20분 | 일어서는 동작 없는 20분 모닝요가입니다. 유연성과 근력을 함께 수련할 수 있도록 적절하게 섞어서 시퀀스를 구성했어요. 몸의 부드러워짐과 함께 열감도 느끼며 힘차게 하루를 시작하세요! 🧘🏻♀️발라아사나(아기자세) , 비틸라아사나(소자세), 마르자리아사나(고양이자세), 우따나시쇼사나(늘어난강아지자세), 부장가아사나(코브라자세), 파스치모타아사나(전굴자세)가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 175 |  일어서는 동작 없는 1시간요가 |
60분 | 누워서 하는 요가 시퀀스를 기반으로 조금 더 다양한 움직임을 넣어서 구성했어요 💪 🧘🏻♀️파바나묵타사나(바람빼기자세) , 에카파다 파바나묵타사나(한다리바람빼기자세) , 숩타 자타라 파리바르타나사나(척추비틀기자세), 아르다 아난다 발라사나(반 아기반세), 숩타카포타사나(누운 비둘기자세), 부장가사나(코브라자세), 사바사나(송장자세) 가 포함되어있어요🙏🏻 |
| 174 |  |
30분 | 차분하고 느리게 진행하지만 근력을 짱짱하게 넣어서 구성한 시퀀스예요. 요즘 날이 정말 덥네요! 땀흘리는 즐거움을 느껴보세요💪 |
| 173 |  |
10분 | 이번 10분 명상에는 가벼운 스트레칭이 포함되어있어요. 몸과 마음을 가뿐하게! 시원한 바닷소리와 함께, 나의 소중한 하루, 즐겁게 시작하세요😊 |
| 172 |  |
30분 | 강함과 부드러움을 바탕으로 30분 전신요가 시퀀스를 만들었어요! 한발서기로 집중력을 한층 더 높이고, 동시에 하체도 튼튼하게! 값진 땀 흘리는 소중한 시간 보내길 바래요❤️ |
| 171 |  |
7분 | 평소에 발목이 약한 분들, 또는 요가자세를 하면서 한발서기 또는 발목을 비트는 동작들을 할 때마다 불편함을 느끼는 분들을 위해서 만든 컨텐츠예요. 간단하지만 개운하게! 다양한 각도에서 발목을 움직여보아요! |
| 170 |  |
35분 | 요가수련을 하면서 저혈압으로 두통과 어지럼증을 겪는분들, 유방암 수술 이후 가슴근육 사용이 어려운 분들을 위한 전신요가 시퀀스를 준비했어요! 고개를 숙였다 들어올렸다 하는 과정 없이, 가슴근육의 힘을 많이 쓰는 동작 없이, 전신의 개운함을 느낄수있는 스트레칭 동작들과 하체 근력을 위한 동작들을 넣어서 만든 시퀀스입니다. 모두가 즐겁게 요가수련을 할 수 있도록! 저도 도움이 될 수 있도록! 계속 노력할거예요💪 |
| 169 |  |
5분 | 컴퓨터, 휴대폰 사용, 부엌일, 수험생까지! 요즘 손목통증으로 고생하는 분들을 위해 준비한 시퀀스! 다양한 각도로 손목관절을 돌릴 수 있어요! |
| 168 |  |
28분 | 폼롤러 상체편입니다! 저번주 폼롤러 하체편에 이어서 함께 수련하면 좋을것 같아요! 마사지와 스트레칭을 함께 섞어서 구성했습니다. 목, 어깨, 등, 겨드랑이를 골고루 마사지해서 깃털같은 상체를 만들어보세요! ❤️ |
| 167 |  |
28분 | 많은 분들이 폼롤러 운동영상을 요청해주셔서, 만들었어요! 종아리, 허벅지, 엉덩이! 하체가 가벼워지는 폼롤러 하체마사지 운동 영상입니다. 차분하게 수련하며, 깃털같은 하체를 만들어보세요! ❤️ |
| 166 |  |
16분 | 이번 영상은 하품을 부르는 누워서 하는 스트레칭입니다. 15분동안 진행되며, 골반과 등이 시원해지면서 허리통증을 완화하는데 좋은 시퀀스로 구성했어요. 릴렉~스한 하루 보내세요❤️ |
| 165 |  |
32분 | 빠른 움직임! 땀송송으로 계획했는데! 날씨가 더워져서 그런지, 다시해보니 땀뻘뻘이 되었어요💦 제 심장도 터질 뻔 했어요 !!! ㅎㅎㅎ 땀흘리는 상쾌함으로! 튼튼한 심장! 건강한 하루 보내세요!😍 |
| 164 |  |
60분 | 그동안 중급요가! 1시간요가! 요청이 정말 많았어요. 그래서 준비했습니다! 난이도가 좀 있지만, 지치지 않도록 재밌고 창의적인 동작들을 넣어서 시퀀스를 구성했어요. |
| 163 |  |
25분 | 차분하게 진행 되는! 청소년을 위한 홈스쿨요가 마지막 세번째 컨텐츠입니다. 오늘은 몸 구석구석 시원하게 늘리는 혈액순환, 유연성강화를 테마로 만들었어요❤️ 목톡증, 어깨통증, 허리통증에 효과적인 시퀀스로 구성했어요!😊 행복한 수련 하세요! |
| 162 |  |
25분 | 차분하게 진행 되는! 청소년을 위한 홈스쿨요가 두번째 컨텐츠입니다. 균형감각과 집중력을 향상시킬 수 있는 동작들로 다이나믹하게 구성했어요❤️ 오늘도 개운한 하루보내세요! |
| 161 |  |
25분 | 온라인개학으로 인해 필요로 하는 분들이 있을 것 같아 만들었습니다! 천천히, 차분하게 진행되는 홈스쿨요가 첫번째 컨텐츠입니다. 호흡부터 시작해서, 몸 전체를 골고루 움직여보세요! ❤️개운한 하루보내세요! |
| 160 |  |
35분 | 심박수를 높이고, 전신의 혈액순환을 돕는! 땀 송골송골 수리야나마스카라 플로우를 준비했어요! 변형동작들을 활용해 초급부터 차근차근 수련할 수 있도록 만들었습니다. 힘들다고 중간에 넘기지 말고, 나에게 맞는 변형동작으로 적용해서 끝까지 완주하세요🔥💪 |
| 159 |  |
30분 | 차분하게 따라할 수 있도록 만든 30분 홈요가 시퀀스입니다! 몸과 마음이 편안하고 개운해 질 거예요 어려운 날들이 계속되고 있지만, 용기 잃지 말고 힘내세요🙏🏻 |
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20분 | 오늘은 중급이상! 암발란스 수련을 위한 상체 근육 강화운동입니다. 손목, 팔, 어깨, 복부, 등을 아주 튼튼하게 할 수 있도록 시퀀스를 만들었어요. |
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30분 | 많은 분들이 25분 전신 스트레칭 영상을 수련하고 계시죠! ❤️ 2탄 요청에 부응하며! 살짝 다른 시퀀스로 준비했습니다. 이번에는 특히 팔뚝짜기가 많아요! 컴퓨터, 스마트폰 사용이 잦은 우리에게 꼭 필요한 스트레칭! 30분 후! 몸이 가벼워짐을 경험해보세요😊 |
| 156 |  |
15분 | 오늘은 흉곽 전체의 움직임에 집중하면서, 옆구리, 뒷구리를 집중해서 깊게 스트레칭할 수 있도록 시퀀스를 만들었어요. 이거 하고 하품 안나오는 분 있나요?!!! 딱 15분 정말 시원하고 릴렉스되는 느낌이 들꺼예요!❤️ |
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53분 | 개운하고 튼튼하게! 초보자를 위한 50분 전신요가를 준비했어요! 땀도 좀 나면서 몸이 개운해 질 거예요. 에너지와 이완을 동시에 느낄 수 있도록 시퀀스를 구성했습니다! 시원한 바다소리와 함께, 오늘의 수련 시작합니다.🥰 |
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35분 | 오늘은 척추의 유연성에 초점을 맞춘 중급이상 시퀀스를 만들었어요. 난이도가 좀 있어요. 이미 중급수련을 하고 있더라도, 이른아침 수련이나, 아직 준비운동이 필요하다면 꼭 먼저 해주세요❤️ |
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55분 | 땀 송골송골! 초보자를 위한 1시간 요가플로우입니다. 호흡을 기반으로, 유연성과 근력, 발란스 모두 골고루 섞어 차분히 따라 할 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 어깨와 골반을 열어내는 동작들이 많아서 하고나면 몸이 정말 개운해 질 꺼예요. 눈꽃이 휘날리는 아몬드 나무 아래서 만나요🌸 |
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13분 | 집중반복 요가자세 배우기! 요가 자세들을 눈으로 익히는 것도 물론 좋지만, 직접 몸으로 느껴보면 조금 더 빠르게 흡수할 수 있지요. 요가자세별 튜토리얼 요청도 많았고, 인스타에 올리는 요가플로우들을 배워보고싶다는 의견도 많아서 이 둘을 섞어서 튜토리얼 요가 플로우를 만들어보았어요. 자세한 설명과 함께, 산스크리트어를 포함한 요가자세의 이름과 변형동작들을 배워볼 수 있는 좋은 기회가 될 꺼예요! 앞으로 더 많은 요가자세들을 추가해서 이 시리즈를 종종 만들어볼 계획입니다.😊 |
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23분 | 댓글을 읽어보니, 땀나는 요가 이후에 많은 분들이 근육통을 겪고있는 것 같아서, 보너스! 쿨다운 스트레칭 영상을 쏩니다!😘 (수련 후에 조금 더 스트레칭이 필요할 때 사용해도 좋을 것 같아요😊) 저도 직업상 근육통을 자주 달고사는데요ㅎ 그럴때 스트레칭으로 뭉친 근육들을 풀어주고, 반신욕을 해 주면 좀 더 빨리 풀립니다. 그리고, 일주일에 하루는 꼭 휴식을 취해주세요❤️ |
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30분 | 면역력을 강화시키는! 땀나는 전신요가 금요일이예요. 오늘은 상체 근력에 집중하는 시퀀스예요! 한주간 열심히 달려오느라 정말 고생많았어요! 부족한 건 하나 하나 채워나가고, 잘한 건 꼭 칭찬해주는 랜선요기들이 되길 바래요❤️ |
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30분 | 면역력을 강화시키는! 땀나는 전신요가 목요일입니다. 근육통 고생하고있는 내 몸, 오늘은 근력과 함께 스트레칭과 트위스트를 포함한 동작들로 구성했어요. 쭉쭉 늘려주세요❤️ |
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30분 | 면역력을 강화시키는! 땀나는 전신요가 수요일입니다. 땀흘리는 기분 좋은 경험을 함께 나누어주셔서 고맙습니다❤️ |
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30분 | 면역력을 강화시키는! 땀나는 전신요가 화요일입니다. 이번 영상도 역시 난이도가 좀 있어요. 남편이 이것은 차투랑가 지옥이라고 하네요😅 추운 겨울철 ! 웜업이 필요한 분들은 화요일 10분요가 영상을 먼저 수련하세요! 오늘도 내가 가능한 범위까지만! 안전하고 즐겁게 수련하세요🥰 |
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30분 | 요일별 시리즈가 돌아왔어요!!! 이번주 월요일부터 금요일까지 매일 30분 동안 땀나는 전신요가 시리즈를 진행합니다. 심박수를 높이는 움직임들을 비롯해서, 굽은어깨펴기, 복부운동, 쿨다운 스트레칭까지 모두 포함된 풀시퀀스로 구성했어요. 인스타에 제가 개인수련 하면서 올리는 요가플로우들을 보고, 함께 수련하고 싶다는 분들이 있어서, 중간중간 독특한 동작들도 넣었습니다. 😊(저는 변형 동작들을 좋아해요) |
| 145 |  |
15분 | 이번 컨텐츠는 매일매일 따라해도 부담없도록 만든, 15분 데일리 전신요가입니다. 발란스, 근력, 스트레칭의 조화를 생각하며 시퀀스를 만들었어요. 땀도 살짝 나면서 몸이 후끈후끈해질꺼예요! 즐거운 수련하세요!😘 |
| 144 |  |
33분 | 이번 컨텐츠는 벽을 활용해 깊은 후굴로 가는 하체 딥 스트레칭입니다. 유연성이 필요한, 난이도가 있는 동작들이 포함되어있어요. 느리게 진행하며, 충분한 시간을 가지고 자세를 유지할 수 있도록 시퀀스를 구성했습니다. 30분 후, 하체가 엄청나게 가벼워지는, 새로운 자극을 느끼게 될껍니다! |
| 143 |  |
33분 | 손목에 무리없는 없는, 초보자를 위한 요가플로우 입니다. 손목 관절이 약한 분들도 요가수련을 할 수 있도록 시퀀스를 만들었어요. 전신을 쭉쭉 늘리며 집중해서 움직이다보면, 어느새 송골송골 땀이 날꺼예요! 천천히 호흡과 동작을 연결하며, 하나하나 여러분자신만의 수련을 만들어가세요!❤️ |
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22분 | 이번 컨텐츠는 힙강화와 척추 트위스트입니다. 튼튼한 하체! 건강한 척추를 만들어봐요! 엉덩이와 허벅지, 등과 팔뚝에 불이 날거예요🔥매트에서 만나요!!! |
| 141 |  |
6분 | 오늘은 남편 페르니와 함께했어요. 저번주에 업로드한 차분한 배드타임요가에 이어, 저희 부부가 매일 아침 하고 있는 스트레칭입니다. 특히 아침에 일어나면 허리가 뻐근하거나, 침대 밖으로 나가는 걸 어려워하는 분들이라면, 이 5분 요가를 꼭 시작해보세요. 하루가 훨씬 상쾌해질꺼예요. |
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10분 | 숙면을 부르는 차분한 배드타임 요가입니다. 침대에 편안하게 누워서, 눈을 감고 음성에 집중하는 것을 추천합니다. 하체가 시원해지고, 척추도 개운해지면서, 오늘 하루 쌓인 피로가 모두 사라질꺼예요. 편안한 연말 보내세요🤶❤️ |
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45분 | 이번 요가 영상은 호흡과 움직임을 연결한 요가 플로우입니다. 근력과 유연성 뿐 아니라 균형감각이 필요한 자세들 또한 포함되어있어요. 45분동안 집중 해봅시다❤️ |
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13분 | 눈 덮인 산이 참 아름답죠? 이번 요가는 빈야사 요가플로우입니다. 짧은 시간에 고강도의 운동을 원하는 분들에게 적합한 시퀀스로 만들었어요. 추운겨울, 웜업 잊지말고 즐거운 수련하세요! |
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40분 | 이번 요가는 어깨와 고관절을 여는 40분 빈야사 플로우입니다. 중급이상에게 추천하는 시퀀스예요. 깊게 비틀거나 늘리는 자세들이 포함되어 있으니, 무리하지 말고 나의 몸에 맞는 만큼만 수련하시길 바랍니다! |
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12분 | 이번 요가영상은 눈덮인 산을 함께 담아보았어요. 앉은자세로 진행하는, 초보자용 10분 스트레칭입니다. 목과 어깨 웜업, 고관절과 다리 스트레칭에 초점을 맞추었어요. 손목통증, 무릎통증이 있는 분들도 가볍게 따라할 수 있는 시퀀스입니다. |
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60분 | 중급이상 요가 요청이 많아서, 이번 요가는 파워요가 1시간 풀시퀀스를 준비했어요. 스텐딩 스플릿을 기반으로 한 난이도가 있는 시퀀스들입니다. 오늘도 내 수련의 한계를 존중하며 최선을 다해봐요❤️ |
| 134 |  |
25분 | 가슴이 뻥 뚤리는 전신 요가 플로우 입니다. 차투랑가 단다아사나가 불편한분들, 무릎통증 있어 수련이 불편한 분들도 함께 할 수 있도록 시퀀스를 구성했어요. 척추가 시원해지고, 몸속 가득 에너지가 차 오르는 이 느낌, 25분 요가수련 함께해요! |
| 133 |  |
18분 | 저희집 맹이와 함께 촬영한 요가수련 영상입니다. 앉아서 하는 요가 스트레칭 시퀀스예요. 고양이와 한 매트를 같이 쓰니까 친근하고 너무 좋아요! 동물들은 의외로 요가매트도 좋아하거든요:) 따뜻한 마음으로 즐겨주세요! |
| 132 |  |
15분 | 누운상태에서 점차 일어나는 자세로 구성한 아침요가 시퀀스입니다. 요즘 많은 분들이 아침요가를 함께해주셔서 저도 정말 보람을 느끼며 컨텐츠를 만들고있어요. 감사합니다😊 부담스럽지 않게 하루 15분 요가로 기운차게 하루를 시작하세요❤️ |
| 131 |  |
28분 | 시원한 하체의 움직임에 초점을 맞춘 30분 요가 시퀀스입니다. 의자에 앉아있는 시간이 많은 현대인들에게 꼭 필요한 움직임! 아름답게 지저귀는 새소리와 함께해요!❤️ |
| 130 |  |
20분 | 이번 컨텐츠는 내 근육을 느끼며 몸을 늘리고 비트는 혈액순환 스트레칭입니다. 평소에 몸이 잘 붓는분들, 피로감을 자주 느끼는분들, 잠을 잘 못주무시는 분들에게 추천하는 시퀀스예요! 아름다운 바닷소리도 함께 즐겨보세요:) |
| 129 |  |
25분 | 느리게 진행되지만, 점점 몸이 후끈후끈해지는 초보자 요가 영상입니다. 오늘도 하나하나 만들어나가는, 그 과정을 즐기는 수련이 되길 바래요^^ |
| 128 |  |
10분 | 오늘은 여러분과 누구나 할 수 있는, 호흡명상을 함께 수련합니다. 호흡은 일상 속에서 금방 잊혀지기 쉽지만, 동시에 없으면 단 하루도 살 수 없는 소중한 것이기도 하죠. 늘 하고있지만, 인식하지 못했던, 이 호흡에 집중하는 명상입니다. 집중력 향상, 스트레스 완화, 긴장 완화에 도움이 될거예요. |
| 127 |  |
38분 | 중급이상 인버젼 요가 영상을 만들었어요. 집에서도 벽을 활용해서 안전하게 역자세를 수련할 수 있도록, 다양한 변형동작들을 넣어 시퀀스를 구성해보았어요. 물구나무서기는 익숙해져서 살짝 지겹다! 또는 좀 더 다양한 동작들로 접근해보고 싶다! 하는 분들에게 추천합니다. |
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30분 | 이번 컨텐츠는 30분 초보자를 위한 요가입니다. 느린 진행과 변형동작으로 내 몸이 뻣뻣하다고 느끼는 분들도 무리없이 따라할 수 있도록 시퀀스를 만들었어요. 또한 후반부의 전사자세는 몸을 살짝 후끈하게 만들어줄꺼예요. |
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40분 | 중급자용 40분 파워요가입니다. 강한 상체 근력이 요구되는 동작들이 포함되어있어요. 높아지는 심박수를 느껴보세요!!! |
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12분 | 이번 요가영상은 손목이 불편한 분들을 위한 전신요가입니다. 간단한 손목돌리기만 포함되어있고, 손목의 힘을 사용하는 동작은 없어서 무리없이 따라할 수 있을거예요. 상체, 코어, 하체 모두 균형있게 만든 시퀀스예요. 오늘도 함께 에너지를 나눠주셔서 고맙습니다❤️ |
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12분 | 이번 요가 영상은 말린 어깨를 펴는 요가 스트레칭입니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용으로 목이 튀어나오며 자연스럽게 어깨는 굽고 가슴이 말리는 현상이 생기죠. 하루 10분으로 굽은어깨, 굽은등, 말린어깨 활짝 펴주세요! |
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33분 | 이번 요가 영상은 블럭을 활용한 어깨와 가슴열기입니다. 요가매트 외에도 제가 종종 사용하는 소도구들이 있는데, 그 중 요가블럭은 초급부터 고급까지 모든 레벨에 활용할 수 있는 정말 유용한 아이템이라고 생각해요! 그래서 이를 활용해 시퀀스를 만들어보았어요. 블럭 가지고 계시는 분들, 저와 함께 깊은 스트레칭의 세계로 빠져들어보아요^^ |
| 121 |  |
60분 | 이번 영상은 1시간 전신 딥 스트레칭입니다. 선자세 없이, 매트에 앉거나 누워서 진행하는 느린 시퀀스입니다. 셀프 마사지 한다고 생각하고 차분히 따라해보세요. 몸이 녹는 느낌을 경험하게 될거예요😊 |
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30분 | 오늘은 민감한 무릎을 위한 운동 컨텐츠를 준비했어요. 가벼운 무릎 마사지와 함께, 강화운동, 통증없이 즐길 수 있는 다양한 움직임들을 넣어 시퀀스를 구성했으니, 조금더 느리고 정확하게 운동해요. |
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25분 | 이번 컨텐츠는 차분하게 진행되는 25분 스트레칭입니다. 천천히 몸 전체를 골고루 움직이는 시퀀스로 구성했어요.내 몸이 말하는 소리에 귀 기울이며, 매 순간순간 의미있는 수련하세요:) |
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10분 | 하체를 이완하는데 집중한 10분 배드타임 요가 스트레칭 영상입니다. 베게를 준비해주세요! 편안한 심신으로 깊은 숙면을 할 수 있을꺼예요~! |
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13분 | 여름 근력운동 집중루틴 시리즈! 마지막 팔 운동입니다! 짧지만 강한 고강도운동, 하지만 너무 무리하지는 않으며 상체 근력을 키울 수 있는 시퀀스를 준비했어요. 한달 간 이번 시리즈, 저와 함께해주셔서 고마워요!❤️ |
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15분 | 여름 근력운동 집중루틴 시리즈! 이번 컨텐츠는 복부 운동입니다. 복부를 집중해서 자극하는 고강도 운동! 15분을 꽉 채워 수련해봐요!!! 오늘은 유칼립투스 숲에서 함께합니다❤️ |
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15분 | 여름 근력운동 집중루틴 시리즈! 이번 컨텐츠는 옆구리 운동입니다. 어깨나 팔뚝의 통증없이 옆구리를 집중해서 자극하는 고강도 운동이예요! 오늘은 아름다운 스페인 북부를 배경으로, 소친구들과 함께해요!❤️ |
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17분 | 여름을 맞아 근력운동 집중루틴 시리즈를 준비했어요! 이번 컨텐츠는 그 첫번째! 힙업입니다. 탄성밴드가 있다면 사용해서 조금더 자극의 강도를 높여도 좋고, 없다면 그냥 진행해도 괜찮습니다! 자 그럼 시작해요~~!!! |
| 113 |  |
13분 | 이번 영상은 여행이나 출장으로 요가매트가 없을때도 따라할수있는 요가동작들로 수업을 준비했어요. 손을 바닥에 짚지 않아도되고, 무릎을 내리지 않아도 되니, 부담없이 수련할 수 있을거예요. 산에 안개가 껴서 너무 아름답더라구요. 아름다운 자연도 우리 함께 즐겨요! |
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10분 | 이번 컨텐츠는 10분 명상입니다. 시원한 바닷소리를 들으며, 복잡한 생각들을 비워내길 바래요❤️ |
| 111 |  |
15분 | 아름다운 스페인 북부의 산, 바다, 동물을 배경으로 만든 근력운동 컨텐츠예요. 저기 언덕위에 보이는, 작은 동물은 바로 '황소' 였습니다!🐮아름다운 장소를 찾아다니며 촬영을 도와준 페르니와 리또 고마워요❤️ 하루 딱 15분, 전신 근력운동으로 우리 건강한 몸을 만들어요! |
| 110 |  |
30분 | 5월의 마지막, 아름다운 장미와 함께하는 30분 디톡스요가입니다. 찌뿌둥한 몸을 쭉쭉늘리고 비틀어서, 소화도 돕고, 우리 더 건강해져요!❤️ 딱 맞는 제목의 음악을 찾았네요! Spanish rose !!! |
| 109 |  |
15분 | 요가은입니다! 이 영상은 하루 15분 요가로 건강하고 힘찬 하루를 보낼 수 있는 힘있는, 전사자세를 기반으로 한 동작들로 구성했어요! 여러분 오늘도 기운찬 하루되세요💪 |
| 108 |  |
23분 | 요가은입니다. 후기 임산부를 위한 요가입니다. 몸이 무겁더라도, 출산까지 나와 아기를 위해서 열심히 수련해요! 자신의 상태를 이해하고 수련을 하도록 합니다. 동작 바꿀때는 넘어지지 않도록 천천히 움직여주세요. 몸이 너무 더워진다면 영상을 멈추고, 쉬었다가 다시 진행하세요:) |
| 107 |  |
25분 | 요가은입니다. 이번 컨텐츠는 중기 임산부를 위한 요가입니다. 자신의 상태를 이해하고 수련을 하도록 합니다. 동작 바꿀때는 넘어지지 않도록 천천히 움직여주세요. 쿠션을 준비하면 좋습니다! |
| 106 |  |
16분 | 임산부 요가 초기편입니다! (준비물:쿠션) 아직 태반이 안정적이지 않을 수 있으므로, 산모와 아가 모두를 위해 무리하지 않고 가벼운 스트레칭을 느낄 정도만 수련하도록 합니다:) |
| 105 |  |
25분 | 요가은입니다! 가정의 달을 맞아 임산부요가수업을 준비했어요. 출산까지 안전하고 즐겁게 수련하는 태교요가, 오늘은 아가와 함께해요! |
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15분 | 척추의 움직임과 함께, 건강하고 탄탄한 등근육을 만들고싶다면 이번 15분 등운동 영상, 저와 함께해요! 몸이 후끈후끈 달아 오르면서, 몸 뒷면의 감각들이 깨어날거예요! |
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27분 | 요가은입니다! 이번 영상은 느리게 진행되는 릴렉스 요가입니다. 긴 호흡으로 진행한 스트레칭과 함께 새소리, 바람소리, 풀벌레소리가 어우러져 저와 함께 야외에서 수련하는 느낌을 받을 수 있도록, 자연의 소리를 최대한 담아보았어요.🥰즐거운 수련되세요!!! |
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30분 | 몸이 후끈후끈해지는 수련을 원하는 분들! 여기로 오세요:) 1시간을 내어 수련하기가 어려운 날, 30분으로도 충분히 수련한 기분이 들도록 시퀀스를 만들었어요. 힘들지만, 우리 좌절하지말고 할 수 있는 만큼 최선을 다해봐요! |
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15분 | 이른 새벽에 하는 요가를 좋아하는 분들도 많죠? 아침에 눈뜨자마자 스트레칭 해도 몸에 무리가 안 가도록, 느리고 반복적인 움직임으로 시퀀스를 구성했어요. 반복적인 움직임은 나의 호흡에 더 집중하게 되는기회를 주기도 하죠^^ (달의 움직임도 포착했어요! 달과함께 오늘 수련 고고!) |
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12분 | 달이 동그래진걸 보니, 보름이 다가오네요! 이번 영상은 달 경배자세입니다. 몸의 측면을 움직이는 동작들로 구성되어있어요. 태양경배자세와는 또 다른 차분한 느낌으로 오늘 수련도 이어가세요! 👉방향이 헷갈릴 수 있으니, 목소리에 집중해주세요!! |
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25분 | 이번 컨텐츠는 초록 언덕위의 요가입니다. 몸과 마음이 개운하고, 편안해지도록 시퀀스를 구성했어요. 오늘은 스페인 북부, 칸타브리아 동산에 올라왔어요. 뒤로 보이는 아름다운 안개낀 마을과 함께 오늘 수련 시작합니다. 매트에서 만나요! |
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60분 | 이번 컨텐츠는 1시간 풀 시퀀스 영상이예요. 여러분들의 체력이 좋아져서, 난이도가 좀 더 업그레이드 되었어요! 중요한 건 홈수련을 통해 내가 가능한 범위 안에서 즐겁게 수련하는 것! 잊지말고 지금 저와함께 시작해요🥰 👌30분 이후부터 난이도가 높아지므로, 초보자는 반만 수련해도 충~분 합니다💪 |
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15분 | 수고했어 저녁요가, 이번 한 주 어땠나요? 월요일편부터 정말 많은 응원의 댓글을 달아주셔서, 저도 너~무 행복해요! 🗣벽을 사용합니다. 벽 근처에서 시작할거예요:) 👉매트 또는 침대 다 가능합니다. |
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17분 | 여러분의 오늘은 어땠나요? 영상 아래에 소중한 댓글 달아주셔서 너무 고마워요! 스스로의 소중한 시간도 좋고, 친구와, 가족과 함께하는 시간은 더 좋네요😍 오늘 노을의 순간도, 여러분과 함께할 수 있어 너무 행복합니다🥰 |
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15분 | 수요일까지 잘 따라오고있죠?^^ 모두들 즐거운 밤 지내고있나요? 남편 없이 혼자 촬영하다 보니까, 다리가 화면에서 사라지는 것도 몰랐네요😂헷갈릴 것 같은 부분은, 사진으로 대체 했으니 참고해주세요❤️ 👉무릎이 불편하면 담요 사용을 추천해요! 👉매트 또는 침대 다 가능합니다. |
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17분 | 수고했어 저녁요가, 월요일편부터 응원을 팍팍 주셔서! 저도 에너지를 엄청 많이받고있어요! 고맙습니다:) 여러분 오늘하루도 수고했어요. 화요일 밤도 우리 차분하게 마무리해요❤️ |
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17분 | 미라클모닝요가 시리즈에 이어, 15분~20분 가량의 릴렉스한 저녁요가 시리즈가 이번주 월요일부터 금요일까지 쭉쭉 갑니다! 매일 밤 6시에 만나요❤️ |
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16분 | 요가은입니다! 복근, 옆구리, 팔뚝, 허벅지, 근력을 만들기 위한 요가시퀀스예요. 마지막 머리서기는 코어근육이 강화되면서 얻게되는 가장 꽃!이지요^^ (선택이지 필수는 아니예요). 수련을 하면서 내가 힘이 생겼다는 느낌이 든다면 벽으로 가서 오늘 한번 도전해보세요!! 응원합니다❤️ |
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10분 | 이번 컨텐츠는 간단한 움직임으로 몸 전체, 구석구석을 깨워줄 움직임들로 수업을 구성했어요. 아름다운 아몬드 나무 꽃과 함께, 요가수련과 함께 자연의 아름다움을 느껴보세요^^ |
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30분 | 이번 영상은 30분 힐링요가 풀 시퀀스입니다. 사바사나도 포함되어있어요. 몸 전체 구석구석을 쭉쭉 늘리면서 혈액순환을 도울 수 있는 시퀀스들로 구성했습니다. 아름다운 스페인 북부 칸타브리아 바다에서 함께 힐링해요^^ |
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25분 | 저번 설문에서 응용동작이 많은 빈야사 영상을 요청해주셔서, 이번에는 다리찢기 빈야사 요가 플로우 영상을 가져왔어요. 어려운 동작들이 많거든요! 무리하지말고, 가능한 데까지만 따라해보세요! (여러분의 수련 레벨이 점점 높아져서 저도 분발하고 있습니다^^) 서두를 것 없어요. 요가수련은 경쟁이 아니니, 즐기며 수련하세요❤️ |
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12분 | 이번 영상은 사무실에서 따라할 수 있는 오피스 요가입니다! 컴퓨터 사용으로 뻐근한 손목, 어깨를 중심으로 스트레칭하고, 장시간 앉아 타이트해진 힙을 스트레칭해서, 짧은 시간이지만 개운한 몸을 만들어요! 도서관에서 오랫동안 공부하는 수험생 구독자분들도 많죠?! 이거 보고 따라하세요^^ |
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10분 | 금요일 미라클 모닝 요가 마지막날이예요. 몸 전체 구석구석을 움직입니다. 특히 하체가 시원해질꺼예요. 💕월요일부터 쉼없이 달려오느라 고생이 많았어요. 그래도 스스로 일주일간 매일 이렇게 수련을 했다는게 참 기특하죠?^^ 습관은 이렇게 만들어나가는거예요. 이제 이 영상들을 각자 플레이리스트에 넣어놓고, 꾸준히 수련하기만 하면되요^^ 여러분의 홈수련을 응원합니다.❤️ |
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10분 | 미라클 모닝 요가 목요일이예요! 10분 요가 수련 후 다리와 등 근육의 편안해짐을 느껴보세요. 나의 심장의 박동, 호흡의 움직임, 평소에 의식하지 않았던 것들에 집중하는 시간을 가져보세요. 사소한 것들을 의식하는 것들이, 나를 사랑하고, 자존감을 높이는 첫걸음이 됩니다^^ |
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10분 | 미라클 모닝 요가 수요일 아침이예요! 많은 분들이 월요일부터 함께 수련하고 또 댓글로 수련 후기를 공유해주셔서 너무 기쁘고 뿌듯해요^^! 생각 하기는 쉽지만 그걸 또 말로 표현하는건 꽤 어렵잖아요. 그래서 더 고마워요😍 저 또한 더 힘낼께요!💪 |
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10분 | 미라클 모닝 요가 화요일 아침이예요! 오늘은 상체 스트레칭과 햄스트링을 늘리는데 집중해보아요. 10분스트레칭으로 오늘 하루도 기운차게 시작하세요:) 내일 아침 또 만나요^^ |
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10분 | 저번주에 예고한대로 이번 한주는 매일 아침 6시에 미라클 모닝요가 영상이 업데이트 될 예정이예요! 전신을 골고루 움직이며 굳은 몸과 마음을 깨울 수 있는 컨텐츠예요. 자신을 더 사랑하고 아끼는 한 주가 되길 바래요❤️ |
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12분 | 다들 설 연휴 잘 보냈나요? 이번 영상은 설 연휴 과식, 과로로 인한 명절 후유증을 풀어줄 가벼운 스트레칭 동작들로 구성된 요가시퀀스입니다. 관절 마디마디를 움직이고, 근육들을 늘려서 혈액순환을 원활하게 하는데 초점을 맞추었어요! 함께해요:) |
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11분 | 호흡과 명상을 통해 공황장애를 극복할 수 있는 영상을 준비했어요. 불안증을 겪고있는 분들, 딱 10분만 영상을 틀고, 제 목소리에 귀를 기울여보세요. 화가나고, 숨이 잘 안쉬어지는 경험, 누구나 한번쯤 해봤을 거예요. 저또한 그렇구요. 모든것이 너무나 바쁘게 돌아가고, 나 스스로를 보살필 시간을 잃게되지요. 그래서 우리는 스스로를 보살펴야해요. 자신을 믿으세요! 우리는 소중한 존재이니까요❤️ |
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20분 | 드디어 마지막! 이번에는 뱃살, 옆구리살을 집중적으로 움직여보아요!! 1,2,3주차 영상들을 계속 수련하면서 다시 한 번 이 영상을 보고 수련해 보세요. 분명 몸에서 변화가 느껴질꺼예요. 우리 남과의 비교가 아닌, 어제와 다른 오늘의 나를 비교하며 힘내요^^💪 |
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17분 | 요가은입니다. 근력강화 시리즈 3번째 영상이예요. 튼튼한 하체의 힘은 엉덩이에서부터! 17분간 빠르게 진행됩니다.💦 한번에 바로 따라하기는 어렵습니다. 반복 수련을 추천해요!😘 챌린지 마지막까지 한주 남았어요! 힘내요 여러분!!! |
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10분 | 여러분! 잘 따라오고 있죠?^^ 근력강화 시리즈 2번째 영상! 역시 10분간 빠르게 진행됩니다.💦 입으로 빠르게 후후 하고 숨을 내뱉습니다! 시작해요! |
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7분 | 1월달은 4주간! 땀뻘뻘나는 체력강화 시리즈💦로 준비했어요:) 근력을 집중적으로 향상시켜 건강한 한해를 만들어요! 매주, 운동 시간이 점점 더 길어집니다! 저와 함께 4주차까지 완주해요!❤️ 7분간 빠르게 진행되는 시퀀스입니다:) 한번에 바로 따라하기는 어렵습니다. 반복 수련을 추천해요!😘 |
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11분 | 이번 컨텐츠는 매일 10분으로 건강해지는! 데일리 플랭프 플로우입니다. 전신운동으로 우리 추운겨울을 잘 이겨내요😊 |
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21분 | 바쁜 연말 잘 보내고 있나요?! 이번 영상은 굽은 어깨와 등을 교정할 수 있는 요가플로우입니다! 아름다운 스페인 북부에서, 우리 함께 요가 하며 몸의 앞면을 활짝 열어보아요!!^^ |
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40분 | 이번 영상은 슬로우 딥 힙 오프닝입니다. 40분동안 천천히 힙을 열어보아요! 다리가 잘 붓는 분들! 하체스트레칭을 좋아하는 분들! 고관절의 깊은 이완을 수련하고 싶은 분들에게 추천합니다. 긴 호흡이 많아서, 중간에 힘들면 동작을 더 일찍 빠져 나와도 됩니다! 언제나 나의 한계를 존중해요❤️ |
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20분 | 안녕하세요! 요가은입니다! 요즘 잠 못드는 분들 많죠? 오늘 영상은 몸과 마음을 이완시키는 20분 가량의 ASMR 요가 니드라입니다. 그동안 요가명상, ASMR 영상을 원하는 분들이 많았는데, 드디어! 영상을 공유할 수 있게 되었어요! ❤️ 👉이어폰을 착용하면 양쪽으로 소리가 들려요🗣 |
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11분 | 요가은입니다:) 이번 영상은 우울증으로 힘들어 하는 분들, 또는 낮은 자존감 때문에 힘들어하는 분들을 위한 영상입니다. 저 또한 요가를 하면서, 신체적으로 건강해질 뿐 아니라, 정말 단단한 멘탈을!!! 가지게 되었어요. 이번 영상도, 저와 함께해요^^ 오늘도 응원합니다!💪 |
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25분 | 요가은입니다:) 이번 영상은 중급자 전신운동 빈야사 플로우요가입니다. 설문조사 결과를 보고, 도전적인 자세를 해보고싶다는 의견이 있어서 도전적인 자세를 넣어봤어요! ❤️ 아직 팔스바 바카사나(사이드 크로우)를 수련중이라면, 무리하지 않아도 좋습니다! 재미있는 시퀀스이니 한번 도전해 보는것도 좋을 것 같아요^^ |
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22분 | 날씨가 추워지고있죠?^^ 이런 날일수록! 칼로리를 소모하기 좋다는 사실! 저와함께 몸 구석구석을 움직여봐요!!!!! 👉가벼운 점핑 시퀀스가 포함되어있습니다. |
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10분 | 추운 겨울이 이미 성큼 다가왔죠?^^ 이럴 수록 산책 나갈 때에도 스트레칭이 필수! 굳은 관절도 풀어주고, 혈액순환도 돕도록 우리 함께 스트레칭 해요!!!! 👉저 뒤에 보이는 건 올리브 나무예요! 너무 신기하죠! 저기에 올리브가 주렁주렁 달려있어요^^ |
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55분 | 초보자 또는 천천히 진행되는 클래스를 원하는 수련자에게 적합한 수업입니다. 응원의 댓글 남겨주는 구독자분들 사랑합니다😘 |
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7분 | 목과 어깨가 잘 뭉치는 분들에게 추천하는 컨텐츠예요! 짧지만 시원한 동작들입니다:) 굽은 어깨를 위한! 수건을 활용한 상체 스트레칭이예요, 지금 시작합니다! 👉긴 수건 또는 스카프를 준비해주세요!❤️ |
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14분 | 요가은입니다. 이번 영상은 수리야 나마스카라 A, B 입니다. 드디어 스페인에서도 촬영을 시작했어요! 전신을 움직여서 혈액순환을 원활하게 하는 시퀀스예요. 산스크리트어로 수업 해달라고 요청해주셔서, 이번에는 조금 색다르게 진행해봤어요:) |
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13분 | 이번 영상은 어린이요가 두번째 콜라보 작업이예요! 일어서서 균형잡는 자세들, 누워서 하는 스트레칭, 사바사나가 포함되어있어요:) 열심히 한 우리 주원이, 혜원이, 서현이, 민영이, 지민이 고마워요💕 |
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15분 | 이번 영상은 어린이요가 콜라보 작업이예요! 제가 개인적으로 너무 좋아하는 영상입니다❤️❤️❤️ 열심히 한 우리 주원이, 혜원이, 서현이, 민영이, 지민이 너무 고맙고, 보고싶어요💕 동작이 잘 될 수도 있고, 안될 수도 있어요. 우리는 결과가 아닌, 하나하나 만들어가는 과정을 즐깁니다❤️ |
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5분 | 이번 영상은 악마의 수건 슬라이더 운동입니다.😈 짧지만 아주 강렬합니다!! 난이도 상!입니다! 수건으로 움직이는 부분을 제외한 몸의 다른 부분은 반드시! 고정해주세요! 자, 그럼 수건을 준비하고, 이제 시작합니다💪💪💪💪 |
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15분 | 요가은입니다! 요즘 잠 못드는 분들 많죠? 자기전 스트레칭 함께해요! 혈액순환도 되고, 하품이 나오면서 잠이 솔솔 옵니다^^ 즐거운 수련 되세요😘 |
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15분 | 이번 컨텐츠는... 사실 저를 위해 만든 컨텐츠예요.😊 편집작업을 몇시간동안 하다보니까 목과 어깨에 통증이 오기 시작해서 ㅠ 이대로는 안되겠다 싶어서, 컨텐츠를 만들었습니다. 여러분도 함께 해요🙌 필리핀으로 고고!!!!❤️ |
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16분 | 하루 한 번 골반교정 요가 두번째 시리즈입니다🧘🏻♀️ 소리가 작다는 피드백이 있어서, 마이크에 입을 바짝 붙여서 녹음했어요. 보통 영상보다 소리가 커서 놀랄 수 있어요!! 첫번째 영상이 주로 매트에 앉아있는 영상이었다면, 두번째 영상은 움직임이 조금 더 커요. 상체 근력을 함께 요구하는 동작들이 포함되어있습니다:) |
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23분 | 하루 한 번 골반교정 요가 첫번째 시리즈입니다🧘🏻♀️ 매트위에 앉아서 할 수 있는 동작들을 위주로 시퀀스를 구성했어요. |
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15분 | 전신운동 빈야사 플로우 요가입니다💪 땀이 팍팍 나는!! 근력이 많이 요구되는 동작입니다. 보통 영상에 비해 조금 더 빠른 템포로 진행했어요! 수련을 막 시작한 분들에게는 어려울 수 있어요. 실망하지 말고 가능한 만큼만 하거나, 천천히 진행되는 다른 영상들을 참고해주세요😊 💦💦💦💦저와 함께 땀흘려요💦💦💦💦 |
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3분 | 공항에서 좁은 비행기에 몸을 구겨넣기 전, 스트레칭을 하다가, 구독자분들에게도 도움이 될 것 같아 영상을 만들어보았어요. 옆사람에게 피해가지 않고, 스트레칭 하는게 너무 눈에 띄지 않도록, 짧고 빠르게 만들어보았습니다!😍 |
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5분 | 행복해지는 5분 명상입니다🧘🏻♀️ 👉조용한 곳에서, 눈을 감고 따라해보세요. |
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15분 | 하루를 시작하는 15분 요가 플로우 영상입니다:) 수련을 하고나면 몸이 개운해지면서, 기분이 좋아질꺼예요! 🙌 좋아요! 구독버튼!!💕 저에게 큰 힘이됩니다!!🙏🏻 마음이 따뜻한 수련 되세요😘 |
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24분 | 휠 자세는 제가 가장 좋아하는 백밴딩 시퀀스 중에 하나예요:) 가슴이 활짝 열리면서 얼마나 시원한지 몰라요❤️ 어려운 동작들이 포함되있어요. 혹시 모든 동작을 다 함께 하지 못했다고 해도, 슬퍼하지 마세요. 꾸준히 연습하다 보면 분명히 조금씩 좋아집니다!!^^ |
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12분 | 나를 깨워줘!! 나를 위한 숲속의 아침 요가 입니다. 이번 영상은 한국에서 찍었어요:) 아침에 일어나서 바로 따라할 수 있는 요가동작이예요. 매일 10분 요가로 건강한 하루를 시작하세요! |
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16분 | 집중력을 높이는 발란스 요가입니다! 어려운 동작들이 포함되어있어요. 중간에 영상을 멈추고 수련 해도 좋고, 끝까지 다 하지 않아도 괜찮습니다. 가능한데까지 함께 해봐요😊 |
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12분 | 소화가 잘 안되나요?! 이번 영상 저와 함께 하며, 복부를 마사지해요:) |
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14분 | 에너지를 채우는 요가입니다:) 심장 박동수가 빨라지면서 땀이 송골송골 날꺼예요. 만약 몸이 뻐근하다고 느끼면 관절 스트레칭 먼저 한 후 진행해 주세요:) 함께 수련하고, 답글 달아주는 구독자분들 너무 감사해요!! 에너지를 나눌 수 있어 너무 행복합니다❤️ |
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17분 | 이번 영상은 한국에 잠시 방문했을때 촬영했어요. 다시 보니까 송화가루가 날리는것도 보이네요 ㅎㅎ 참고로, 느리게 진행된 영상입니다. 내 자신에게 집중하는 시간이 되길 바래요❤️ |
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7분 | 이번 영상은 제가 수련 전에 꼭꼭! 하는 웜업 관절운동입니다:) 가볍게 따라할 수 있어요. 부상이 많은, 다치기 쉬운 관절들을 잘 풀어주고, 아껴주세요😊 |
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15분 | 이번 영상은 건강한 척추를 위한 젠틀요가입니다:) 어렵지 않은 동작들로 척추 전체의 움직임을 활용한 시퀀스를 구성했어요^^❤️ |
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16분 | 이번 영상은 하체 근력을 위한 전사자세입니다:) 하체의 근력과 유연성을 향상시킬 수 있어요. |
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10분 | 이번 영상은 웜업으로 좋은!!! 몸을 데우는 슬로우 태양경배자세입니다:) 초보자도 따라할 수 있도록, 천천히 진행했어요. 한동작, 한호흡! 흐름을 따라 움직여보세요.❤️ (마이크가 잡음이 많이 들어갔어요ㅠ 중간중간 어색한 편집도 있고, 소리도 깨끗하지 못해요ㅜ 좀 더 잘 녹음 할 수 있는 방법을 알아보고있으니, 이해해주세요🙏🏻) |
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26분 | 노폐물을 배출하는 디톡스 요가입니다. 몸을 늘리고 비트는 동작들이 많아요. 천천히 따라하면서, 내 몸을 관찰 해 보세요. 우리의 목표는 끝까지 완주하는게 아니라, 내가 가진 한계 안에서 조금씩 가동범위를 늘려가는거예요^^ 못 따라하면 어때요. 다시 하면 돼요😊 그래야 안전하게 수련할 수 있습니다 내 몸을, 내 스스로를 더 아끼고 사랑해 주세요💕 |
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12분 | 오늘 영상은 10분 근력과 유연성을 위한 요가입니다. 내 몸을, 내 스스로를 더 아끼고 사랑해 주세요💕 |
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20분 | 불금이예요🙌오늘 영상은 야외에서 진행된 커플요가 수련 영상이예요! 가족과 함께, 또는 연인과 함께, 또는 친구와 함께 호흡하는 시간을 가져보는 건 어떨까요?^^ 중요한 건, 내가 동작을 잘하고 못하는게 아니라, 수련에 임하는 태도입니다! 긍정적인 태도는 언제나 도움이 돼요!!^^ |
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5분 | 오늘 영상은 아침, 저녁 매일 5분씩 하는 스트레칭입니다. 바빠도 나를 위한 시간에는 꼭 투자하세요! 내 몸을, 내 스스로를 더 아끼고 사랑해 주세요💕 저희집 맹꽁이가 또 출연했습니다. 특히 거대한 꽁이가 카메라 화면에서 벗어나질 안네요 😅 처음에는 너무 돌아다녀서 어쩌지 했는데, 그 또한 제가 수련하는 자연스러운 과정이라...즐겁게 보셨으면 좋겠어요😊 |
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26분 | 영상에 등장 하는 고양이는 저희 집 맹이예요. 영상 찍는데 너무 왔다 갔다 해서 마지막에는 옆에 앉혀놨어요. 다시 봐도 너무 그립네요❤️ |
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20분 | 몸의 앞면을 열어주는 동작들이예요. 척추를 앞,뒤, 양 옆으로 움직여서 스트레칭합니다^^ |
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18분 | 이번 영상은 중급자 이상 추천이예요.😊 머리서기가 아직 준비가 안된 분들, 고민하지 마시고 바로 벽에 기대서 진행 해 주세요. 다리를 올릴때 차올리지 말고, 내 움직임을 꼭! 컨트롤 하세요! 아직 내 몸이 준비가 안되어있다고 생각하면 머리서기 부분은 넘기고 진행 하셔도 됩니다. 인내해 주세요, 안전이 제일입니다👍🏼 |
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25분 | 허벅지 앞 뒤를 스트레칭 하는 영상이예요:) 다리 뒤쪽이 너무 당기는 분들은 무릎을 살짝 굽히고 진행해 주세요~ 요가 블럭이 있다면 사용하시는 것도 추천드려요! 어떤 동작을 하든, 내가 가능한 만큼 하시는 거예요~ 내 몸이 가지고 있는 한계를 존중해주세요🙏🏻 |
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15분 | 상복근, 하복근!! 탄탄한 복근을 위한 맨몸 운동이예요! 저번 상체운동 시리즈에 이어, 짧고 강한 시퀀스로 빠르게 진행 되었어요! 두번 이상은 보셔야 느낌이 올껍니다! 마지막에 복근운동 후 상체를 펴는 스트레칭까지 꼭 하셔야해요❤️ 복부를 수축할때 숨을 내쉬세요:) 자, 숨을 크게 들이쉬고, 시작합니다~~~~!!!💪 |
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22분 | 이번 영상은 노을과 함께한 릴렉스 스트레칭 영상이예요. 해지는게 아름답죠?😊 근력보다는, 스트레칭 위주의 긴 호흡들로 시퀀스를 구성했어요. 내 몸에 느껴지는 자극들을 느껴보세요:) 차분하고, 편안한 금요일 밤이 되길 바랄께요. 꿀잠 주무세요~ |
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10분 | 이번 영상은 암워킹과 플랭크를 위주로 구성한 상체 & 코어 운동영상이예요. 영상이 10분 밖에 안되지만, 짧고 강한 시퀀스로 빠르게 진행 되어서, 한번 보고는 따라하는게 힘드실거예요. 두세번은 봐야 느낌이 오실꺼예요....! 자, 손목 돌리며 풀어주고, 복부에 긴장감 유지하며 시작합니다~~~~!!!💪 |
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15분 | 이번 영상은 젠틀한 요가영상이예요. 명상과 호흡, 스트레칭에 더 초점을 맞추었어요. 반복이 많아서 처음 하시는 분들도 어렵지 않게 따라하실 수 있을거예요. 새해에는 더욱 행복하고, 건강해지시길 바랄께요. 복 많이 받으세요❤️ |
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11분 | 벌써 연말이 다가왔네요!! 올해의 마지막 영상! 탄력있는 허벅지와 엉덩이 근육을 만들어줄 스쿼트 동작들을 소개합니다❤️ 참고로, 점프동작은 없어요~~ |
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15분 | 그날에 배가 아프다고 집에만 계시나요? 골반을 교정하고 열어주는 자세들! 복부와 등의 통증을 줄여주는 자세들을 통해서 생리통을 완화시킬 수 있어요:) 여성분들! 영상 보고 생리통을 완화시키는 릴렉스 요가 함께 해요!😊 |
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40분 | GaeuniFerni 가으니페르니 40분동안 진행되는 하타요가입니다:) 베트남 야외에서 촬영을 진행했는데, 새소리도 들리고 좋더라구요^^ 꼭두새벽부터 일어나서 촬영을 함께해준 페르니에게 감사한 마음을 전합니다💕 열심히 촬영 했으니 즐겁게 봐 주세요 😅 |
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5분 | 오늘 영상은 잠들기 전, 벽에 기대서 할 수 있는 요가 동작들입니다. 전 특히 허리가 뻐근할 때 자주 해요😊 |
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10분 | 아침 저녁, 매일 10분씩 ! 스트레칭 위주의 요가영상입니다😊 아침에 일어나서도 부담없이 따라할 수 있도록 만들었어요. 다리와 골반 스트레칭, 척추비틀기가 포함되어있어요 상쾌한 하루, 편안한 저녁 되세요😊 |
| 27 |  |
30분 | 오늘 영상은 야외에서 진행된 30분 하타요가 수련이예요! 저희가 평소에 수련하는 자연스러운 모습인데...구독자분들과 같이 수련하면 어떨까 해서 만들어봤어요.😊 중요한 건, 요가를 잘하고 못하는게 아니라, 수련에 임하는 태도입니다! 긍정적인 태도는 언제나 도움이 되요!!^^ |
| 26 |  |
15분 | 찌릿한 발끝통증! 무릎통증! 허리통증! 우리몸에서 가장 큰 단일 신경인 좌골신경(궁둥신경)이 압박을 받아 생기는 통증인 경우가 많다는 것! 그리고, 스트레칭으로, 이 통증을 많이 줄일 수 있다는 사실, 알고계시나요?^^ 그래서 준비했습니다😊 준비물: 블럭(쿠션),스트랩(스카프 또는 수건) |
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23분 | 오늘 영상은, 파트너와 함께 할 수 있는 요가예요! 난이도도 높지 않고, 느리게 진행되어서, 화면을 보면서 천천히 따라하실 수 있을거예요^^ 저희가 벌써 1년 넘게 하고있는, 파트너 요가! 같이 호흡만 해 도 좋지요~!! 주말에 의미있는 시간 보내세요❤️ |
| 24 |  |
20분 | 이번 영상은 엉덩이와 허벅지 근육을 자극하는 동작들이예요^^ 동작과 설명이 같이 들어가서, 수업진행이 약간 느리다고 느끼실 수도 있어요. 영상 뒷부분은 제 마이크가 고장나서 어쩔 수 없이 나중에 목소리를 따로 입혔어요. ㅜ 양해해 주세요❤️ |
| 23 |  |
20분 | 영상찍다가 해가 다 졌네요ㅜㅠ 난이도가 있으므로, 초보자분들!! 절대 무리하지 않도록 합니다! 다른 영상들을 추천해드려요~~ 어려운 자세는 스킵하셔도 돼요. |
| 22 |  |
10분 | 오늘은 매일매일 10분씩 따라하시면 굽은 등을 펴는!!! 요가 영상을 준비했어요. 저도 예전에 장시간의 컴퓨터 사용으로 인한, 굽은 등으로 편두통이 와서 정말 고생을 많이 했거든요 ㅠ 구독자분들도 꼭 스트레칭을 해 주세요! 매우 중요합니다💕 |
| 21 |  |
40분 | 이번 영상은 힙 스트레칭 입니다:) 차분히 따라하실 수 있도록, 천천히 만들어봤어요. 개운한 하체 만들어보세요~ |
| 20 |  |
30분 | 요즘 타이트한 몸과, 스트레스로 인해 요가하는 남자분들 점점 더 늘어나고 있죠?!! 스튜디오에 가서 하기는 아직 조금 쑥스러운가요? 그래서 이번주는 맨즈요가를 준비했어요!^^ 긴 시간 촬영을 도와주고, 늘 든든한 지원을 아끼지 않는 페르니 너무 고마워요❤️ |
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20분 | 유연성을 위한 요가 동작! 20분 짜리 영상이예요:) 여기저기 찢는 동작들이 많아요~~😂 중급정도에서 따라하실 수 있는 동작들이 많으니, 절대 무리하지 마시고, 가능한 만큼만 하세요^^ |
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7분 | 이번에는 잠들기 전 힐링요가 영상입니다:) 침대에서 누워서 따라하실 수 있는 스트레칭 위주의 동작들이예요. 잠들기 전에 따라하세요^^ 좋은 주말 보내시고, 꿀잠 주무세요~~~❤️ |
| 17 |  |
20분 | 손목이 아픈 분들도 요가를 할 수 있도록, 손목에 무리가 가지 않는 동작들로 시퀀스 구성했어요^^ 가능하다면 손바닥이 아닌 손가락을 사용해 주시고, 그래도 손목에 무리가 온다면 코브라 자세는 넘어가셔도 좋습니다^^ 우리 즐겁게 요가 해요❤️ |
| 16 |  |
16분 | 장시간 사무실에 앉아있는 분들! 잠을 잘못 주무신 분들!! 오늘은 허리통증에 좋은 요가동작을 준비했어요~! |
| 15 |  |
15분 | 엄마랑 함께 요가를 하려고 만들었어요^^ 무리없이 따라하실 수 있는 스트레칭 위주 동작으로, 마지막쪽에는 복근운동도 함께 넣어서 구성했어요! 즐기면서 따라해 주세요~! |
| 14 |  |
8분 | 초보자를 위한 요가동작입니다. 다운독 자세 하실때, 허리가 너무 동그랗게 말리거나 허벅지 뒤쪽이 너무 당기는 분들! 꼭 무릎 굽히고 해 주세요^^ 다리, 허리, 어깨에 좋은 동작들이예요~~! 모든 동작을 완벽하게 하지 않으셔도 괜찮아요! 인내 하고, 과정을 즐기면서 함께 요가해요! 😊 |
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12분 | 하체를 스트레칭하는 영상입니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육들을 늘리고, 강화시킬 수 있어요! 다운독 자세에서 다리 뒷쪽 근육이 너무 당길 경우에는, 무릎을 살짝 굽힌 상태로 진행해 주세요^^ |
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9분 | 이번 영상은 척추 전체를 자가 마사지 하는 동작과 코어운동, 어깨 열기, 햄스트링을 늘리는 전굴동작 등이 포함되어 있어요! |
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2분 | 배에 긴장을 유지한 상태로! 목을 꺾는 것이 아니라, 윗 등을 들어올리는 것 잊지 마세요^^ |
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12분 | 상하체 스트레칭과 코어운동입니다! 비디오 켜놓고 천천히 따라해 보세요! 모든 동작을 다 하실 필요 없구요, 본인이 가능한 만큼만 하시면 됩니다^^ 절대 서두르지 마세요~^^ 요통, 어깨통증, 좌골신경통 있으신 분들에게 추천해 드려요!! |
| 9 |  |
12분 | 단시간에 열내는 코어운동으로 준비했습니다! 플랭크를 포함한 전신운동이예요~! 속도감을 위해서, 동작을 빠르게 진행했어요! 이거 다 따라하시고 몸에 열 안나시는 분 없겠죠? :)) |
| 8 |  |
15분 | 거북목! 굽은 등!!! 뭉쳐서 뻐근한 목과 어깨 근육을 늘리는 스트레칭 영상입니다. 난이도가 어렵지 않아 누구나 쉽게 따라하실 수 있어요^^ |
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5분 | 저녁에 자기 전 침대에서 간단하게 따라하실 수 있는 요가입니다^^ 이상근, 무릎 늘리기, 척추비틀기가 포함되어있습니다! |
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15분 | 아침 햇살 받으며 찍은 영상!!! 일어나자 마자 15분 정도로 간단히 할 수 있는 간단한 스트레칭 위주 동작입니다! 어깨, 목, 어깨, 척추 비틀기 위주의 젠틀한 요가예요😊 상쾌한 하루를 시작합시다!! |
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16분 | 요가챌린지 5일차 영상입니다!! 상체와 하체의 근력운동을 위주 만든 시퀀스입니다^^ |
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17분 | 요가챌린지 4일차 영상입니다!! 빈야사 플로우를 기본으로 한 시퀀스로 전사자세, 브릿지자세가 포함되어있습니다^^ |
| 3 |  |
13분 | 요가챌린지 3일차 영상입니다. 척추 비틀기, 다리강화에 좋은 전사자세1,3이 포함되어있습니다^^ |
| 2 |  |
18분 | 요가 챌린지 2일차 영상입니다. 상체 스트레칭과 태양경배자세가 포함되어있어요^^😊 |
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15분 | 요가 챌린지 1일차 영상입니다. 목, 어깨, 척추 스트레칭과 하복근 근력운동이 포함되어있어요^^😊 |
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