사진으로 찾는 요가자세
- 비틀기 자세모음 / 트위스트 Yoga twist pose
- 후굴자세 모음 / 백밴딩, 가슴을 연 자세 Yoga back bending pose
- 몸을 뒤집은 역자세 모음 / Yoga inversion pose
- 엎드린 자세 모음 / Yoga prone pose
- 등을 바닥에 대고 누운 자세 모음 / Yoga Supine pose
- 발로 선 자세 모음 / Yoga feet standing pose
- 무릎을 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga knee standing pose
- 엉덩이를 바닥에 댄 자세 모음 / Yoga seated pose
- 전굴자세 모음 / 몸을 앞으로 숙인 자세, 포워드밴딩 Yoga forward bending pose
- 옆구리를 늘린 자세 모음 / 측면늘리기, 측면확장 Yoga side body stretch
- 팔로 선 자세 모음 / 암발란스 Yoga arm balance pose
- 요가은팁 짐볼을 활용한 우르드바 다누라아사나 수련 - 요가은팁 74 #요가은팁 우리 부부에게는 지극히 일상적인 모습인데, 남들은 깜짝 놀라는 우리의 저녁시간🤣❤️ 그런데 그 와중에 페르니 언제부터 꾹꾹이 하고 있었지?🤣 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기
- 요가은팁 파트너와 함께 할 수 있는 커플 옆구리 스트레칭 - 요가은팁 77 #요가은팁 즐거운 새해 보내고 계신가요?! 오늘은 파트너와 함께 할 수 있는 간단한 스트레칭 동작을 준비했어요! 요가 매트 없이 바로 할 수 있는 동작이니까 지금 바로 시도해보세요🙌 생각보다 굉장히 시원하거든요!!!☺️ 1️⃣ 한 손으로는 파트너의 허리를 잡습니다. 2️⃣ 반대쪽은 손을 잡고 머리 위로 들어올립니다. 3️⃣ 하늘을 바라보며 쭉쭉 기지개를 켜주세요! 새해에는 여러분의 일상에 건강이 깃들길 기원해요! 복 많이 받으세요🙏❤️ 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tisto.. 더보기
- 요가은팁 좁은 통로를 활용한 후굴 수련 - 요가은팁 73 #요가은팁 낙타 자세가 익숙해진 분들이라면, 아래 수련으로 등과 허벅지의 힘을 길러보세요! 요가자세 - 낙타자세 / 우스트라아사나 우스트라아사나(Ustrasana) 산스크리트어 Ustra = 낙타 Asana = 자세 Camel pose 낙타자세 [방법] 무릎을 꿇은 자세에서, 엉덩이를 들어올립니다. 다리는 골반간격으로 벌리고, 정강이를 바닥에 댑니다. 허 yogaeun.tistory.com 통로의 좁은 공간도 근사한 장소로 탈바꿈하는 홈 요가❤️ 혼자서도 안정적으로 후굴을 연습할 수 있어서 좋아요! 집이 비좁더라도 이렇게 수련할 수 있어요! 밴드를 활용해서 허벅지가 벌어지지 않도록 잘 잡아주면 하체가 안정된 상태에서 후굴을 이어갈 수 있어요. 등의 힘을 느껴보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기.. 더보기
- 요가은팁 의자를 활용한 스트레칭 - 요가은팁 72 #요가은팁 의자 요가! 집에 있는 물건들도 다양하게 활용 할 수 있어요😻 더욱 즐거워지는 요가 시간😊 1. 햄스트링, 등 스트레칭 2. 등, 어깨 스트레칭 3. 등, 어깨 스트레칭 (낙타 자세 변형 수련) 4. 골반, 어깨 스트레칭 체어 요가로 홈수련의 재미를 한단계 더 업그레이드 시켜보세요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 요가은 팁 리스트 그동안 인스타에 공유해왔던 요가은 팁 컨텐츠들을 한 눈에 보기 편하도록 리스트로 만들었어요! 사진을 클릭하면 포스팅으로 연결됩니다. 😊(리스트는 주기적으로 업데이트 됩니다) 포스팅제 yogaeun.tistory.com 더보기
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- 발을 한 번에 끌어오고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 74 요거 요거! 은근 질문 많이 받았던 내용이에요!! 발을 한 번에 손 사이로 놓는 것이 어려운 분들 필독🙌 저도 처음에 손으로 끌고, 두 번에 나누어서 가져왔었거든요! #요가은팁 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 코어 플랭크 (무릎 가슴 밀착) 2️⃣ 요가블럭을 활용 (소리 안나게 사뿐히) 3️⃣ 손가락 활용 코어 힘이 길러지면서 할 수 있게 되었고, 이렇게 움직이다 보면 점점 더 강해집니다!😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!) 궁금해요 포스팅 리스트를 한눈에 들어오도록 만들었어요. 랜선요기들의 궁금증이 yogaeun.tistor.. 더보기
- 비둘기 자세를 잘 하고 싶어요 - 요가자세 궁금해요 75 비둘기 자세를 잘하고 싶어요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 비둘기 자세를 연습할 때 엉덩이가 많이 들려요! 라고 질문해주셔서 팁을 드려요🙌 골반 주변의 근육이 타이트하면 이렇게 많이 들려있어요. 장시간 의자에 앉아서 생활하는 분들은 꼭 스트레칭으로 경직된 근육을 풀어주세요! 꼭 하나의 방법이 아니어도 괜찮아요. 다른 방법의 비둘기 자세들을 함께 수련하시면 좋아요 이렇게 먼저 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (1) 2️⃣ 앉아서 하는 비둘기 자세 (2) 3️⃣ 누워서 하는 비둘기 자세 4️⃣ 들려있는 앞쪽 엉덩이 아래에 담요 깔기 지금 당장 고고💜 (요가은 인스타에서는 영상으로 확인할 수 있어요❤️) Instagram의 요가은님 : "비둘기 자세를 잘하고 싶어요! 엉덩이가 많이 .. 더보기
- 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 76 등 뒤에서 깍지 끼기가 안돼요! #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 어쩌면 너무 당연한 것일지도 몰라요 여러분!🙌 우리가 앞으로는 팔을 잘 쓰지만, 뒤로는 잘 안 쓰잖아요. 사실 어깨는 우리 신체에서 360도 돌아가는 관절인데도 말이에요^^ 시간 날 때마다 스트레칭 필수입니다❤️ 이렇게 수련해 보세요!🙌 1️⃣ 팔을 뒤로 멀리 보내기 2️⃣ 스트랩 활용하기 (조금씩 짧게 잡기) 3️⃣ 손가락 넓게 잡기 (익숙해지면 손바닥 맞대기) 4️⃣ 배를 내밀지 않도록 주의 해주세요 지금 당장 고고💜 할 수 있습니다😍 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️즐겨찾기에 추가해서 유용하게 활용하세요!.. 더보기
- 바즈라아사나 비라아사나 차이점이 무엇인가요? - 요가자세 궁금해요 77 바즈라아사나와 비라아사나의 차이가 어떻게 되나요? #요가은팁 먼저 읽어주세요!🙌 벼락자세인 바즈라아사나, 영웅자세인 비라아사나, 이 두 자 세가 비슷해 보여서 종종 받는 질문이에요. 아래 사진에서 볼 수 있듯이 하반신의 정렬이 살짝 다릅니다. 사진으로 비교해 보면 두 자세의 차이점을 한눈에 볼 수 있을 거예요. 벼락 자세는 발이 엉덩이 아래에 있고, 영웅 자세는 발이 엉덩이 옆에 있어요. 요가은 채널에서 함께 영상을 수련해보세요!🙌 영웅자세가 포함된 요가영상 무릎이나 발목, 골반이 예민한 분들은 꼭 주의해서 수련해주세요. 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻 [더 많은 궁금증을 해소해보세요👇] 요가은 궁금해요 리스트 (사진을 클릭하면 유튜브에서 바로 함께 수련할 수 있어요❤️ 즐겨찾기에 추가해.. 더보기
- 요가자세개별포스팅 요가자세 - 개구리 자세 / 만두카아사나 만두카아사나 (Mandukasana) 산스크리트어 Manduka = 개구리 Asana = 자세 Frog pose 개구리 자세 [방법] 엎드린 아기자세에서 시작합니다. 두 다리를 옆으로 넓게 벌려 무릎이 90도가 되도록 합니다. 팔꿈치를 바닥에 대고 골반을 바닥과 가까워지도록 낮춥니다. 골반이 바닥에 닿으면 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어도 좋습니다. 무릎이 눌려 불편하다면, 무릎 아래에 수건을 대고 수련합니다. [이점] 사타구니 주변, 내전근, 엉덩이 근육을 부드럽게합니다. [관련된 자세] [관련된 포스팅] 나비자세가 안돼요 - 요가자세 궁금해요 16 나비자세가 안돼서 늘 고민입니다. 그래서인지 전사자 세할 때도 무릎이 안쪽으로 들어가 있어요. 소머리자세가 안 되는 것도 같은 이유일까요? 나비자세 어떻게 하면 .. 더보기
- 요가자세개별포스팅 요가자세 - 물고기자세 / 마츠야아사나 마츠야아사나 (Matsyasana) 산스크리트어 Matsya = 물고기 Asana = 자세 Fish pose 피시포즈 [방법] 다리를 교차시킨 상태의 연꽃 자세를 어려워하는 분들에게 좋은 변형자세입니다. 등을 바닥에 대고 누운 자세에서 시작합니다. 두 다리를 쭉 펴고 다리를 모읍니다. 손바닥은 엉덩이 옆 또는 살짝 아래에 놓고, 허벅지와 발 뒤꿈치로 바닥을 꾹 누릅니다. 팔꿈치로 바닥을 밀어내며 가슴을 들어 올려, 머리에만 무게가 너무 많이 실리지 않도록 합니다. 정수리를 바닥에 대고, 가슴이 활짝 열린 상태를 유지합니다. 시선은 코끝을 향합니다. 쟁기 자세 수련 이후 반대자세로도 좋습니다. [이점] 목, 가슴, 복부를 늘립니다. 갑상선을 튼튼하게 하고, 굽은 등 통증을 완화시키는데 좋습니다. [관련된 .. 더보기
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