사이드플랭크를 활용한 변형동작 - 요가은팁 43

Side plank pose variation based on strong upper body💪
#요가은팁
#사이드플랭크 를 활용한 다양한 변형동작이예요.
코어와 상체의 튼튼한 근육이 뒷받쳐주어야 손목이나 어깨 통증 없이 수련할 수 있어요.
그러다보면 복부, 옆구리, 허벅지, 고관절까지 골고루 자극이 느껴질꺼예요.

저도 처음에 사이드플랭크 하고 팔이 너무 사시나무떨듯 덜덜거려서 부러질 줄 알어요🤣
근력이 정말 없었는데, 많이 노력했어요.
지금은 상체가 튼튼해져서 정말 좋아요💪
내가 버틸 수 있는 지점에서부터 서서히 횟수를 늘려가는 것이 좋습니다.

1. 무릎을 굽혔다 펴기 (Bend and straighten the knees)
2. 나무 변형동작 (Tree variation)
3. 불가사리 변형동작 (Starfish variation)
4. 불가사리 변형동작 발가락 탭 (Starfish toe tap variation)

(영상은 아래 인스타 링크를 클릭해보세요❤️)

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