임산부 밸런스 하체 근력운동 - 요가은팁 78

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임신 전에는 잘 되던 동작들이 이제 배가 제법 나와서 어려워졌어요. 임신 전과 같은 모양은 아니지만 다양한 변형 동작으로, 여전히 타깃 근육을 자극해 골반과 엉덩이의 힘을 기를 수 있어요!

임신 중에는 빠르게 몸을 움직이는 동작들보다, 한 가지 동작을 오래 유지하며 천천히 움직이는 것이 안전해서 더 좋아요.^^ 배가 앞으로 나와 있어 몸의 밸런스가 무너지면 자칫 넘어질 수 있어서요.

저는 유산소는 걷기로, 근력 운동은 요가를 하고 있어요. 원래 자전거 타기도 좋아했었는데 넘어지거나 자궁수축이 올 수도 있어 잠시 미뤄뒀어요.😅

출산 전부터 건강하게 움직여야 출산도 수월하고 산후 회복도 빨라요. 자, 그럼 주의사항 한 번 살펴보고 지금 당장 하체 운동 시작해 볼까요?!

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰임산부 밸런스 하체 운동

 

임산부 밸런스 하체 근력 운동

✅ 전사 자세 3 : 손으로 블록을 잡고, 허리 통증을 방지하기 위해 아랫배와 옆구리를 살짝 조여 코어 힘을 느끼며 수련합니다.

✅ 반달 자세 : 한 손을 블록 위에 얹고 벽 가까이서 수련합니다. 혹시나 뒤로 넘어질 것 같은 느낌이 들면 발뒤꿈치를 벽에 대도 괜찮아요. 안전하게 수련해 주세요.

✅ 나무 자세 : 한 손으로 벽을 살짝 짚고 중심이 잡힐 때 두 손을 모아 합장합니다. 눈을 감으면 몸이 흔들리고 넘어지기 쉽기 때문에, 눈을 뜬 상태로 멀리 있는 물체 하나를 응시합니다.

 

 

🌼 임신 전 참고로 활용한 영상들

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▶️  근력을 키워요 / 땀 흘리는 파워요가 / 요가은340 

▶️ 면역력을 강화시키는 요가 / 사바아사나까지 풀 클래스 / 요가은358

▶️ 균형감각과 유연성 향상 / 요가은463 전신 요가 풀시퀀스

 

임산부도 요가 할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

 

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