임산부 복부 운동 - 요가은팁 79

#요가은팁

기존에 크런치 동작으로 복부 운동을 했다면, 임신 후에는 변형해서 수련해 보세요^^

사람마다 복부와 허리 근육 상태가 모두 다르기 때문이에요! 임신 기간에 코어 운동을 하는 것은 맞지만, 크런치 동작처럼 복부 근육을 반복적으로 강하게 수축하는 동작을 할 필요는 없어요.

코어 근육을 집중적으로 키우는 동작은 오히려 복부 근육 사이가 더 넓어지게 할 수 있거든요. 임신 전에 평소에 하던 동작들 말고도, 아래 예시처럼 다른 동작들로도 복부가 튼튼해질 수 있도록 수련을 이어갈 수 있어요.

🌸 임신 기간에는 갑자기 처음 해보는 동작을 하지 않도록 합니다. 기존에 내가 해 본 동작, 익숙한 동작들로 수련하세요.🙌

 

🤰임산부 복부 운동

✅ 팔뚝 플랭크 : 어깨 아래 팔뚝이 오도록 하고 다리를 곧게 뻗습니다. 복부를 조인 상태로 무릎을 바닥에 대거나 여유가 된다면 곧게 폅니다. 그대로 버텨도 좋고, 상체는 그대로 유지한 상태로 무릎을 한쪽 씩 바닥에 터치하는 변형 방법으로 수련해도 좋습니다.

✅ 보트 자세 : 두 손은 바닥을 짚습니다. 복부와 옆구리를 조이고 가슴을 폅니다. 무릎 사이에 블록을 놓아 허벅지 안쪽 근육을 단단하게 유지합니다. 한 안전하게 수련해 주세요.

🌼 임신 전 참고로 활용한 영상들

요가은 유튜브 바로 가기

▶️  (요가은) 복부 집중 루틴 / 근력운동 집중루틴, 복근운동, 뱃살 빼기

🤰 임산부 관련 포스팅 🤰

임산부 운동시 피해야 할 요가동작 - 요가자세 궁금해요 7

임산부요가 초기,중기,후기 / 태교요가, 임산부운동, 산전요가

전기간 임산부요가 / 태교요가, 임산부운동, 산전요가, 임산부운동

임산부 밸런스 하체 근력운동 - 요가은팁 78

 

임산부도 요가할 수 있어요! 늘 안전하고 즐겁게 수련하세요 랜선요기들❤️🙏🏻

요가은 팁 리스트