요가자세 - 삼각 머리서기자세 변형 / 살람바 시르사아사나 변형

살람바 시르사아사나 변형 (Salamba Sirsasana variation) 

산스크리트어 Sa = 함께 Alamba = 지지하는,보조하는 Sirsa = 머리 Asana = 자세

Tripod headstand pose variation 삼각 머리서기 포즈 변형, 세발 머리서기 포즈 변형

 

 

[방법]

머리를 매트에 대고 두 손은 어깨 넓이간격으로 벌려, 삼각형의 꼭지점을 만듭니다.

머리와 두 손으로, 세 지점의 중심을 잘 만들었다면, 한 발  한 발 들어올려 무릎을 팔뚝에 얹습니다.

손가락과 손바닥으로 매트를 힘있게 밀어내어 무게가 머리뿐 아니라 두 팔에도 균등하게 분산되도록합니다.

자세가 아직 익숙하지 않다면 등 뒤에 벽을 뒤에대고 수련할 수 있습니다.

시선은 그대로 앞으로 바라봅니다.

 

[이점]

상체와 복부의 근력을 강화시킵니다.

균형감각과 집중력을 향상시킵니다.

 

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